एलर्जी आहार

• मई 4, 2024

आपने शायद "आप जो खा रहे हैं वह अभिव्यक्ति है" सुना है, जिसका अर्थ है कि यदि आप एक गरीब आहार खाते हैं तो आप अधिक वजन वाले या अस्वस्थ होंगे। लेकिन क्या आपने सुना है "आपकी एलर्जी क्या है जो आप खाते हैं?" शोध इस विचार का समर्थन करता है कि कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने और दूसरों को बाहर करने के लिए अपने आहार को बदलने से आपकी एलर्जी को मदद मिल सकती है।

क्या होगा अगर एक दिन में एक कप ग्रीन टी जोड़ना या मसालेदार भोजन से परहेज करना आपके मौसमी एलर्जी के लक्षणों को कम कर सकता है? यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं और कुछ बचने के लिए।

भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय आहार के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है और आपको एलर्जी से बचा सकता है। इसीलिए क्रेते आइलैंडर्स जो ताजे फल / सब्जियां, मछली, जैतून का तेल और नट्स / बीज खाते हैं, शोधकर्ताओं के अनुसार नाक की एलर्जी कम होती है।

दही और प्रोबायोटिक्स अधिक खाएं

आपकी आंत में साठ प्रतिशत या उससे अधिक प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। लाभकारी बैक्टीरिया आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करता है और एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

कोशिश करने के लिए सरल परिवर्तन

• पराग अधिक होने पर मसालेदार भोजन से बचें और एलर्जी के लक्षण पूरी तरह से खिलने में हैं। मसालेदार भोजन से हिस्टामाइन का बहिर्वाह हो सकता है।

• पके हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करें और पराग के मौसम के दौरान कच्चे से बचें। ताजे फल और सब्जियों पर कीटनाशक एलर्जी में योगदान कर सकते हैं।

• फास्ट फूड, और शक्कर या नमकीन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। अध्ययनों में, इन खाद्य पदार्थों से गुजरने वाले लोगों में लक्षण कम थे क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को बिगाड़ते थे। वजन कम करने वाले व्यक्तियों ने भी सुधार की सूचना दी।


खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन हैं

• चाय, विशेष रूप से हरी चाय में प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन होते हैं। सुबह छींक के हमलों को रोकने के लिए इसे सुबह में सबसे पहले पीएं।

• फल और सब्जियां (विशेष रूप से अंधेरे, पत्तेदार) एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जैसे कि विटामिन सी, जो शरीर को संक्रमण से प्रतिरोध करने और चंगा करने की क्षमता का समर्थन करते हैं।

• मछली, नट और बीज जस्ता सहित मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे आवश्यक फैटी एसिड के अच्छे स्रोत भी हैं जो कफ की सूजन और उत्पादन को कम कर सकते हैं।

• साबुत अनाज परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक विटामिन, खनिज, पोषक तत्व, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। अध्ययनों के अनुसार, जिन व्यक्तियों ने अधिक साबुत अनाज खाया और प्रसंस्कृत और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर कम कफ पैदा किया।

वीडियो निर्देश: A Simple Blood Test for Allergies (मई 2024).