मल्टी-टास्किंग के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

• मई 4, 2024

हमारे प्रौद्योगिकी-अतिभारित जीवन में मल्टी-टास्किंग एक दिया गया है। हम में से कई लोग अब भी इस मिथक को मानते हैं कि जब हम बहु-कार्य करते हैं तो हम अधिक उत्पादक होते हैं, लेकिन शोध अध्ययन हमें गलत साबित करते हैं। सिंगल टास्किंग, एक के बाद एक केंद्रित काम, सिद्धि के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। दैनिक बाजीगरी तनु, घट, अवसाद और ओह कि तनाव! फिर हम अभी भी बहु-कार्य क्यों करते हैं?

मल्टी-टास्किंग के तीन मूल कारण हैं:

1. प्रौद्योगिकी अधिभार फ़ोकस के साथ कहर निभाता है और स्व-शांत करने के लिए व्याकुलता की आवश्यकता को बढ़ाता है
   
2. जितना अधिक आप मल्टी-टास्क करते हैं, आपके दिमाग को आदत पड़ जाती है
   
3. मल्टी-टास्किंग आपको भावनात्मक पुरस्कार देता है

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर झेंग वांग ने कॉलेज के छात्रों को देखा जो एक ही समय में टीवी देख रहे थे और पढ़ रहे थे। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि छात्रों को मल्टीटास्किंग से प्राप्त सकारात्मक भावनाओं के बारे में उनकी धारणाओं के बारे में गलत लग रहा था। वे अधिक उत्पादक नहीं थे जैसे परीक्षा के लिए सामग्री सीखना; वास्तव में, टीवी देखने से उनकी पढ़ाई बाधित होती है, लेकिन वे अधिक आराम और मनोरंजन महसूस करते हैं; वांग इसे भावनात्मक संतुष्टि के रूप में बताते हैं।

सर्वेक्षण से पता चलता है कि मल्टी-टास्किंग यहाँ है भले ही वह उत्पादकता को रोक दे। यह उन अंतहीन टू-डू सूचियों के अनुरूप है, जिनका हम अंत में पालन करते हैं, जिससे तनाव, थकावट और रूखी जीवनशैली का सामना करना पड़ता है। हालांकि, यह तनावपूर्ण आदत जो हमें विभिन्न दिशाओं में खींचती है, जागरूकता के साथ बदला जा सकता है।

अधिक उत्पादकता के 5 आसान उपाय:

1. जब आप अधिक कर रहे हैं, तो मूल बातें, एबीसी चीजों पर वापस जाएं, लेकिन कम पूरा कर रहे हैं। बंद करो, साँस लो और अपने निष्पादन को सरल बनाएं।
   
2. एक शौक खोजें जो कि पुनर्स्थापना है क्योंकि आप इसके बारे में भावुक हैं। आप अपने मस्तिष्क की समझ को कितना अच्छा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डालेंगे।
   
3. बेडरूम में टेक्नोलॉजी फ्री जोन बनाएं। नींद एक महत्वपूर्ण एकल कार्य है - इसलिए पतला और बहु ​​कार्य न करें। सोते समय अपने सेल फोन को बंद कर दें। कृत्रिम नीली रोशनी मस्तिष्क को जगाती है और कॉल, टेक्स्ट या ईमेल का पिंग सोने के लिए विघटनकारी है। नींद की कमी के साथ उठो मत क्योंकि आपका दिन शुरू होते ही आप तनावग्रस्त हो जाएंगे।
   
4. दिन के दौरान समय-समय पर अपनी प्राकृतिक लय को रीसेट करें - जितना बाहर जाना आसान है, एक खिड़की खोलना या अपने डेस्क पर एक पौधा रखना।
   
5. इस बात से अवगत रहें कि आप संज्ञानात्मक रूप से कितने बिगड़ा हुआ हैं, इसका सबसे अच्छा गेज नहीं है। आप थकान, जलन, व्याकुलता, और परियोजनाओं को पूरा करने में असमर्थता पर काबू पा सकते हैं। एक मानक के रूप में पुराने तनाव को स्वीकार न करें। आपको हमेशा एक ही समय पर दौड़ना और बाजीगरी नहीं करनी है। अपने जीवन की यात्रा में एक पैर दूसरे के सामने रखें।

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