सीफ़ूड कार्ब चार्ट - एटकिन्स

• मई 6, 2024

यदि आप समुद्री भोजन में हैं, तो यह निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए एक कार्ब चार्ट है कि आपके कम कार्ब या एटकिन्स आहार पर समुद्री भोजन क्या अच्छा काम करेगा। समुद्री भोजन ओमेगा -3 तेलों से भरा हो सकता है जो स्वस्थ मस्तिष्क के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सामान्य तौर पर, समुद्री भोजन पूरी तरह से कार्ब मुक्त होता है! बस मछली को ग्रील्ड या स्टीम्ड ऑर्डर करने और तैयार करने के लिए याद रखें, और ब्रेडेड नहीं।

सभी सर्विंग्स आकार में 6oz हैं।

मछली
तेल में एंकोविस - 0 जी
बास - 0 जी
ब्लूफिश - 0 जी
कार्प - 0 जी
कैटफ़िश - 0 जी
कॉड - 0 जी
फ़्लाउंडर - 0 जी
हैलिबट - 0 जी
हेरिंग - 0 जी
मैकेरल - 0 जी
माही माही - 0 जी
मॉन्कफ़िश - 0 जी
पोलक - 0 जी
खुरदरा - 0 जी
सामन - 0 जी
स्क्रोड - 0 जी
शाद - 0 जी
स्नैपर - 0 जी
स्टर्जन - 0 जी
स्वाई - ० जी
स्वोर्डफ़िश - 0 जी
तिलपिया - 0 जी
ट्राउट - 0 जी
टूना - 0 जी
व्हाइटफ़िश - 0 जी

कस्तूरा
क्लैम - 8.7 जी
केकड़ा - 0 जी
क्रॉफिश - 0 जी
लॉबस्टर - 2.2 जी
मसल्स - 6 जी
सीप - 12.5 ग्रा
स्कैलप्स - 3.9 जी
झींगा - 0 जी
व्यंग्य - 14 ग्रा

मछली और बुध
हालांकि आपके लिए नियमित रूप से उन ओमेगा -3 तेलों को अपने शरीर में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन मॉडरेशन में ऐसा करना भी महत्वपूर्ण है। कई मछलियों में मर्करी की मात्रा कम होती है।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उस पारा को संसाधित कर सकता है जब छोटी खुराक में लिया जाता है। हालांकि, यदि आप सभी टूना मछली के आहार में हर समय शामिल होते हैं, तो आपका शरीर आपके साथ कम खुश होगा।

अधिकांश डॉक्टर सप्ताह में एक से दो बार मछली खाने की सलाह देते हैं - लेकिन मछली की बीस सर्विंग नहीं।

अध्ययन अल्जाइमर की कमी के कारण मछली खाने के लिंक
ओमेगा -3 वसा, मछली का तेल, डीएचए और ईपीए

कम कार्ब चार्ट - मुख्य लिस्टिंग

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लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

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