ज़ुम्बा के साथ आकार

• मई 8, 2024

ज़ुम्बा एक शक्ति और कार्डियो फिटनेस कार्यक्रम है जिसने तूफान से व्यायाम करने वाले भक्तों को ले लिया है। हो गया नियमित रूप से आप मदद नहीं कर सकते लेकिन Zumba के साथ आकार। कोलंबियाई नर्तक और कोरियोग्राफर अल्बर्टो पेरेज़ ने 1990 के लैटिन अमेरिका नृत्य की विभिन्न शैलियों पर ज़ुम्बा वर्ग में आंदोलनों को आधार बनाते हुए ज़ुम्बा को विकसित किया। संख्या अत्यधिक है; लगभग 14 मिलियन लोग 140,000 से अधिक स्थानों में साप्ताहिक ज़ुम्बा कक्षाएं लेते हैं, जो दुनिया में 150 देशों में फैली हुई है।

वेबसाइट Zumba.com निम्नलिखित उद्धरण प्रदान करती है "2001 में स्थापित, ज़ुम्बा फिटनेस एक वैश्विक जीवन शैली ब्रांड है जो फिटनेस, मनोरंजन और संस्कृति को एक शानदार नृत्य-फिटनेस सनसनी में बदल देता है! ज़ुम्बा व्यायाम कक्षाएं-फिटनेस-पार्टियां ’हैं, जो एक शरीर की कुल कसरत के साथ आसान तालमेल के साथ उत्साहित विश्व लय को मिलाती हैं, जो एक उत्सव की तरह लगता है। हम Zumba वर्गों, प्लस डीवीडी वर्कआउट्स, मूल संगीत संग्रह, परिधान, और जूते, वीडियो गेम, इंटरैक्टिव फिटनेस-कॉन्सर्ट कार्यक्रम और एक त्रैमासिक जीवन शैली पत्रिका और बहुत कुछ प्रदान करते हैं।

कुछ लोग नियमित रूप से ज़ुम्बा कक्षाओं में भाग लेने पर आश्चर्यजनक वजन घटाने की रिपोर्ट करते हैं (प्रति सप्ताह 3 बार अनुशंसित)। लोग भूल जाते हैं कि वे व्यायाम कर रहे हैं क्योंकि वे तेज गति वाले संगीत के लिए आगे बढ़ते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आयु या आकार आपके फिट करने के लिए एक ज़ुम्बा वर्ग है। बहुत से लोग इस डर के कारण कक्षा में शामिल होने में संकोच करते हैं कि वे नृत्य चरणों का पालन नहीं कर सकते हैं। लेकिन आपको शुरुआत में चरणों का पालन करने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी पूरी तरह से कदम नहीं सीखते हैं, तो आप अकेले नहीं होंगे और आपको अभी भी ज़ुम्बा का मज़ा लेना होगा।

ज़ुम्बा आमतौर पर एक घंटे की कक्षा होती है और प्रशिक्षित प्रशिक्षकों द्वारा सिखाई जाती है जिन्हें संगठन के तहत लाइसेंस प्राप्त होना चाहिए, "ज़ुम्बा अकादमी"। मूल ज़ुम्बा वर्ग शैली हमेशा उपलब्ध होती है, हालांकि यह खिल गई है और अब निम्नलिखित श्रेणियां भी प्रदान करती है:

ज़ुम्बा फिटनेस
तेज और धीमी गति के साथ-साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के साथ "अंतिम नृत्य-फिटनेस पार्टी" के रूप में वर्णित।

ज़ुम्बा टोनिंग
टोनिंग की छड़ें पूरे कक्षा में उपयोग की जाती हैं और पेट, जांघों, बाहों को मुख्य रूप से लक्षित किया जाता है।

एक्वा ज़ुम्बा
कम प्रभाव वाले व्यायाम प्रदान करने वाले स्विमिंग पूल में एक पुनरोद्धार वर्ग।

जुम्बा सेंटाओ
आप इस कक्षा में एक कुर्सी का उपयोग करेंगे और अभ्यास पूर्ण शरीर टोनिंग के साथ-साथ कार्डियो के लिए तैयार हैं।

ज़ुम्बा गोल्ड
इस समूह में ज़ुम्बा चाल को संशोधित किया गया है ताकि कक्षा सरल हो और बड़े वयस्कों के लिए पुस्तक हो।

ज़ुम्बा गोल्ड-टोनिंग
ज़ुम्बा टोनिंग के समान, टोनिंग स्टिक्स का उपयोग करते हुए, लेकिन बड़े वयस्कों के लिए पुस्तक।

सर्किट में ज़ुम्बा
यह वर्ग नृत्य प्रशिक्षण कार्डियो के साथ मिलकर 30 सेकंड के अंतराल में स्टेशनों के माध्यम से चलते हुए एक सर्किट प्रशिक्षण प्रारूप का अनुसरण करता है। यह वर्ग आमतौर पर केवल 30 मिनट का होता है।

अपने पहले ज़ुम्बा वर्ग के बाद गले होने की तैयारी करें। विशिष्ट डांस मूव्स आपको मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो थोड़ी देर में उपयोग नहीं किए जाते हैं। लेकिन निराश मत हो; कक्षा जारी रखें और बहुत जल्द व्यथा दूर हो जाएगी। मैंने ज़ुम्बा कक्षा में भाग लिया और इसे मज़ेदार पाया; मेरी चालें वैसे ही बाहर थीं जैसे मैं हूं "लयबद्ध ढंग से लेकिन किसी ने नोटिस नहीं किया क्योंकि वे अपने स्वयं के नृत्य और मस्ती पर केंद्रित थे।

पसीना बहाने, क्लास में तौलिया और पानी लेने और अच्छे एथलेटिक जूते पहनने की योजना बनाएं। ज़ुम्बा वर्ग के बारे में मैं जो चेतावनी देता हूं, वह यह है कि अगर आपको घुटने की समस्या है, तो अगल-बगल की कुछ गतिविधियाँ घुटनों पर कठिन हो सकती हैं। मैं आपको इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यह सभी के लिए एक सही फिट नहीं है, लेकिन जब तक आप "अंतिम नृत्य-फिटनेस पार्टी" में भाग नहीं लेते, तब तक आप यह नहीं जान पाएंगे।

किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा मेडिकल प्रोफेशनल से जांच करवाएं। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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वीडियो निर्देश: Zumba Routine on Lat Lag Gayee Song | Zumba Dance Fitness | Choreographed by Vijaya Tupurani (मई 2024).