ठंड के कीड़ों से कैसे लड़ें

• मई 3, 2024

इस ठंड और फ्लू के मौसम में बीमार होने के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप अपने दवा कैबिनेट में रखते हैं। यह नियमित, मध्यम व्यायाम है जिसकी कोई भी गोली, पूरक या दवाई आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए नकल नहीं कर सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कुछ प्रकार के मध्यम व्यायाम करते हैं, जैसे कि चलना, ज्यादातर दिन उन लोगों की तुलना में 50 प्रतिशत कम बीमार होते हैं जो नहीं करते हैं। नियमित, मध्यम व्यायाम करने वालों के पास मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है जो कम बीमार समय और कम गंभीर लक्षणों के बराबर होती है और तेजी से स्वस्थ होना चाहिए।

लेकिन सर्दियों के दौरान क्या होता है? लोग अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपने टेनिस जूते और सैर पर नहीं जाते हैं। इसके बजाय, वे सटीक विपरीत करते हैं। वे अपना सारा समय अच्छी तरह से गर्म इमारतों में घर के अंदर बिताते हैं और कम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। क्या यह अधिक गतिहीन जीवन शैली उन्हें ठण्ड लगने के लिए स्थापित कर सकती है?

हर सितंबर में, मैंने सुना है कि मेरे कई दोस्त मुझे बताते हैं कि वे अपनी बाइक को लटका रहे हैं और कम दिनों और ठंडे मौसम के कारण अपने खेल गियर को दूर रख रहे हैं। मैं उन्हें बताता रहता हूं कि अगर वे ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान कीटाणुओं से लड़ना चाहते हैं, तो उन्हें शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और जितना संभव हो उतना बाहर रहने की जरूरत है।

दिन में सिर्फ 30 मिनट के व्यायाम के कई लाभों पर विचार करें। व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं में सुधार करता है, जिसमें तीन घंटे बाद की कसरत भी शामिल है। व्यायाम मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपके अनुभव को बेहतर बनाता है। यह तनाव के प्रभावों को नियंत्रित करता है, और ऐसे व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों के बाद बीमार होने की संभावना कम होती है। बेहतर नींद नियमित व्यायाम का एक और लाभ है।

शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली में मदद करती है, रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, मांसपेशियों और अंगों से विषाक्त पदार्थों को दूर करती है, और गुर्दे और अंतःस्रावी तंत्र को अच्छी तरह से काम करने में मदद करती है। यह कीटाणुओं को दूर करता है और एंटीबॉडी को प्रसारित करता है। व्यायाम के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है जो संक्रमित जीवों को मारने में मदद करता है।

समय के साथ, इसका मतलब है कि कम सर्दी और अन्य श्वसन संक्रमणों को पकड़ना। व्यायाम के साथ पर्याप्त नींद और अच्छे पोषण का मिश्रण करें और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कीटाणुओं से लड़ने के लिए एक अतिरिक्त शक्ति मिलती है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें।

ठंड के मौसम में हंसने के और अधिक कारण खोजने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है। आप कम खाँसी, सूँघने और छींकने कर सकते हैं। हंसी से बीमारी से लड़ने की शरीर की क्षमता बढ़ती है। हंसी तनाव को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है, मनोदशा को बढ़ाती है, आपको आराम देती है और आपको अच्छा महसूस कराती है।


इस सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए, आपकी दवा कैबिनेट के बजाय, यह सब क्या मतलब है। आपका नुस्खा: व्यायाम करें, सही खाएं, पर्याप्त आराम करें और हंसें।

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