अपने पोषण को बढ़ाने के लिए इन स्मूदी को आज़माएं

• अप्रैल 29, 2024

फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाने के लिए स्मूदी एक स्वादिष्ट और आसान तरीका है। ब्लूबेरी और रसभरी जैसे कई फल फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं, पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, एवोकैडो और फ्लैक्स को जोड़ने से आपको अपने आहार में स्वस्थ वसा मिलेगी जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप चलते-फिरते हैं और खाना पकाने का समय नहीं है तो यह भोजन प्रतिस्थापन का एक बढ़िया विकल्प है। बहुत से लोग कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए एक त्वरित और आसान तरीके के रूप में पूर्व-कसरत या पोस्ट कसरत भोजन के लिए उनका उपयोग करते हैं।

तो अपने ब्लेंडर को बाहर निकालें और कुछ स्वादिष्ट नई स्मूदी आज़माने के लिए तैयार हो जाएं। अपने पसंदीदा विकल्प खोजने के लिए विभिन्न सामग्रियों के साथ प्रयोग करें। अपनी स्मूथी सामग्री के लिए अच्छी किस्म के फल और सब्जी के लिए किराने की दुकान की यात्रा शुरू करें। जब भी संभव हो जैविक उत्पाद खरीदें और जमे हुए फल खरीदने की कोशिश करें या अपनी स्मूदी में कुचल बर्फ के बजाय उपयोग करने के लिए खुद को ठंड करें।

किराना सूची:

फल: कीवी, सेब, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, केले, रास्पबेरी

सब्जियां: बच्चे पालक, केल, अजवाइन, ककड़ी, एवोकैडो

प्रोटीन विकल्प: बादाम या मूंगफली का मक्खन, कार्बनिक प्रोटीन पाउडर, सादा ग्रीक दही

विविध: unsweetened बादाम दूध, चॉकलेट बादाम दूध, नारियल दूध, कोको, जमीन सन बीज


हरी स्मूदी
8 औंस बादाम का दूध, दो कीवी, दो बड़े चम्मच एवोकैडो, एक कप बेबी पालक, cup केला, एक कप ग्रीक नॉन फैट दही, एक बड़ा चम्मच फ्लैक्स सीड। ब्लेंडर में सामग्री डालें- कुचल बर्फ डालें और मिश्रण करें।


चॉकलेट ड्रीम ठग
चॉकलेट बादाम दूध के 8 औंस, कोको के दो बड़े चम्मच, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, एवोकैडो के दो बड़े चम्मच, बच्चे पालक का एक कप। ब्लेंडर में सामग्री डालें- कुचल बर्फ डालें और मिश्रण करें।


बेरी ब्लास्ट स्मूथी
8 औंस वेनिला बादाम का दूध, ½ कप ब्लूबेरी, r कप रसभरी,, कप स्ट्रॉबेरी, berries कप ब्लैकबेरी, एक कप ग्रीक दही, एक स्किल वेनिला प्रोटीन पाउडर। ब्लेंडर में सामग्री डालें- कुचल बर्फ डालें और मिश्रण करें।


चॉकलेट पीनट बटर स्मूदी
नारियल दूध के 8 औंस, कोको के दो बड़े चम्मच, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, एवोकैडो के दो बड़े चम्मच, ana केला, मूंगफली का मक्खन के दो बड़े चम्मच। ब्लेंडर में सामग्री डालें- कुचल बर्फ डालें और मिश्रण करें।


पौष्टिक स्मूदी ब्लास्ट
8 औंस नारियल का दूध, ounces कप केल, baby कप बेबी पालक, एक कप ब्लूबेरी, दो बड़े चम्मच एवोकैडो, एक कप वनीला ग्रीक दही, एक स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर। ब्लेंडर में सामग्री डालें- कुचल बर्फ जोड़ें और मिश्रण करें

परम ग्रीन स्मूथी
कटा हुआ हरा सेब, एक कीवी, केला, एक डंठल अजवाइन, uc ककड़ी, दो बड़े चम्मच एवोकैडो, एक कप बेबी पालक, एक कप ग्रीक वनीला दही, एक चम्मच फ्लैक्स सीड। ब्लेंडर में सामग्री डालें- कुचल बर्फ जोड़ें और मिश्रण करें।

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