विश्राम तकनीकें

• अप्रैल 30, 2024

शायद तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए उपलब्ध सबसे महत्वपूर्ण और अभी तक के सबसे सरल उपकरण विश्राम अभ्यास हैं। जब कोई तनावग्रस्त और किनारे पर होता है, और कुछ समय के लिए ऐसा होता है, तो सबसे बुरी सलाह यह है कि आराम करें! ... इसे आसान करें। यह सलाह दी जाती है कि किसी को भी किनारे करने की सलाह दी जाए क्योंकि वे आराम करने की कोशिश में काम करते हैं! सबसे दुख की बात यह है कि कुछ लोग विश्राम के कौशल को बनाए रखते हैं - एक अफ़सोस, लेकिन वहाँ यह है। रिलैक्सेशन एक ऐसा कौशल है, जिसे मज़बूत और व्यावहारिक होना चाहिए।

कई विश्राम तकनीकें हैं, कुछ श्वास पर आधारित हैं, कुछ मांसपेशियों पर नियंत्रण पर, कुछ दृश्य पर, और कुछ जिसमें केवल संगीत सुनना शामिल है। यह खोजने का विषय है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है। यह लेख लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करेगा

लयबद्ध श्वास
श्वास विश्राम में बहुत महत्व रखता है, विशेषकर प्रारंभिक चरणों के दौरान। यह एकमात्र स्वचालित शरीर कार्य है जिसे हम सचेत रूप से नियंत्रित कर सकते हैं, और श्वास को नियंत्रित करके, हम सभी स्वायत्त को प्रभावित कर सकते हैं, और कुछ हद तक सभी भावनात्मक, प्रतिक्रियाएं।

जब हम तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं, तो हमारा सांस लेने का तरीका उथला और तेज हो जाता है, लेकिन जब हमें आराम होता है तो यह गहरा, धीमा और अधिक लयबद्ध होता है। आराम से साँस लेने का अभ्यास करके, हम अपने मन और भावनाओं को शांत कर सकते हैं, जो तनावपूर्ण जीवन के बावजूद हमें आगे ले जाने में सक्षम हो। रिदमिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत सरल हैं, और घर पर या सुपरमार्केट चेकआउट के समय भोजन करते हुए भी किया जा सकता है। एक बार जब आप उनसे परिचित हो जाएंगे, तो केवल आप ही उन्हें जान पाएंगे।

तकनीक
आदर्श रूप से, आपको अशांति से मुक्त एक शांत कमरे में पांच से पंद्रह मिनट के बीच दिन में दो बार लयबद्ध सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। सूर्य के प्रकाश, एक घड़ी, जानवरों, आदि जैसे विकर्षणों से बचें। आराम से अपने सिर और गर्दन के साथ अपनी पीठ पर आराम करें, घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ दोनों और आपकी पीठ पर तनाव को दूर करने के लिए। रिक्लाइनिंग पोजीशन में बैठना आपके लिए बेहतर हो सकता है - दोनों स्थितियों को आज़माएं। अपने हाथों को अपने ऊपरी पेट पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।

उद्देश्य धीरे-धीरे, गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लेना है। एक गहरी सास लो; साँस लेना धीमा, अप्रत्याशित और अस्वास्थ्यकर होना चाहिए। जब आप साँस छोड़ते हैं तब चुपचाप चार, पांच या छह तक गिनती करें, जब साँस पूरी हो जाए, तो नाक से साँस छोड़ें, जिससे आपकी छाती स्वाभाविक रूप से और धीरे-धीरे गिर सके। फिर से साँस लेते समय चार, पाँच या छः तक गिनें। साँस छोड़ते समय साँस अंदर लेना चाहिए।

तनाव की भावना नहीं होनी चाहिए। अगर आपको पहली बार लगता है कि आपने तीन की गिनती से जितनी गहरी सांस ली है, उतनी चिंता मत करो। धीरे-धीरे साँस लेने और छोड़ने के बीच दो या तीन के ठहराव के साथ, जब तक कि पाँच या छह की धीमी गिनती संभव न हो, तब तक साँस को बाहर निकालने की कोशिश करें।

साँस लेने के इस पैटर्न को पंद्रह से बीस बार दोहराया जाना चाहिए और, चूंकि प्रत्येक चक्र में पंद्रह सेकंड तक लग सकते हैं, इसलिए पूरे व्यायाम में लगभग पाँच मिनट लगने चाहिए।

एक बार जब इस तकनीक के मैकेनिक्स में महारत हासिल हो गई है, तो चक्र के विभिन्न भागों में विचार पेश करें। उदाहरण के लिए, साँस लेने पर आप हवा के साथ अपने शरीर में प्रवेश करने वाली गर्मी और ऊर्जा की भावना को महसूस करने की कोशिश कर सकते हैं, और साँस छोड़ने पर, आप सतह पर डूबने की भावना को महसूस करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको समर्थन दे रहा है।

जब आपने व्यायाम पूरा कर लिया है, तो तुरंत न उठें, लेकिन एक या दो मिनट के लिए आराम करें, जिससे आपके मन को शांति, गर्मी, भारीपन आदि जैसी संवेदनाओं के बारे में पता चल सके। एक बार महारत हासिल करने के बाद, इस अभ्यास का उपयोग किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में इस निश्चितता के साथ किया जा सकता है कि यह सामान्य उत्तेजित प्रतिक्रिया को टाल देगा। यह तनाव का सामना करने की एक अधिक बड़ी क्षमता के परिणामस्वरूप होना चाहिए।

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