होम वर्कआउट के लिए बेसिक एक्सरसाइज इक्विपमेंट

• अप्रैल 28, 2024

अधिक से अधिक लोग घर पर वर्कआउट करना पसंद कर रहे हैं। वे इसे अधिक सुविधाजनक और कभी-कभी जिम या कक्षाओं में जाने की तुलना में सस्ता पाते हैं। चाहे आप एक अनुभवी व्यायामकर्ता हों या यहाँ शुरुआत करने वाले, आपके संग्रह को शुरू करने के लिए कुछ बुनियादी उपकरण हैं। यह उपकरण आपको अपने घर में सैकड़ों विभिन्न वर्कआउट करने में सक्षम करेगा।

• स्थिरता की गेंद। यह पहली वस्तुओं में से एक है जिसे मैं शामिल करूंगा। वे गेंद पर बुनियादी अभ्यासों के साथ शुरू होने वाले कई तरीकों से उपयोग किए जा सकते हैं। वे पिलेट्स, योग, डंबल के साथ वेट लिफ्टिंग और भी बहुत कुछ के लिए महान हैं। कीमतें $ 19.99 से शुरू होती हैं। गेंद के आकार की आपको कीमत पर प्रभाव पड़ेगा। वे संतुलन और कोर अभ्यास के लिए विशेष रूप से महान हैं।

• हाथ में डम्बल। डंबल के सेट की तुलना पकड़ से करने की कोशिश करें और वे आपके हाथ में कैसे फिट होते हैं। मैं एक सेट में डम्बल खरीदने की सलाह दूंगा। अधिकांश सेट 1 पाउंड से शुरू होते हैं और 15 पाउंड तक जा सकते हैं। आप अपने वर्कआउट और प्रगति के आधार पर अलग-अलग वजन चाहते हैं जैसे ही आप मजबूत होते हैं। अधिकांश सेट लगभग $ 25 से शुरू होते हैं।

• योग / पिलेट्स मैट। एक अच्छी चटाई का उपयोग लगभग किसी भी व्यायाम के लिए किया जा सकता है। यह योग और पिलेट्स के लिए निश्चित रूप से आवश्यक है, लेकिन यह व्यायाम के अन्य तरीकों के लिए भी काम आता है। यह आपकी स्थिरता की गेंद को आपसे दूर जाने में मदद करता है। यह किसी भी व्यायाम को करते समय कुशनिंग प्रदान करता है जैसे कि वेट लिफ्टिंग व्यायाम के दौरान घुटने टेकना। अधिकांश मैट $ 19.99 से शुरू होते हैं।

•प्रतिरोध संघों। डंबल का उपयोग करने के रूप में प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से अधिकांश लाभ हो सकते हैं, वे यात्रा करते समय काम करते हैं, और आप उन्हें शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स, योग, आदि के लिए उपयोग कर सकते हैं। वे उपयोग करना आसान है, बहुत महंगा नहीं है, और टिकाऊ है। कई प्रकार के बैंड होते हैं जैसे डोरियां जिनमें प्रत्येक छोर पर हैंडल होते हैं; लेटेक्स लूप बैंड; और सरल लेटेक्स बैंड। बैंड की लागत इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार का चयन करते हैं, हालांकि एक सेट के लिए मूल बैंड लगभग 15 डॉलर से शुरू होते हैं।

• मेडिसिन बॉल या केटलबॉल। ये दोनों तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं और आपको एक बेहतरीन शक्ति प्रदान करेंगे। कुछ प्रकार केवल हैंडल हटाकर केतलीबॉल से दवाई की गेंद में परिवर्तित होते हैं। डम्बल के साथ के रूप में इन गेंदों अलग वजन में आते हैं। जब एक खरीद है कि एक से थोड़ा भारी है आप आसानी से उठा सकते हैं के लिए देखो। आप गेंद के वजन में बढ़ने में सक्षम होना चाहेंगे। इन्हें अलग-अलग वज़न के सेट में भी खरीदा जा सकता है। अधिकांश एक के लिए $ 20 के आसपास शुरू करते हैं।

•फोम रोलर। ये रोलर्स डिजाइन और प्रदर्शन में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। वे चिकित्सकीय रूप से और महान कोर अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। वे विभिन्न प्रकार की सामग्रियों और घनत्व में आते हैं। वे स्थिरीकरण और संतुलन में सुधार के लिए महान हैं। आप उन्हें आत्म मालिश के लिए उपयोग कर सकते हैं क्योंकि रोलर एक गले में क्षेत्र को रक्त प्रवाह प्रदान करता है; और वे लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद कर रहे हैं। अधिकांश $ 20 के आसपास शुरू होते हैं।

• व्यायाम स्टेप बेंच। वजन उठाने के दौरान ये वास्तव में उपयोगी होते हैं, लेकिन विशेष रूप से आपके कार्डियो में कुछ कार्डियो को शामिल करने के लिए। अधिकांश में 3 स्टेपिंग ब्लॉक शामिल हैं ताकि आप ऊंचाई को समायोजित कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप एक नॉन-स्टिक प्लेटफ़ॉर्म के साथ दिखते हैं। आप इन बेंचों के साथ एक महान कम प्रभाव वाली कसरत प्राप्त कर सकते हैं और उनका उपयोग पेशेवर एथलीटों, शुरुआती अभ्यासकर्ताओं और यहां तक ​​कि भौतिक चिकित्सक द्वारा किया जाता है। अधिकांश $ 40 के आसपास शुरू होते हैं।

यदि आप मेल ऑर्डर द्वारा इस माल में से किसी को खरीदने की योजना बनाते हैं, तो यदि संभव हो तो पहले स्टोर में इसे आज़माना अच्छा होगा। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका निवेश आपकी व्यक्तिगत पसंद के अनुकूल हो।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा मेडिकल प्रोफेशनल से जांच करवाएं। स्वस्थ रहें, खुश रहें।


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