चयापचय बढ़ाने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

• अप्रैल 28, 2024

आपका चयापचय यह परिभाषित करता है कि आप कितनी जल्दी कैलोरी जलाते हैं और प्रत्येक दिन कार्ब्स करते हैं। आप अधिक ऊर्जा जलाने के लिए अपने चयापचय को कैसे बढ़ा सकते हैं?

पानी प
संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने चयापचय को जल्द से जल्द काम करने के लिए कर सकते हैं क्योंकि यह हर दिन पर्याप्त पानी पीना है। बस आपके चयापचय के हर हिस्से को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पिएं। मैं 20 ऑउंस ग्लास का उपयोग करता हूं, इसलिए मुझे अक्सर रिफिल करने की आवश्यकता नहीं होती है।

सोडा और कैफीन से बचें - दोनों आपके सिस्टम से पानी को बाहर निकालने का काम करते हैं।


छोटे, नियमित भोजन करें
यदि आप भोजन के बीच बहुत लंबे समय तक चले जाते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि अकाल मारा गया है और आपकी शेष ऊर्जा का संरक्षण करना शुरू कर देगा। यह आपके चयापचय को कम करने में मदद करेगा ताकि आप इस समस्या से बच सकें। आपको आने वाले भोजन को रखने की ज़रूरत है - बेशक स्वस्थ भोजन!

कॉम्प्लेक्स / फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ खाएं
पाचन शक्ति लेता है। यदि आप केवल शुद्ध चीनी खाते हैं, तो आपका शरीर बिना किसी समस्या के तुरंत वसा में बदल सकता है। हालांकि, यदि आप अजवाइन खाते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए उस अजवाइन द्वारा प्रदान की जाने वाली मेज़र कार्ब्स का एक बड़ा हिस्सा लेता है जो उस सभी फाइबर को संसाधित करता है। इसके अलावा, अजवाइन आपको भर देती है, इसलिए आप अन्य कैलोरी युक्त भोजन नहीं खा रहे हैं। इसका मतलब आप कर सकते हैं खोना बस अजवाइन की पर्याप्त मात्रा खाने से वजन।

प्रोटीन समान है। आपके शरीर के लिए प्रोटीन को ईंधन में बदलना बहुत काम है। आप खाने वाले 100 कैलोरी प्रोटीन को संसाधित करने के लिए 30 कैलोरी ऊर्जा तक ले सकते हैं!

शुगर्स से बचें
यदि आप चीनी या उच्च कार्ब खाना खाते हैं, तो यह एक अस्थायी रक्त शर्करा स्पाइक का कारण बनता है, और फिर आपके रक्त शर्करा में एक बार 'लहर' हो जाती है। यह आपके चयापचय को एक दुर्गंध में जाने और खाद्य पदार्थों को ठीक से संसाधित करने से रोकता है। यही कारण है कि अमेरिकी बुफे शैली के चीनी भोजन खाने के बाद आपको फिर से भूख लगती है। आपको त्वरित बढ़ावा मिलता है, फिर आपके शरीर को लगता है कि गहरा गर्त मुसीबत का संकेत है। आदर्श उच्च चयापचय के लिए, आप ऊर्जा का एक सहज, निरंतर प्रवाह और यहां तक ​​कि रक्त शर्करा का स्तर चाहते हैं।

ठंडा जल पियो
हर बिट मदद करता है! यदि आप एक गिलास ठंडा पानी पीते हैं, तो आपके शरीर को इसे गर्म करने के लिए लगभग 17 कैलोरी खर्च करनी पड़ती है। यदि आप एक दिन में अपने आठ गिलास पानी पी रहे हैं, तो यह लगभग 140 कैलोरी है। मेरे मामले में, मैं हर दिन लगभग आठ 20oz गिलास पानी पीता हूं। यह प्रत्येक दिन 168 कैलोरी है जो बस मुझे पिघला देता है। यह एक व्यायाम कार्यक्रम नहीं है - लेकिन हर बिट मदद करता है!

मसाले
कुछ छोटे अध्ययनों से पता चला है कि मसालेदार भोजन खाने से आपका चयापचय लगभग तीस मिनट तक बढ़ जाता है। बढ़ावा काफी छोटा है (अधिकतम 20%) लेकिन यह आपको उस अतिरिक्त गोद में जाने के लिए मिल सकता है जहां आप सामान्य रूप से इसे क्विट्स कह सकते हैं। अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति करने के लिए अपने शस्त्रागार में हर उपकरण का उपयोग करें।


इसलिए, संक्षेप में, कोई विशाल जादू की गोलियां नहीं हैं जो आपकी सभी समस्याओं को हल करेंगी। हालाँकि, यदि आप विभिन्न प्रकार की विभिन्न रणनीतियों को शामिल करने वाले टूलबॉक्स का निर्माण करते हैं, तो वे सभी मदद करते हैं। जब आप गतिविधियाँ करते हैं, तो वे आपके दिमाग में जोर देते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे हैं। यह समग्र वातावरण बनाता है जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाता है!


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