आपका सबसे अच्छा शरीर अब स्वास्थ्य युक्तियाँ 30s

• अप्रैल 29, 2024

आप आईने में देखते हैं और आश्चर्य करते हैं कि पिछले कुछ वर्षों में क्या हुआ। हो सकता है कि कुछ पाउंड खत्म हो गए हों। या आप को वापस देख प्रतिबिंब बहुत थका हुआ है और बहुत पुराना है, आप होने के लिए। चाहे आपने अभी-अभी बड़े थ्री-ओ का जश्न मनाया हो या अपने 40 के दशक की ओर तेज़ी से बढ़ रहे हों, यह आपके सबसे व्यस्त और चुनौतीपूर्ण दशकों में से एक है।

क्या आपके 30 के दशक में जीवन का मतलब यहाँ से सभी डाउनहिल है? आपकी सबसे अच्छी बॉडी नाउ में, टोस्का रेनो अपने 30 के दशक में महिलाओं को स्वस्थ शरीर के लिए तैयार करने और भविष्य में मदद करने के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका देती है।

लेकिन मैं केवल अपने 30 के दशक में हूं; क्या मैं इस बारे में बाद में चिंता कर सकता हूं?
30 के अपने समायोजन अवधि के रूप में सोचो। हो सकता है कि आपने अपने 20 को पीछे छोड़ दिया हो, लेकिन फिर भी कुछ बुरी आदतों को छोड़ दें। आपका 30-कुछ शरीर पहले की तरह नहीं खा और पी सकता है। पसंदीदा खाद्य पदार्थों में लिप्त होने से अब एक मूल्य आता है क्योंकि आपका चयापचय धीमा हो जाता है। परिवर्तन करने का समय भविष्य में कुछ समय के लिए नहीं है, लेकिन अब है।

आपके 30 के दौरान की कुछ सामान्य समस्याओं में शामिल हैं:

* जल्दी-जल्दी नाश्ता और भोजन पर भरोसा करना
* उच्च तनाव का स्तर, चिंता बढ़ जाती है
*बहु कार्यण; परिवार, काम, दोस्त, सामाजिक दायित्व
* चयापचय में कमी, मांसपेशियों का कम होना, और हड्डियों का घनत्व
* एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट
* त्वचा में बदलाव, कुछ मामलों में महिलाओं में रसिया या acne वयस्क मुँहासे ’विकसित होते हैं।

लेकिन मैं खुद को समर्पित करने में बहुत व्यस्त हूं!
Something यदि आप कुछ करना चाहते हैं, तो इसे एक व्यस्त व्यक्ति को दें। व्यस्त महिलाओं को पता है कि उन सभी जिम्मेदारियों से निपटने के लिए ऊर्जा और सहनशक्ति रखने के लिए उनका सर्वश्रेष्ठ होना आवश्यक है। उनका रहस्य? यह सुनिश्चित करने में समय लगता है कि उन्हें एक संतुलित आहार, उचित व्यायाम, आराम और तनाव में कमी हो रही है। सबसे व्यस्त महिला के बारे में सोचो जो आप जानते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वह वही है जो बाहर काम करने और सही खाने के लिए समय का प्रबंधन करता है। एक बार जब आप अपने आप को प्राथमिकता देते हैं, तो आपका स्वास्थ्य अब और दीर्घकालिक दोनों में सुधार करेगा।

कुछ छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव करने के कुछ तरीके:

* किराने की दुकान के स्वस्थ बाहरी गलियारों की खरीदारी करें जहां कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं
* हाथ पर स्वस्थ स्नैक विकल्प रखें और जंक फूड फिक्स को हटा दें
* प्रत्येक सप्ताह वर्कआउट की योजना बनाएं; यहां तक ​​कि सिर्फ 20 मिनट, सप्ताह में तीन बार मदद करता है
* फिटनेस को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं; इसे टू-डू लिस्ट में शामिल न करें
* अनिद्रा से निपटने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
* अपनी त्वचा की दिनचर्या को अपनी त्वचा से निपटने के लिए बदलें, न कि आपकी त्वचा जो आपके किशोरावस्था या बिसवां दशा में थी।
* ऐसे तरीके खोजें जो तनाव कम करने में आपकी मदद करें; योग को अपनाएं, और अधिक कार्य सौंपें
* अपनी व्यक्तिगत अपेक्षाओं को देखें; क्या ऐसे क्षेत्र हैं जहाँ आप खुद पर और दूसरों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं? क्या आप दूसरों को आप पर बहुत अधिक दबाव डालने देते हैं?

अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए अभी ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे कम महत्वपूर्ण क्षेत्र दिखाई दे सकता है। हालाँकि, आपके द्वारा अभी किए गए विकल्प आने वाले दशकों में आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित करेंगे। आपके 30 पिछले व्यवहारों का जायजा लेने और बदलाव करने के लिए सही समय है। अब कुछ सरल बदलाव लाना सड़क पर और अधिक कठोर समायोजन करने का मतलब हो सकता है। आपका शरीर मांग करेगा कि आप अपनी भलाई के लिए तत्काल कार्रवाई करें।

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