वॉकिंग मेडिटेशन

• अप्रैल 29, 2024

कुछ समय बाहर बिताने के लिए एक चलना ध्यान एक उत्पादक और शांतिपूर्ण तरीका है। सबसे पहले, एक मार्ग चुनें जहां आप सुरक्षित रूप से चल सकें और परेशान न हों। कुछ विचारों में आपके घर के आसपास, एक स्थानीय पार्क से, एक स्कूल की परिधि, मॉल पार्किंग स्थल, समुद्र तट का एक खंड, एक झील के चारों ओर का रास्ता, स्थानीय स्टोर तक मार्ग शामिल हैं। आपको अपने मार्ग से परिचित होना चाहिए ताकि आपको खो जाने के बारे में चिंता न करनी पड़े।

बातें: आरामदायक चलने के जूते। चलने की सतह चिकनी होनी चाहिए ताकि आपका मन चट्टानों या अन्य बाधाओं से बचने के लिए विचलित न हो। चिंतनशील पैच के साथ एक छोटे बैग को कैरी करें। मौसम को समायोजित करने के लिए पानी, एक टॉर्च, फोन, टोपी, दुपट्टा या अन्य कपड़े शामिल करें। रसदार फल अगर आप थोड़ी देर के लिए बाहर रहेंगे। यदि आपके चलने की अवधि बढ़ जाती है तो आपको किसी भी दवा की आवश्यकता हो सकती है। एक नोटबुक और पेन निष्कर्ष पर या एक बाकी पड़ाव में नई अंतर्दृष्टि दर्ज करने के लिए।

चलने का ध्यान

शुरू करने के लिए खिंचाव। फिर, एक बार जब आप बाहर निकलते हैं तो सांस लेने और कदम बढ़ाने के लिए ताल मिलाते हैं। उदाहरण के लिए, अपने साँस लेना में दो कदम और साँस छोड़ते समय दो कदम उठाएँ। अपने ध्यान के दौरान इस पैटर्न को बनाए रखें। कभी भी अपनी सांस को रोककर न रखें। अपने चलने के चरणों के विरोध में अपनी बाहों को घुमाओ। इसका मतलब है कि जब आप दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ते हैं तो बाएं हाथ को आगे की ओर घुमाते हैं, और जब बाएं पैर को आगे बढ़ाते हैं, तो दाहिने हाथ को आगे की तरफ घुमाएं।

अब जब आपका शरीर लयबद्ध पैटर्न में आपके श्वास के साथ समन्वित गति में है, तो अपना ध्यान उस ओर घुमाएं जो आप सोच रहे हैं। यदि आप एक मंत्र का उपयोग करते हैं, तो शब्दों के शब्दांश को अपनी श्वास के साथ समन्वयित करें। उदाहरण के लिए, जब मैं ओम शांति का उपयोग करता हूं तो मैं ओम पर सांस लेता हूं, और शांति से सांस लेता हूं। मानसिक रूप से अपने मंत्र को ज़ोर से बोलने के बजाय कहें।

अगर आपका मन बहलता है, तो बिना जज किए अपने मंत्र को फिर से अपना लें। मुद्दा यह है कि आप जो कर रहे हैं, उसके प्रति सचेत नियंत्रण और महारत हासिल करें। यह अभ्यास आपके दैनिक जीवन में होने वाली गतिविधियों को पूरा करता है।

अपने चलने के ध्यान को एक खिंचाव के साथ समाप्त करें और बाद की समीक्षा के लिए अपनी पत्रिका में कोई भी नई जानकारी दर्ज करें।

एक चलने वाले ध्यान की सुंदरियों में से कोई और नहीं है आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं। यह एक निजी, शांतिपूर्ण और पुनर्जीवित अभ्यास है जिसे आप सार्वजनिक रूप से कर सकते हैं।

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