अपने दैनिक चयापचय की गणना करें

• मई 19, 2024

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि कहां से शुरू करें। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर को सामान्य दैनिक गतिविधि के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, आप वसा को जलाने के लिए या तो अधिक व्यायाम कर सकते हैं या कम खा सकते हैं।

इसे इस तरह से सोचें। कहते हैं कि आपका शरीर हर दिन 2,000 कैलोरी जलाता है, बस जीवित रहने से। यदि आप हर दिन 2,000 कैलोरी खाते हैं, तो आपके शरीर में वसा जलने का कोई कारण नहीं होगा। इसे जलाया जाएगा जो आपने इसे खिलाया था। यदि दूसरी ओर आप प्रत्येक दिन 1,600 कैलोरी खाते हैं, तो आपके शरीर को अपना सामान्य काम करने के लिए 400 कैलोरी की आवश्यकता होगी। तो यह वसा की दुकानों से उन 400 कैलोरी ले जाएगा।

थोड़ा व्यायाम में जोड़ें, और उन वसा भंडार दूर पिघल!

तकनीकी रूप से, यह ध्यान देने योग्य है कि आपका शरीर एक आपातकालीन बैकअप के रूप में यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन रिजर्व को बनाए रखता है। यह मुख्य रूप से गहन अभ्यास के लिए टैप किया गया है।

अपने दैनिक मेनू की योजना बनाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं बस अपने शरीर को घबराने के लिए भोजन नहीं। यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि अकाल चल रहा है और अपनी पूरी ताकत के साथ अपने वसा से चिपक जाता है। यह आपके चयापचय को भी गिरा देगा। आपको पर्याप्त भोजन की आवश्यकता होती है ताकि आपका शरीर वसा को जलाने में सहज महसूस करे, लेकिन इतना नहीं कि आपके शरीर में "बहुत अधिक" आ रहा हो और अतिरिक्त वसा को अधिक जमा कर दे।

आपके पास आसानी से ऐसा करने में मदद करने के लिए मेरे पास एक ऑनलाइन मेटाबॉलिज्म कैलकुलेटर है। यदि आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है, तो यहां विवरण हैं।

दैनिक कैलोरी के बराबर हैं:

महिला: 655 + (4.35 x वज़न पौंड में) + (इंच में 4.7 x ऊँचाई) - (वर्ष में 4.7 x आयु)
पुरुष: 66 + (6.23 x वज़न lb में) + (इंच में 12.7 x ऊँचाई) - (वर्ष में 6.8 x आयु)

अब आपको यह समायोजित करना होगा कि आप कितने सक्रिय हैं।

गतिहीन - 1.2 से गुणा करें
सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम करें - 1.375 से गुणा करें
सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें - 1.55 से गुणा करें
सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम करें - 1.725 से गुणा करें
हर दिन बहुत व्यायाम करें - 1.9 से गुणा करें

आप देख सकते हैं कि एक बड़ा अंतर व्यायाम क्या बनाता है! इस सूत्र के उद्देश्य से, "व्यायाम" का अर्थ है 300 कैलोरी जलाना। यदि आप एक चौथाई मील चल रहे हैं, तो यह व्यायाम की पूरी अवधि के रूप में नहीं गिना जाएगा। सभी व्यायाम बर्न मान आपके वजन और ऊंचाई के आधार पर भिन्न होते हैं, लेकिन एक अच्छा अनुमान यह है कि एक मील चलने से 100 कैलोरी बर्न होती हैं। तो आप दिन में तीन मील पैदल चलना चाहेंगे ताकि वह दिन के लिए व्यायाम कर सके।

आपकी ऊंचाई, वजन और आपके प्रकार के व्यायाम के आधार पर आप कितनी कैलोरी जलाएंगे, यह निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए कई ऑनलाइन चार्ट हैं। अपने विकल्पों पर एक नज़र डालें और एक योजना बनाएं।


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