विटामिन बी 6 और गर्भाधान

• मई 16, 2024

विटामिन बी 6 गर्भाधान के लिए एक बेहतरीन बूस्टर है और गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस को रोकने में भी मदद करता है।

एक कमी वाले ल्यूटियल चरण वाली महिलाओं को विशेष रूप से बी 6 की आवश्यकता होती है। आरडीए वास्तव में कम है, केवल 2 मिलीग्राम दैनिक। यदि आप कमी कर रहे हैं, तो आपको 50 मिलीग्राम - 100 मिलीग्राम दैनिक चाहिए। और आप एक कदम आगे जा सकते हैं और P5P (pyridoxal 5 'फॉस्फेट), B6 ​​का सक्रिय रूप ले सकते हैं, क्योंकि कुछ लोग इसे प्रभावी रूप से परिवर्तित नहीं करते हैं। B6 को आपके लीवर में P5P में बदलना होगा।

आप कैसे जानते हैं कि यदि आपके पास एक ल्यूटियल चरण दोष है और यह क्यों मायने रखता है? सबसे पहले, यह मायने रखता है क्योंकि यदि आपका ल्यूटियल चरण, ओव्यूलेशन और आपकी अवधि की शुरुआत के बीच का समय बहुत कम है, तो एक निषेचित अंडे के पास प्रत्यारोपण और बढ़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आपको पता होगा कि आपके पास एक ल्यूटियल चरण दोष है यदि आप अपने बेसल शरीर के तापमान का पालन करते हैं और यह वृद्धि नहीं करता है और कम से कम 12 दिनों के बाद ओव्यूलेशन के लिए ऊंचा रहता है, इसलिए आपके पीरियड्स दो सप्ताह से कम समय के बाद ओव्यूलेशन आते हैं। यद्यपि आपके बेसल शरीर के तापमान पर नज़र रखने से आपको पता नहीं चल सकता है कि ओव्यूलेशन आसन्न है, यह पहचानने के लिए बहुत उपयोगी है कि ओव्यूलेशन हुआ था और यह कि आपका ल्यूटियल चरण पर्याप्त है।

कुछ महिलाएं अपने प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए ल्यूटियल चरण के दौरान प्रोजेस्टेरोन पूरकता का उपयोग करती हैं। आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन फिर भी यह आपकी त्वचा के अवशोषण पर निर्भर करता है, और यदि आप एप्लिकेशन साइटों को नहीं घुमाते हैं तो उपचर्म वसा संतृप्त हो सकती है। साथ ही, बी 6 में अन्य सहायक गुण हैं, जैसे एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बढ़ावा देना।

एक बार जब आप गर्भवती होती हैं, तो बी 6 मॉर्निंग सिकनेस के साथ मदद करता है। बी 6 के एक दिन में 50 मिलीग्राम लेने से मॉर्निंग सिकनेस पर अंकुश लगाया जा सकता है।

ये खाद्य पदार्थ बी 6 में उच्च हैं:
यैलोफिन टूना
केला
मुर्ग़े का सीना
टर्की ब्रेस्ट
चिनूक सामन
बेक्ड या ब्रूड कॉड
बेक्ड या उबला हुआ स्नैपर
मांस काट
बेक्ड या ब्रिल्ड हलिबेट
बेल मिर्च
पालक

हालांकि, यहां तक ​​कि बी 6 में उच्चतम खाद्य पदार्थ एक दिन में 50 मिलीग्राम तक नहीं होते हैं। 50 मिलीग्राम पाने के लिए आपको पीले सर्व टूना की 50 सर्विंग खानी होगी। ऐसा नहीं है कि आपको अपने विटामिन खाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन कभी-कभी एक पूरक काम आता है। इसके साथ ओवरबोर्ड मत जाओ, हालांकि - दैनिक 200 मिलीग्राम से अधिक न लें।

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