कोई भी योग से लाभान्वित हो सकता है

• मई 1, 2024

“योग, एक प्राचीन लेकिन परिपूर्ण विज्ञान, मानवता के विकास से संबंधित है। इस विकास में शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर आत्म बोध तक, किसी के होने के सभी पहलू शामिल हैं। योग का अर्थ है मिलन - आत्मा के साथ शरीर और चेतना का मिलन। योग दिन-प्रतिदिन के जीवन में एक संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखने के तरीकों की खेती करता है और किसी के कार्यों के प्रदर्शन में कौशल का समर्थन करता है”~B.K.S. Iyenga

जब आप योग के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, जो अपने शरीर को अकल्पनीय स्थिति में पहुंचा सकता है? क्या आप एक योगी (एक योग व्यवसायी) की एक छवि दिखा रहे हैं जो एक मंत्र के रूप में प्रेट्ज़ेल में फर्श पर बैठे हैं? एक बार जब आप अपना दिमाग खोलते हैं और योग को आजमाते हैं, तो आप जीवन के लिए झुके रहेंगे। कुंजी सही प्रशिक्षक, वर्ग को खोजने और योग के प्रकार को निर्धारित करना है जिसे आप अभ्यास करना चाहते हैं।

योग एक स्ट्रेचिंग रूटीन, एक उच्च कुशल शक्ति और पुष्ट कसरत, या एक अधिक गहन आध्यात्मिक अभ्यास जितना सरल हो सकता है। आपका अभ्यास आपके व्यक्तित्व, आपकी जीवनशैली और / या आपके विशेष स्वास्थ्य और फिटनेस की आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, या आप कितने लचीले हैं; योग सभी के लिए है। यदि आप अपने जीवन में शक्ति, लचीलापन, संतुलन बढ़ाना और तनाव कम करना चाहते हैं, तो योग आपके लिए है।

योग की बढ़ती लोकप्रियता के कारण, वहाँ से बाहर लेने के लिए कई योग कक्षाएं और प्रशिक्षक हैं। हालांकि, सभी कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं और सभी प्रशिक्षकों को योग सिखाने के लिए उचित प्रशिक्षण और पृष्ठभूमि ज्ञान नहीं है। अनुसंधान करें और सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए प्रशिक्षक के पास राष्ट्रीय योग प्रमाणीकरण है। एक अच्छा संदर्भ उनके प्रमाणन के लिए 200 घंटे का प्रशिक्षण पूरा होगा और वे योग एलायंस के साथ पंजीकृत हैं। एक और अच्छा विकल्प एक स्थानीय जिम में लेस मिल्स बॉडी फ्लो वर्ग की कोशिश करना होगा। लेस मिल्स प्रशिक्षकों ने उद्योग मानकों के अनुरूप शिक्षा जारी रखने के लिए उन्नत प्रशिक्षण दिया है। बॉडी फ्लो कक्षाएं शुरुआत से लेकर मध्यवर्ती स्तर तक की होती हैं और इसमें योग, पिलेट्स और ताई ची का संयोजन शामिल होता है।

कई फिटनेस सेंटर अपनी सुविधानुसार क्लास उपकरण की आपूर्ति करते हैं। हालाँकि, आप कक्षा में लाने के लिए अपनी स्वयं की चटाई खरीदने पर विचार कर सकते हैं। योग मैट कुशनिंग प्रदान करते हैं और योग मुद्राओं के दौरान फिसलने से रोकने में मदद करते हैं। ब्लॉक आपके अभ्यास के दौरान आपके संरेखण और रूप को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए प्रॉप्स के रूप में कुछ पोज में उपयोग किए जाते हैं। यदि आप मंजिल तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो ब्लॉक तैनात हैं ताकि आप फर्श के बजाय ब्लॉक पर अपना हाथ रख सकें। तुम भी आगे झुकता की तरह मुद्राओं में ले जाने पर टेलबोन और पहुंच को बढ़ाने में मदद करने के लिए ब्लॉकों पर बैठ सकते हैं। पट्टियों को अधिक लंबाई प्रदान करके अपने लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करने के लिए बैठा या लेटे हुए पोज़ में इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बैठे हैं और अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप बस पैर के आर्च के चारों ओर पट्टा रखेंगे और खिंचाव को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए पट्टा के छोरों को पकड़ेंगे।

जब आप अभ्यास करना शुरू करते हैं तो इसे धीमी गति से लेना और फॉर्म और तकनीक के संबंध में मूल बातें सीखना महत्वपूर्ण है। हमेशा अपने शरीर की सुनो और अपनी सीमाओं का सम्मान करो। लचीलेपन की अपनी सीमा को धक्का देते हुए आप दर्द और चोट के लिए तैयार हो सकते हैं। अपने अभ्यास के दौरान आप केवल उसी स्थान पर आगे बढ़ना चाहते हैं जहां आप मांसपेशियों में कुछ तनाव महसूस करते हैं। अपनी मांसपेशियों को रिलीज करने, लंबा करने, और जाने दें। अपनी श्वास के बारे में बहुत जागरूक बनें और यह आपके आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने में कैसे मदद करता है। मुद्राओं के दौरान शरीर को गर्म करने में मदद करने के लिए नाक के माध्यम से सांस लेने और बाहर जाने की सिफारिश की जाती है।

योग की कोशिश करने से पहले कक्षा के बारे में पूछताछ करना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि यह शुरुआती लोगों के लिए एक वर्ग है। योग सीखते समय एक अच्छी नींव से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। एक शुरुआती वर्ग आपके श्वास, रूप और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करेगा जब आप बेस पोज़ सीखते हैं। यह चोट को रोकने और अभ्यास में ठीक से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए आवश्यक है।

योग प्रतिस्पर्धा के बारे में नहीं है; हमारे शरीर सभी अलग हैं। हाल की गतिविधियों या चोटों, पिछले अनुभव और कौशल के स्तर आदि के आधार पर हमारे पास किसी भी दिन लचीलेपन की अलग-अलग डिग्री है, अपने शरीर का सम्मान करना सीखें और अपने पूरे अभ्यास में किसी भी सीमा या प्रतिबंध के अनुरूप बनें। यह चोटों से बचने में मदद करेगा और आपको अधिक उन्नत पोज में ठीक से संक्रमण करने में मदद करेगा।

इसलिए, हमेशा अपने शरीर और उसकी सीमाओं का सम्मान करें। दर्द की बात करने के लिए एक मुद्रा में धक्का एक गंभीर चोट का कारण बन सकता है। अपने रीढ़ की हड्डी के संरेखण पर विशेष ध्यान दें; अभ्यास के दौरान आपके घुटने, आपके कंधे, आपकी पीठ और आपकी गर्दन। आपको केवल मुद्रा में हल्का तनाव महसूस करना चाहिए - कभी दर्द नहीं। सही साँस लेने और शरीर की जागरूकता का उपयोग आपको ठीक से मुद्रा में आगे बढ़ने में मदद करेगा, जब आपका शरीर तैयार होगा।

योग एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास है जिसमें कई प्रकार के पोज और विविधताएं हैं। कुछ ऐसे पोज़ हैं जो लचीलेपन, ताकत या पिछली चोटों की सीमाओं के कारण आपको कभी नहीं मिलेंगे। बेस पोज़ में उचित तकनीक सीखने के बाद कुछ अधिक मध्यवर्ती और उन्नत पोज़ में महारत हासिल की जा सकती है। यह आपको अपने शिक्षक से उचित कदम और निर्देश के साथ अधिक उन्नत पोज में ले जाने के लिए तैयार करता है।

योग शक्ति, लचीलापन और बढ़े हुए संतुलन को विकसित करने का एक शानदार तरीका है।यह एक ध्यानपूर्ण शुरुआत अभ्यास या एक चुनौतीपूर्ण, पसीने से तर उन्नत वर्ग हो सकता है। एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक से एक बुनियादी शुरुआत कार्यक्रम के साथ शुरू करें। अपना अभ्यास शुरू करने से पहले आवश्यक योग उपकरणों की खरीद करें और अधिक उन्नत पोज देने से पहले मूल बातें मास्टर करने के लिए समय निकालें। याद रखें कि हमेशा आराम करने या कक्षा के अंत में ध्यान लगाने के लिए अपने शरीर और दिमाग के समय को पूरी तरह से रिचार्ज और पुनर्प्राप्त करने की अनुमति दें। यह आपके अभ्यास के सबसे मूल्यवान और पुरस्कृत भागों में से एक हो सकता है।

वीडियो निर्देश: आपको योग क्‍यों करना चाहिए, (मई 2024).