नर्तकियों के लिए अनुशंसित वर्कआउट

• मई 17, 2024

कुछ प्रकार के नृत्य हैं जिनके लिए शक्ति, सहनशक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है। अकेले नृत्य का कौशल, एक सफल प्रदर्शन का हिस्सा है। दूसरे भाग को शारीरिक फिटनेस स्तर बनाए रखने के लिए एक नर्तक की आवश्यकता होती है, ताकि गति में नर्तक निर्दोष दिखाई दे। बेहतर नंगे देखो, किसी भी नर्तकी को आकार देने के लिए एक बढ़िया कसरत है।

लुक बेटर नेकेड, मिशेल प्रोमाउलाको द्वारा बनाया गया, एक मध्यवर्ती कार्डियो और टोनिंग वर्कआउट है जो लगभग एक घंटे लंबा होता है। आप सभी की जरूरत है एक चटाई और डम्बल की एक जोड़ी है। मैं कम से कम पांच पाउंड वजन का उपयोग करता हूं और एक कालीन फर्श पर्याप्त है। यह डीवीडी अद्भुत है और यही कारण है कि मैं इसे नर्तकियों के लिए सुझाता हूं।

क्या आपने कभी तीव्र ड्रम सोलो करते समय सांस की कमी महसूस की है? एक नृत्य कार्यशाला में भाग लेने के बारे में और आप जो भी कर रहे हैं वह आपकी सांस को रोक रहा है? इसका मतलब है कि कुछ, अगर आपके सभी करने की कोशिश कर रहा है। शरीर को किसी भी चीज के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए मांसपेशियों को पांचवें गियर में शिफ्ट करने की आवश्यकता होती है।

वर्कआउट के तीन सेक्शन हैं। मेरा सुझाव है कि यदि आपने थोड़ी देर में काम नहीं किया है तो आप डीवीडी को पूरी तरह से देखते हैं। वार्म-अप आपको अंतराल-आधारित कसरत और शक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार करता है। यदि आप अंतराल या शक्ति करना चाहते हैं तो विकल्प उपलब्ध हैं। एक फिटनेस मॉडल अधिकांश चालों के लिए संशोधन करता है।

वार्म-अप में भी प्रारंभिक, प्रशिक्षक संतुलन अभ्यास करता है। कल्पना कीजिए कि जब आप नृत्य करते हैं तो यह कितना उपयोगी होता है। संतुलन अभ्यास करते समय प्रशिक्षक उपयोगी सुझाव देता है।

फिटनेस प्रशिक्षक जेसिका लगातार अंतराल पर बनाता है, ताकि आप रख सकें। प्रशिक्षक के अनुसार, अंतराल-आधारित प्रशिक्षण एक व्यक्ति को दिल की धड़कन को बढ़ाने और फिर इसे मध्यम स्तर तक वापस लाने की अनुमति देता है। यह ट्रेडमिल पर होने से ज्यादा प्रभावी है। इस अंतराल-आधारित अनुभाग में "एक्स" जैक, बर्पीज़ और फेफड़े हैं। जब आप अपनी साँसों को पकड़ते हैं, तो एक प्रभावी कसरत करते हुए, आपको सांस लेने की अनुमति देता है। मेरा विश्वास करो, कसरत को पूरा करने में थोड़ी देर लग सकती है, लेकिन आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, खासकर जब एक ड्रम सोलो कर रहे हों!

ईमानदारी से, मुझे अंतराल के हिस्से को पूरा करने से पहले मुझे थोड़ी देर लगी, लेकिन जब मैंने किया, तो मैं दुनिया में शीर्ष पर था! शक्ति प्रशिक्षण में जाना एक मजबूत शरीर के लिए थोड़ा अतिरिक्त स्पर्श है। फिर, संतुलन अभ्यास में आते हैं, लेकिन वजन जोड़ें और आप टोन अप करेंगे। भार के साथ कार्डियो अनुभाग हैं, इसलिए आप वार्म-अप और अकेले शक्ति प्रशिक्षण करने से लाभ उठा सकते हैं।

एब्स के बाहर काम करने से आप अपने प्रदर्शन के दौरान तैयारियों के लिए तैयार हो जाएंगे। जेसिका धीरे-धीरे शुरू होती है और फिर गति बढ़ाती है। आप किसी भी एब वर्क से पहले भारी खाना नहीं खा सकते हैं।

फिर आप ठंडा होने के लिए तैयार हैं। सभी वर्कआउट की तरह, कूल डाउन महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को वापस सामान्य, आराम, आराम के स्तर पर जाना पड़ता है।

मैं यह वर्कआउट हर समय करता हूं और एक गहन प्रदर्शन के बाद और बाद में सांस से बाहर नहीं होता। साथ ही मेरा शरीर बेहतर दिखता है और मेरे पास अधिक ऊर्जा है।

वीडियो निर्देश: Super-Pump Arm Workout for Mass | Abel Albonetti (मई 2024).