Gomukhasana

• मई 4, 2024

पहली नजर में, Gomukhasana, या काउ फेस फेस, उन सुपर-बेंडी में से एक प्रतीत होता है (जो मैं कह सकता हूं कि 'गर्भनिरोधक'?) कई लोगों की आकांक्षा रखता है, लेकिन कुछ लोगों ने इसे हासिल किया है। हालाँकि, इस मुद्रा के लाभों को सभी के व्यवहार में एक मुख्य बिंदु बनाना चाहिए। और, कुछ सहारा के उपयोग के साथ, हालांकि, यह आसन करने योग्य हो जाता है।

अंगों को मोड़ने के तरीकों के कारण सनकी नाम इस स्थिति को दिया गया था; पैर गाय का मुंह देते हैं, जबकि हथियार कान प्रस्तुत करते हैं। पूर्ण-शरीर मुद्रा के रूप में, यह आसन कई मांसपेशियों को एक साथ काम करता है। यह कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, चेस्ट और अपर बैक को एक समय में एक आधा खींचता है। यह कूल्हों और जांघों में भी मांसपेशियों को बढ़ाता है। जैसा कि कई जटिल दिखने के लिए सच है आसन, प्रत्येक आधे को अलग से अभ्यास करना और फिर दोनों को एक साथ रखना एक अच्छा विचार है।

पैर की स्थिति का अभ्यास करने के लिए, शुरू करें SukhasanaAgnistambhasana, या फायर लॉग पोज। यह अपने आप में कूल्हों और जांघों के लिए एक बड़ा खिंचाव है। यहां से, एक दूसरे से दूर पैर चलना शुरू करते हैं। वैकल्पिक रूप से, घुटने अंततः ढेर हो जाएंगे, लेकिन यह पहली बार, दूसरे, या पांचवीं बार आपके अभ्यास में नहीं होगा। अपने शरीर के साथ कोमल रहें और अपना समय लें। आज के किनारे का सम्मान करें, और कुछ पूर्ण सांसों के लिए अपना अंतिम स्थान रखें। फिर पैर बदलें और दूसरी तरफ अभ्यास करें।

अभ्यास करने से पहले Gomukhasana बाहों, कंधों को बाहर खींचो, यदि आवश्यक हो तो एक पट्टा का उपयोग करें। तैयार होने पर, पट्टा दाहिने हाथ में ले लो। हाथ को सीधे कानों से पकड़ें, और फिर कोहनी पर झुकें ताकि हाथ नीचे की ओर नीचे आ जाए, जिससे स्ट्रैप झूलता रहे। बाएं हाथ को ले जाएं और रीढ़ को पीछे लाएं, पट्टा को पकड़कर। खिंचाव को बढ़ाने के लिए, अपने हाथों को पट्टा पर एक दूसरे की ओर करें। अंततः, आपका हाथ एक-दूसरे तक पहुंच जाएगा, लेकिन फिर से, कुछ साल लग सकते हैं। अभी के लिए, अपनी पीठ को सीधा करें, कुछ साँस लें, और फिर पक्ष बदलें।

पोज़ के दो हिस्सों को एक साथ रखने पर, इसे चरणों में ले जाने में मदद मिलती है। आप अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं Gomukhasana के साथ हथियार Sukhasana पैर, इस स्थिति में रीढ़ को सीधा रखने पर काम कर रहा है। वैकल्पिक रूप से, आप जोड़ी बना सकते हैं Gomukhasana साथ पैर अंजलि मुद्रा, या प्रार्थना की स्थिति, फिर से रीढ़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। एक दीवार के खिलाफ अभ्यास करें अगर वह पहली बार में स्थिति को पकड़ने में मदद करता है।

इस मुद्रा के एक स्थिर अभ्यास से आपकी पीठ, हाथ और पैर लचीले बने रहेंगे। इस वजह से सांवला स्वभाव आसन, यह किडनी को टोन करने और कटिस्नायुशूल की मदद करने के लिए कहा जाता है। इस आसन का एक अंतिम लाभ आज के पूर्ण अनुभव, जहाँ भी आप इस समय हैं, में बने रहने और साँस लेने का ध्यान है। योग के सर्वश्रेष्ठ हिस्सों में से एक यह है कि हम इस समय कहाँ हैं, इस पर ध्यान केंद्रित रखना सीख रहे हैं, जबकि यह भी स्वीकार करते हैं कि शरीर हमेशा सीख सकता है और नए पदों पर बढ़ सकता है। अपने अंगों के लिए सम्मान के साथ और अपनी वर्तमान क्षमताओं के लिए आभार के साथ अभ्यास करें।

अस्वीकरण: हमेशा किसी भी आंदोलन अभ्यास की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह स्तंभ चिकित्सा सलाह का समर्थन करने का इरादा नहीं है, और इस तरह के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।

वीडियो निर्देश: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (मई 2024).

गोमुखासन, योग, गोमुखासन, गाय का चेहरा मुद्रा, सुखासन, साधारण सी बैठी मुद्रा, अग्निस्तंभासन, अग्नि प्रवेश मुद्रा, अंजलि मुद्रा, प्रार्थना स्थिति, आसन, स्कंद, गुर्दे