क्विक इटैलियन फिश बेक रेसिपी

• मई 21, 2024

यह स्वादिष्ट इटैलियन फिश बेक एक सप्ताह के लिए पर्याप्त है, लेकिन कंपनी के लिए काफी अच्छा है। सौतेली सब्जियां नीचे की परत बनाती हैं; यह कोमल सफेद मछली के साथ सबसे ऊपर है, फिर एक मलाईदार मारिनारा सॉस के साथ कवर किया गया है। सॉस को बहुमुखी बेसिक क्रीम सूप मिक्स से शुरू किया जाता है और बोतलबंद स्पेगेटी सॉस के साथ पूरा किया जाता है। कुछ भी आसान नहीं हो सकता।

चूँकि इस इटैलियन फिश बेक में बढ़िया इतालवी फ्लेवर हैं और यह मांस रहित है, इसलिए 19 मार्च को सेंट जोसेफ डे मनाने की योजना है तो सेंट जोसेफ डे टेबल के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। यह स्वादिष्ट है, हालांकि, वर्ष के किसी भी समय से सामग्री हमेशा आसानी से उपलब्ध है। हरे भरे सलाद और क्रस्टी इटैलियन ब्रेड के साथ भोजन पूरा करें।

6 सर्विंग्स

1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
1/2 कप लाल प्याज
2 लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
1/4 कप कद्दूकस की हुई गाजर
1/2 कप डिस्टेड रेड बेल पेपर
4 कप ताजा बच्चे पालक, कसकर पैक

नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च

1 पाउंड एकमात्र फ़िललेट्स, या अन्य पतले कटा हुआ हल्के सफेद मछली जैसे कि तिलपिया या कॉड

1 कप बेसिक क्रीम सूप मिक्स
1 कप पानी
1 कप स्पेगेटी सॉस, या मारिनारा सॉस

1/4 कप सूखी ब्रेड क्रम्ब्स
1/4 कप ताजा कसा हुआ पनीर पनीर

1. ओवन को 350 ° पर प्रीहीट करें।


2. जैतून के तेल को एक बड़े कटोरे में गर्म करें।


3. प्याज और लहसुन जोड़ें; 2 मिनट के लिए sauté।


4. गाजर और घंटी मिर्च में हलचल; 2 मिनट के लिए sauté।


5. पालक में हिलाओ और हिलाओ जब तक कि हिल न जाए, लगभग 1 मिनट।


6. एक उथले 2 चौथाई पाक पकवान के लिए सब्जी मिश्रण को स्थानांतरित करें।


7. मिश्रण को थोड़े से नमक और ताज़ी पिसी मिर्च के साथ छिड़के।


8. सब्जी मिश्रण के ऊपर मछली का बुरादा बिछाएं; थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के।


9. पकवान को कवर करें और 10 मिनट के लिए बेक करें।


10. जबकि पट्टिका बेकिंग कर रहे हैं, क्रीम सूप मिश्रण और चिकनी जब तक पानी।


11. 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव; व्हिस्क और माइक्रोवेव 2-3 मिनट या गाढ़ा होने तक।


12. स्पेगेटी सॉस में हिलाओ।


13. मछली के ऊपर सॉस डालो; टुकड़ों और परमेसन पनीर के साथ शीर्ष।


14. पकवान को ओवन में लौटाएं और अतिरिक्त 20 मिनट या चुलबुली तक सेंकना करें।

प्रति सेवा के लिए राशि
फैट 102 से कैलोरी 259 कैलोरी
प्रतिशत कुल कैलोरी से: वसा 40% प्रोटीन 28% कार्ब। 32%

सेवारत प्रति पोषक तत्व राशि
कुल वसा 11 ग्राम
संतृप्त वसा 5 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल 37 मिलीग्राम
सोडियम 694 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट 21 ग्राम
आहार फाइबर 1 जी
शुगर्स 0 जी
प्रोटीन 18 ग्राम

विटामिन ए 94% विटामिन सी 55% कैल्शियम 0% आयरन 12%

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