व्यायाम चोटों के लिए आर आई सी ई

• मई 19, 2024

क्या आपने कभी परिचित RICE के बारे में सुना है? व्यायाम शब्दावली में इसका अर्थ है:
रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन, एलिवेशन। RICE प्राथमिक उपचार का एक रूप है जिसका उपयोग नरम ऊतक की चोटों के लिए किया जाता है। प्राथमिक चिकित्सा की यह विधि अक्सर दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है और आपको जल्दी ठीक होने में मदद कर सकती है।

यहाँ RICE के विभिन्न घटक हैं और वे कैसे काम करते हैं:

आराम

अधिकांश व्यायाम विशेषज्ञ सहमत हैं कि नरम ऊतक की चोट की शुरुआत में आराम महत्वपूर्ण है। आपके नरम ऊतक कण्डरा, स्नायुबंधन, प्रावरणी, त्वचा, रेशेदार ऊतक, वसा, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं हैं। आराम चोट की मरम्मत का समय है। आराम करने से आप चोट को और नुकसान से बचा सकते हैं। एक नरम ऊतक पर तनाव डालना जारी रखने से आप अपने दर्द और सूजन को बढ़ाएंगे। बस इसे आराम करें जब तक आप दर्द या आगे सूजन के बिना घायल शरीर के हिस्से का उपयोग नहीं कर सकते। यदि दर्द और सूजन पिछले 3 दिनों से जारी है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

बर्फ

बर्फ का उपयोग दर्द और सूजन को कम करने के लिए किया जाता है। जितनी जल्दी हो सके चोट को टुकड़े करना शुरू करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चोट को रक्त के प्रवाह को कम करेगा। चोट पर बर्फ लगाने के लिए कई अलग-अलग सिफारिशें हैं लेकिन यह सबसे आम तरीका है:
• एक बर्फ की थैली भरें लेकिन इसके लिए पर्याप्त स्थान को लचीला होने दें। यदि आपके पास आइस पैक नहीं है तो आप प्लास्टिक जिप-लॉक बैग, या यहां तक ​​कि जमे हुए सब्जियों का एक बैग का उपयोग कर सकते हैं।
• प्रत्येक घंटे 20 मिनट के लिए अपनी चोट पर बर्फ लगाएँ।
• आइस पैक को अपनी त्वचा पर न लगाएं, यह असहज हो सकता है और त्वचा में जलन पैदा कर सकता है। प्रभावित क्षेत्र पर एक डिश तौलिया जैसे कपड़े रखें और फिर उसके ऊपर आइस पैक डालें। एक कपड़े का उपयोग करें जो आपको ठंड को महसूस करने की अनुमति देता है।
• आपको संभवतः केवल पहले 24-48 घंटों के लिए आइसिंग जारी रखने की आवश्यकता होगी। उसके बाद सूजन नीचे जाना चाहिए था।

दबाव

संपीड़न एक क्षेत्र को एक पट्टी के साथ लपेटने को संदर्भित करता है। अक्सर एक ऐस पट्टी अच्छी तरह से काम करेगी। पट्टी सूजन को कम करने में मदद करती है और यह दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। आप चाहते हैं कि क्षेत्र आरामदायक हो, अगर यह धड़कने लगे या बहुत तंग महसूस करें तो इसे हटा दें और थोड़ा शिथिल कर दें। अधिकांश नरम ऊतक चोटों को 48-72 घंटों के बाद लपेटना नहीं होगा।

ऊंचाई

ऊंचाई सूजन को नियंत्रित करने में मदद करती है और दर्द नियंत्रण में मदद कर सकती है। यदि संभव हो तो घायल अंग को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं। जैसे, एक तने हुए टखने के साथ आप इसे कई तकियों पर फैलाएंगे।

मैं सलाह देता हूं कि कोई भी चोट जो 72 घंटों के बाद भी दर्दनाक, सूजन, या अन्य चिकित्सा लक्षणों के लिए जारी है, एक डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए। जैसा कि मैंने शुरुआत में कहा कि RICE एक प्राथमिक चिकित्सा उपचार है न कि कोई इलाज। अगर चोट में सुधार नहीं दिखना शुरू होता है तो यह आपके विचार से अधिक गंभीर रूप से घायल हो सकता है। लेकिन RICE पद्धति का उपयोग निश्चित रूप से मामूली चोट के उपचार के साथ शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

स्वस्थ रहें, खुश रहें।

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