स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता चलना

• मई 11, 2024

चलना शानदार व्यायाम है। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं। नियमित रूप से चलने की दिनचर्या विकसित करने से आप बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे।

स्वास्थ्य सुविधाएं

कम खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल)
अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएँ (HDL)
कम रकत चाप
मधुमेह के अपने जोखिम को कम करें या अपने मधुमेह का प्रबंधन करें
वजन कम करना
तनाव से छुटकारा
फिट और मजबूत रहें

धीमी शुरुआत करें

यदि आप शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, तो हर दूसरे दिन 5 या 10 मिनट चलना शुरू करें। वार्म अप करने के लिए 2 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलें और बचे हुए मिनटों के लिए तेज गति से अपनी गति बढ़ाएं। यदि आप थके हुए या सांसहीन हो जाते हैं, तो आपकी चलने की गति कम हो जाती है।

धीरे-धीरे अपने वॉक के लिए समय बढ़ाएं। अतिरिक्त प्रोत्साहन और समर्थन के लिए एक स्थानीय पैदल समूह में शामिल हों या दोस्तों के समूह के साथ चलना शुरू करें।

आप अपने पड़ोस में घूमना शुरू कर सकते हैं और दृश्यों के बदलाव के लिए स्थानीय पार्कों या मनोरंजन क्षेत्रों का दौरा कर सकते हैं।

यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें अपने साथ चलने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आप बच्चों के पास बाइक है, तो आप तेज चलने के साथ-साथ सवारी कर सकते हैं।

चलने की तकनीक

हमेशा धीमी गति से चलना शुरू करें। कुछ मिनटों के बाद, गति बढ़ाएं। जब तक आप शांत अवधि तक नहीं पहुंचते तब तक तेज गति बनाए रखें। शांत होने के लिए, कम से कम 2 मिनट के लिए धीमी गति से चलें।

उदाहरण:

यदि आप 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करते हैं:

वार्म-अप 2 मिनट
ब्रिस्क वॉक 6 मिनट
कूल-डाउन 2 मिनट

चलने के लिए जूते

एकमात्र उपकरण जो आपको चाहिए वह चलने वाले जूते की एक बड़ी जोड़ी है। आप एक स्थानीय एथलेटिक जूता रिटेलर की यात्रा कर सकते हैं और चलने वाले जूते की एक जोड़ी के लिए फिट हो सकते हैं। आपको एक महंगी जोड़ी जूते खरीदने की ज़रूरत नहीं है। जूते की एक जोड़ी चुनें जो आरामदायक है और कुशन समर्थन प्रदान करता है।

जब आप चल रहे हों तब ढीले कपड़े पहनें और सुनिश्चित करें कि आप पानी की बोतल लाएं।

अपने पसंदीदा संगीत या ऑडियो पुस्तकों को सुनकर चलने का आनंद लें। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार चलने की प्रतिबद्धता बनाएं। आप धीरे-धीरे प्रत्येक दिन चलने के लिए बढ़ा सकते हैं। आप बेहतर महसूस करने लगेंगे और आपका शरीर मजबूत महसूस करेगा।

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