नींद की युक्तियाँ और अनिद्रा घरेलू उपचार

• मई 16, 2024

कई अनिद्रा उपचार हैं जो दवाओं को शामिल करते हैं। यह स्व विकास लेख नींद की युक्तियों और घरेलू उपचारों पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपको बेहतर रात की नींद देने के लिए पाए गए हैं।

नींद की युक्तियाँ और अनिद्रा घरेलू उपचार - स्व विकास पहलू

एक मानव शरीर को आमतौर पर एक रात में 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन लगभग एक तिहाई लोग अनिद्रा या नींद की बीमारी का अनुभव करते हैं। यदि आप आसानी से सो नहीं पाते हैं या नींद में खलल डालते हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत थकावट महसूस करते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं। टिप टॉप स्थिति में रखने के लिए, एक आत्म विकास के दृष्टिकोण से, यह अधिक शांति से सोने के लिए युक्तियों को देखने के लिए अच्छी तरह से लायक है।

नींद की युक्तियाँ और अनिद्रा घरेलू उपचार - कुछ विचार

यहां आपके शरीर और दिमाग को बसाने के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपको जल्दी सोने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकते हैं:

बिस्तर और गद्दे - सबसे अच्छा बिस्तर और गद्दे में निवेश करें जैसा कि आप अपने जीवन का लगभग एक तिहाई बिस्तर में बिता सकते हैं। जितना आराम से आप सोएंगे उतना बेहतर होगा।

साँस लेना - एक बार बिस्तर पर, लंबी सांस लेते हुए कल्पना करें कि आप अपने गद्दे में गहरे और गहरे डूब रहे हैं। कुछ मिनटों के बाद आपको सो जाना चाहिए था।

कंप्यूटर गेम - सोने से ठीक पहले रोमांचक खेलों से बचें क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को जागने में उत्तेजित करता है।

पेय - सोने से पहले कुछ घंटों के लिए कैफीन (चाय, कॉफी, आदि) से बचें। शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है लेकिन यह अस्थायी है और नींद में वापस आना एक समस्या है। एक अच्छा पेय एक कप गर्म दूध है जिसमें एक चम्मच शहद या कसा हुआ जायफल का छिड़काव होता है।

इलेक्ट्रिकल गैजेट्स - कंप्यूटर, घड़ियां, फोन, चार्जर, टीवी आदि अपने बेडरूम से बाहर रखने या उन्हें बंद करने की कोशिश करें। अगर स्टैंडबाय पर छोड़ दिया जाए तो वे उच्च पिच वाली ध्वनियों को परेशान कर सकते हैं।

व्यायाम - दिन के दौरान नियमित व्यायाम नींद की समस्याओं में सुधार करता है, लेकिन सोने से ठीक पहले (जिम आदि) काम नहीं करता क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और आपको जागृत रखता है।

पैर - अगर आपके पैर ठंडे हैं तो आपको सो जाना मुश्किल होगा। यदि आवश्यक हो तो बिस्तर मोजे पहनें। वास्तव में, सही कपड़े और सही कमरे का तापमान काफी मदद करेगा।

भोजन - भूख आपको जगाए रखेगी। प्रोटीन स्नैक्स और कार्बोहाइड्रेट जैसे कि ब्रेड, चावल, पास्ता या आलू ऐसे केमिकल पैदा करते हैं जो आपको सोने में मदद करते हैं। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे रक्त-शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं जो नींद को रोकते हैं। सोने से कुछ घंटे पहले एक हल्का स्नैक अच्छी तरह से काम करता है।

सुगंध - लैवेंडर और अन्य महक में आराम करने के गुण होते हैं। अपने तकिए के पास कुछ बूंदें एक हांडी पर रखें।

प्रकाश - कृत्रिम प्रकाश (स्ट्रीट लाइट, टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन आदि से) आपकी आंतरिक घड़ी को बाधित करता है। अपने कमरे को जहां तक ​​संभव हो पर्दे के लाइनर, ब्लैक-आउट ब्लाइंड्स का उपयोग करके या केवल आई मास्क पहनकर ही अंधेरा करें।

संगीत - आराम करने वाला संगीत बजाएं या 'सफ़ेद शोर' सुनें (जैसे, एक रेडियो जिसे एक स्टेशन में बांधा नहीं गया है)।

पार्टनर - अगर वे रात भर बेचैन रहते हैं, तो दूसरे कमरे में सोने की कोशिश करें।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें - अपने पूरे शरीर को तनाव दें और फिर अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर करें। अंतिम मांसपेशी समूह आपके माथे में आपकी आंखों और जबड़े के आसपास होगा। जब तक आपका मुंह थोड़ा खुला रहता है तब तक आप सो चुके होंगे।

खर्राटे - खर्राटों की आवाज बहुत ही विघटनकारी हो सकती है। इसे कम करने या यहां तक ​​कि इसे खत्म करने के विभिन्न तरीके हैं, जैसे, नाक की स्ट्रिप्स का उपयोग करना, कान के रक्षकों या शोर करने वाले कपड़े, आदि।

ध्वनियाँ (अन्य) - ट्रैफ़िक का शोर, हवाई जहाज, चरमराहट वाली फ़्लोरबोर्ड इत्यादि, एक शांतिपूर्ण रात की नींद में खलल डाल सकते हैं। सोते समय उपयोग के लिए इयरप्लग काफी प्रभावी हैं।

कहानियाँ - एक शांतिपूर्ण पुस्तक पढ़ें। थ्रिलर, हत्या और अन्य दिमाग उत्तेजक किताबों से बचें।

तनाव - एक दिनचर्या है और सोने से कुछ घंटे पहले घुमावदार शुरू करें। ध्यान, मालिश, किताबें आदि आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।

तापमान - आपके शरीर के तापमान को कम करके नींद में मदद करता है। गर्म स्नान या स्नान की कोशिश करें।

शौचालय - रात में जाने की आवश्यकता बाधित हो रही है। सोने से ठीक पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें।

टीवी - बिस्तर में इसे देखने से बचें, विशेष रूप से ऐसे कार्यक्रम जो उत्तेजित करने वाले, मन को उत्तेजित करने वाले या परेशान करने वाले होते हैं।

विज़ुअलाइज़िंग - कभी न खत्म होने वाली गतिविधि की कल्पना करने की कोशिश करें जैसे कि निरंतर कदम नीचे चलना, अनगिनत बुलबुले तैरते हुए देखना, आदि।

वजन - अधिक वजन होने के कारण नींद पर एक स्पष्ट प्रभाव पाया गया है। इसके अलावा, आपके गर्दन के क्षेत्र के आसपास बहुत अधिक वसा स्लीप एपनिया और खर्राटों में योगदान देता है, जो दोनों बाधित नींद देते हैं।

चिंता - अगर आप किसी भी चीज़ के बारे में चिंतित हैं या यदि आपका मन उन चीज़ों के साथ घूम रहा है जिन्हें आपको याद रखने की ज़रूरत है, तो आप सो जाने की संभावना नहीं है। एक स्पष्ट दिमाग बनाने और अगले दिन उनसे निपटने में मदद करने के लिए इन्हें नीचे लिखें।

नींद की युक्तियाँ और अनिद्रा घरेलू उपचार - स्व विकास सारांश

यह स्व विकास लेख कुछ नींद की युक्तियाँ और अनिद्रा के घरेलू उपचार को कवर करता है जो आपको बेहतर रात की नींद देने के लिए पाए गए हैं।अपने आप को टिप टॉप कंडीशन में रखने के लिए इनमें से कुछ को अकेले या संयुक्त करने की कोशिश करें जब तक आपको यह न मिल जाए कि आपको जो नींद चाहिए, वह देने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

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