मसालेदार चिकन जांघों पकाने की विधि

• मई 18, 2024

मसालेदार चिकन जांघों

4 चिकन जांघ (4 सर्विंग्स)
4 बड़े चमड़ी रहित चिकन जांघों के लिए (1 1/2 पौंड)
एक 8-औंस कंटेनर सादा कम वसा वाला दही
1/4 कप गर्म साल्सा या पिकान्टे सॉस
1/2 कटा हुआ सफेद प्याज
1 चम्मच लहसुन पाउडर
1 चम्मच मिर्च पाउडर
1 बड़ा चम्मच करी पाउडर
1 छोटा चम्मच पिसा हुआ जीरा

1. ग्लास डिश में चिकन रखें। एक छोटे कटोरे में, गठबंधन करें
दही, सालसा, प्याज और मसाले। चिकन पर डालो,
कोट करना। कवर करें और कम से कम 6 घंटे या ऊपर तक सर्द करें
चौबीस घंटे।
2. ओवन को 375 डिग्री एफ तक गर्म करें। चिकन और सॉस को स्थानांतरित करें
नॉनस्टिक पैन स्प्रे से तैयार ओवन प्रूफ डिश के लिए। सेंकना,
खुला, 40 से 45 मिनट, या जब तक चिकन निविदा न हो
और के माध्यम से पकाया जाता है।

कैलोरी: 186
प्रोटीन: 22 ग्राम
सोडियम: 139 मिलीग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 73 मिलीग्राम
वसा: 8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 5 ग्राम
शुगर 4 जी

एक्सचेंज: 1/2 स्टार्च, 3 लीन मीट

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