वयस्क एडीडी के साथ ट्रैक पर रहना

• मई 3, 2024

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को देखते हुए, मेरे पास अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के लिए दवा लेने का कोई तरीका नहीं है। मैं शायद ही अकेला हूं। बहुत से लोग दवा लेने में असमर्थ हैं। कुछ लोग दवा ले सकते हैं, लेकिन उनके लिए अच्छी तरह से काम करने वाले मेड को खोजने में असमर्थ हैं, या वे दुष्प्रभावों को सहन करने में सक्षम नहीं हैं। शोध से पता चला है कि ध्यान में कमी के लक्षणों को नियंत्रित करना सबसे अच्छा व्यवहार व्यवहार हस्तक्षेप के साथ बनाई गई दवाओं के साथ किया जाता है। चूंकि दवाएं मेरे लिए टेबल पर नहीं हैं, इसलिए मुझे व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों पर काम करना होगा। मेरे पास ऐसी चीजें हैं जिनके लिए मुझे सबसे ऊपर रहना होगा। मेरा परिवार, स्वास्थ्य, वित्त और लेखन मेरी प्राथमिकताएँ हैं। फिर भी, मुझे याद दिलाने की आवश्यकता है, या मैं पूरे दिन खो दूंगा बस एक चीज से दूसरी चीज के आसपास घूमने में। अधिकांश लोगों की तरह, मैं भी नियुक्तियों और विशेष आयोजनों को याद नहीं करना चाहता। मेरे दो पसंदीदा हस्तक्षेप मुझे ट्रैक पर रखने के लिए, दैनिक आधार पर, मेरे दर्शन बोर्ड और ऑफिस डिपो से मेरे साप्ताहिक / मासिक योजनाकार हैं।

एक दृष्टि बोर्ड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होता है जो एक बनाता है। वे आपका ध्यान केंद्रित रखने में मदद करते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है। एक बड़े विजन बोर्ड के बजाय, मेरे पास तीन छोटे हैं जिन्हें मैं टेबल पर अपनी जगह पर रखता हूं। मैं दिन में कई बार उन्हें देखता हूं। पहले कहते हैं, "स्वस्थ रहने के लिए।" इसका अर्थ है शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य। यह मुझे स्वस्थ खाने और जंक फूड को सीमित करने की याद दिलाता है। मुझे प्रकृति और ध्यान में रहने की आवश्यकता है। व्यायाम मेरे स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, और ताई ची हमारे स्थानीय आलसी नदी के प्रवाह में चलने के साथ मेरे स्वास्थ्य में मदद करता है। ये सभी चीजें एडीएचडी के नकारात्मक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

जबकि ADHD में नकारात्मक लक्षण होते हैं, यह रचनात्मकता को भी प्रभावित करता है। यह विज़न बोर्ड मुझे दैनिक लिखने की याद दिलाता है और यह मुझे मेरे लेखन के बारे में सुझाव देता है। इससे मुझे यह भी पता चलता है कि मुझे ग्राफिक्स सीखने, अपनी किताबें और नेटवर्क प्रकाशित करने की आवश्यकता है। ये ऐसी चीजें हैं जो मेरे लिए मुश्किल हैं, इसलिए मैं इनसे बचता हूं। यह दृष्टि बोर्ड उन्हें मेरे चेहरे पर सही रखता है।

एक दूसरे बोर्ड का नाम "WEALTH" है। यह सिर्फ पैसे का मतलब नहीं है; इसका मतलब मेरे कीमती परिवार और दोस्तों से भी है। मेरी एक तस्वीर कहती है, "जीओ, हँसो, प्यार करो, और बिलों का भुगतान करो।" यह मुझे बजट के साथ पाठ्यक्रम रहने की याद दिलाता है। हम अपने घर पर डेव रामसे द्वारा वित्तीय शांति विश्वविद्यालय मॉडल का उपयोग करते हैं। हमें "गजले गहन" रहने और हर डॉलर को यह बताने की ज़रूरत है कि कहाँ जाना है। यह पैसा बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है; आपको समझदारी से खर्च करने की जरूरत है। ध्यान डेफिसिट विकार के साथ, यह पैसे के साथ आवेगी होना आसान है। इससे मुझे ट्रैक पर रहने में मदद मिलती है। बोर्ड भी पारस्परिक संबंधों का जश्न मनाता है।

तीसरी दृष्टि बोर्ड "STAY ON TRACK" कहता है। यह दवाओं, भोजन, योजना और नींद के बारे में स्वास्थ्य अनुस्मारक है। ध्यान डेफिसिट विकार के साथ कई की तरह, मुझे अच्छी नींद स्वच्छता पर काम करने की आवश्यकता है। मेरी बिल्ली मुझे यह बताने की कोशिश करती है कि बिस्तर पर जाने का समय क्या है, और वह बिस्तर में पढ़ने के बारे में बहुत सख्त है। वह किंडल को अपने सिर से रगड़ती है और अपने शरीर को मेरी दृष्टि की रेखा में सम्मिलित करती है। इससे पहले कि मैं तकिए के नीचे किंडल को हिलाऊं, बहुत देर नहीं लगती। दृष्टि बोर्ड में व्यायाम और लेखन के बारे में अनुस्मारक भी हैं।

विज़न बोर्ड, उनके चित्रों और लिखित लेबल के साथ, आपको याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है कि क्या महत्वपूर्ण है। पत्रिकाओं से पायरिंग करने के बजाय इंटरनेट से प्रिंटिंग इमेज मेरे लिए अधिक संतोषजनक है। छवियों के लिए इंटरनेट खोज फ़ंक्शन मुझे ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए सार्थक और लक्षित छवियां प्राप्त करने देता है।

नियुक्तियों और विशेष घटनाओं पर नज़र रखने के लिए, मैं अपने "साप्ताहिक / मासिक प्लानर" का उपयोग ऑफिस डिपो से करना पसंद करता हूं। इसमें दैनिक गतिविधियों के बारे में विस्तृत नोट्स लिखने के लिए एक सप्ताह की जगह है। मुझे दैनिक स्थानों में से प्रत्येक पर लाइनों के साथ योजनाकार पसंद है। इसमें दैनिक लेखन स्थान के बाईं ओर एक स्थान है जिसे मैं अपने लिए महत्वपूर्ण किसी भी चीज़ पर प्रकाश डाल सकता हूं। प्रत्येक महीने की शुरुआत में एक मासिक कैलेंडर होता है जहां मैं नियुक्तियों और विशेष अवसरों को दिखा सकता हूं। मैं अपने iPhone कैलेंडर या Google कैलेंडर घटनाओं से आइटम स्थानांतरित करता हूं जो लोग मुझे भेजते हैं। यह मुझे एक महान दृश्य की अनुमति देता है जिसे मैं पूरे महीने देखने के लिए दैनिक रूप से देख सकता हूं क्योंकि यह विकसित होता है।

यदि आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण वस्तुओं और घटनाओं के शीर्ष पर बने रहने में मदद करने के लिए दवा नहीं ले सकते हैं, तो आपको स्वयं की मदद करने के लिए एक गैर-मेड तरीका खोजने की आवश्यकता है। यदि आपके पास अभी तक अपना तरीका नहीं है, तो आप मेरे हस्तक्षेप की कोशिश क्यों नहीं करते? वे करना आसान है, और विज़न बोर्ड बनाना थोड़ा सा मज़ा करने का एक रचनात्मक तरीका है। योजनाकार संगठित रहने का एक अच्छा तरीका है। आप क्या सोचते हैं मुझे बताओ!


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