गर्भावस्था, मोटापा और लो कार्ब

• मई 18, 2024

मोटापा एक गर्भवती माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। यहां गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ विचार दिए गए हैं कि कैसे सुरक्षित रूप से स्वस्थ वजन तक पहुंचा जा सकता है।

मुझे पहले बताएं कि मैं डॉक्टर नहीं हूं और आहार में किसी भी बदलाव पर हमेशा अपने स्वास्थ्य पेशेवर के साथ चर्चा करनी चाहिए, इससे पहले कि आप उन्हें ले लें। यह आपके डॉक्टर या नर्स के साथ लाने के लिए बात करने वाले बिंदुओं की एक सूची के रूप में प्रदान किया जाता है।

मीठा पानी
कई महिलाओं को बचपन में ही शकरकंद पीने की लत लग जाती है, और बड़े होने पर उस लत को कभी नहीं हिलाती हैं। यदि आप मीठा सोडा या शक्कर के घूंट पी रहे हैं, जो हर दिन आपके लिए वसा जोड़ रहा है (और अपने दांतों को सड़ रहा है!)। एक घर की सफाई करें - सभी शर्करा पेय से छुटकारा पाएं, और इसके बजाय अपने आप को गैर-शर्करा वाले पेय में परिवर्तित करें। मेरे पास इस साइट पर यहां सूचीबद्ध कई विकल्प हैं - पानी एकमात्र जवाब नहीं है।

पर्याप्त पानी पिएं
यह किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है - और विशेष रूप से गर्भवती महिला के लिए - प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना। अपने डेस्क पर अपने पास पानी का घड़ा रखें। जब आप ड्राइव करते हैं तो अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएं। हाँ, आपको पेशाब करना पड़ेगा। यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। पानी आपके पोषक तत्वों को आपके शरीर में ठीक से घूमने में मदद करता है। यह आपके पेट को भरा रखने में भी मदद करता है, इसलिए आप स्नैक्स और अनुचित भोजन को तरस नहीं रहे हैं।

लंच और डिनर में सलाद
यदि संभव हो तो, दोपहर के भोजन से पहले एक छोटा सलाद और रात के खाने से पहले एक छोटा सलाद लें। सलाद महान पोषण प्रदान करता है और इसे विभिन्न प्रकार की शैलियों में बनाया जा सकता है। मेरे यहाँ कई रेसिपी हैं। इसके अलावा, सलाद आपको स्वस्थ वस्तुओं को भरने में मदद करता है, इसलिए आप बाकी के भोजन के लिए बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को खाने की संभावना कम है। एक कारण है कि पारंपरिक रूप से स्वस्थ संस्कृतियों जैसे फ्रेंच और इतालवी में भोजन संरचना होती है जिसमें पूर्व-मुख्य-पाठ्यक्रम सलाद शामिल होता है।

हमेशा भोजन के लिए एक सब्जी घटक है
सब्जियां उनके पोषण घटकों के साथ अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं, और वे आपको भरने में भी मदद करते हैं। वे आमतौर पर आपके पाचन तंत्र को साफ रखने के लिए स्वस्थ फाइबर प्रदान करते हैं। आलू को सब्जी के रूप में न गिनें !! यह एक बहुत ही उच्च स्टार्च वस्तु है जो गरीब मेहनतकश किसानों को तत्काल ऊर्जा प्रदान करने के लिए है। ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी, आदि जैसे कई और अधिक स्वस्थ सब्जियों के लिए जाएं। यदि आप केवल आलू खाकर बड़े हुए हैं, तो अब आपके क्षितिज का विस्तार करने का समय है।

एक स्वस्थ मिठाई चुनें
यदि आप वास्तव में भोजन में एक बड़ी मिठाई के लिए जगह रखते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने भोजन के दौरान स्वस्थ, अच्छी तरह से बनाए गए खाद्य पदार्थ नहीं खाए हैं :) अगर आपके पास था, तो आप अब तक भर चुके होंगे! फिर भी, यदि आप मिष्ठान खाना चाहते हैं, तो इसे स्वस्थ बनाएं। वहाँ चीनी मुक्त चॉकलेट के टन हैं जो बिल्कुल नियमित चॉकलेट की तरह स्वाद लेते हैं। एक बेरी प्लेट ले आओ। यहाँ कोई यज्ञ शामिल नहीं है - केवल निर्णय लेने में बुद्धिमानी।

एक सक्रिय हॉबी खोजें
किसी भी स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक आपकी मांसपेशियों को टोंड रखना है। आपको कुछ ऐसा करने की आवश्यकता है जो आप कर रहे हों ताकि आप इस समय के लिए तत्पर हों। एक कैमरा या दूरबीन के साथ सैर के लिए जाएं, और पक्षियों या दृश्यों की तस्वीरें लें। स्थानीय मॉल, खिड़की की खरीदारी और बात करने के लिए एक दोस्त के साथ घूमने की व्यवस्था करें। गोल्फ खेलने के साथ एक दोस्त के साथ चलें। सक्रिय होने के कई तरीके हैं जो मजेदार हैं। वह खोजें जो आपके व्यक्तित्व के अनुकूल हो।


लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

वीडियो निर्देश: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (मई 2024).