तनाव के कारण और तनाव के लक्षणों को कम करने के तरीके

• अप्रैल 27, 2024

यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। तनाव हमारे समाज में बीमारी और बीमारी का सबसे आम कारण है, जो सभी डॉक्टरों के दौरे के 75 से 90% तक कहीं भी अंतर्निहित है।

और यद्यपि प्राकृतिक तनाव से राहत हम सभी को उपलब्ध है, लेकिन इसमें आमूल-चूल परिवर्तन करना शामिल है।

चाहे आपको तनाव कम करने के लिए अपनी जीवनशैली, अपनी आदतों या अपने विचारों, अपनी भावनाओं, परिस्थितियों या परिस्थितियों को प्रतिक्रिया में बदलना होगा।

तनाव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

चल रहे तनाव से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर अंततः "पहनना और फाड़ना" लगभग सभी बीमारी और बीमारी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों।

जब लंबे समय तक तनाव नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली थकावट की स्थिति में चली जाती है। और यह महसूस करना-थका हुआ-सभी समय का अनुभव सभी अपक्षयी रोगों का पहला लक्षण है।

तनाव के शुरुआती लक्षणों में पुरानी थकान, वजन बढ़ना या वजन कम होना, सीने में दर्द, सिरदर्द और माइग्रेन, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में दर्द और दर्द, त्वचा की समस्याएं, गुदगुदी जबड़े और दांत पीसना, अपच, अनिद्रा और मंद सेक्स ड्राइव शामिल हैं।

दीर्घकालिक प्रभावों में उपरोक्त सभी, प्लस डिप्रेशन, हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक और ऑटोइम्यून रोग जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस, ल्यूपस और रुमेटीइड गठिया शामिल हैं।

लेकिन, मानें या न मानें, तनाव आपकी सेहत के लिए भी अच्छा हो सकता है।

उदाहरण के लिए, नियमित रूप से दैनिक व्यायाम तनाव का लाभकारी रूप है। और, खतरे का सामना करते हुए, तनाव एक एड्रेनालाईन भीड़ का कारण बनता है जो आपको सतर्क रहने में मदद करता है, जिससे आप अपनी रक्षा कर सकते हैं।

तनाव के प्रमुख कारण क्या हैं?

अध्ययन बताते हैं कि ये बाहरी परिस्थितियों से तनाव के 13 मुख्य कारण हैं:

1. - पति या पत्नी, बच्चे या किसी अन्य की मृत्यु
2. - स्वास्थ्य संकट - बीमारी या चोट
3. - तलाक, वैवाहिक समस्याएं या अलगाव
4. - जेल अवधि या आपराधिक गतिविधि का आरोप
5. - धन की समस्याएं - अभाव या कर्ज
6. - विवाह या वैवाहिक सामंजस्य
7. - नौकरी या सेवानिवृत्ति से निकाल दिया गया
8. - अपराध या आत्म-दुर्व्यवहार का शिकार
9. - गर्भावस्था और नए बच्चे का जन्म
10. - शारीरिक परिवर्तन - यौवन या रजोनिवृत्ति
11. - नए घर या स्थान पर जाना
12. - शत्रुतापूर्ण घर या कार्य वातावरण
13. - जिम्मेदारी में वृद्धि - स्वतंत्रता या नई नौकरी

यद्यपि ये बाहरी परिस्थितियों से 13 मुख्य तनाव के कारण हैं, खराब आहार, व्यायाम की कमी और लगातार नकारात्मक सोच, तनाव के सबसे आम चल रहे दैनिक कारण हैं।

आप प्राकृतिक तनाव से कैसे राहत पा सकते हैं?

तनाव के लक्षणों को कम करने और तनाव पर नियंत्रण पाने के 10 सबसे अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं:

• एक सुपर हेल्दी आहार खाएं और सभी जंक फूड को काटें।
• अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें और आभारी रहें।
• आराम, विश्राम और नींद के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें।
• धीमा करें, अपने आप को एक ब्रेक दें और अधिक मज़ा करें।
• दैनिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि का एक कार्यक्रम शुरू करें।
• एक स्वस्थ सामाजिक जीवन बनाएं, पहुंचें और समर्थन प्राप्त करें।
• ध्यान, योग और अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
• अपनी सोच को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ पढ़ें।
• अपने निजी हितों और शौक के लिए समय निकालें।
• जाने दो, अब से 10 साल क्या फर्क पड़ेगा?

हमेशा हर स्थिति में सकारात्मक की तलाश करके हास्य की भावना बनाए रखने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप को खुश फिल्मों या गतिविधियों से विचलित करें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

और निश्चित रूप से यह अधिक उचित लक्ष्यों को निर्धारित करने, ओवर-कम करने, पूर्णतावाद को छोड़ने और तनाव के किसी भी अनावश्यक स्रोतों को कम करने या यहां तक ​​कि खत्म करने में भी मदद करता है।

जैसा कि शांति प्रार्थना अनुशंसा करती है, जिन चीजों को आप बदल सकते हैं उन्हें बदल दें, उन्हें स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं और अंतर बताना सीख सकते हैं। इन दिशानिर्देशों का पालन करने की आपकी इच्छा तनाव को कम करने में आपकी सफलता का निर्धारण करेगी - चाहे परिस्थितियां कैसी भी हों।

लेकिन जब जीवन अभी भी बहुत कठिन हो जाता है, तो यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि "यह भी गुजर जाएगा।" गहरी सांस लें, ध्यान करें, टहलें, स्नान करें या झपकी लें। बस एक वैलियम न लें। एंटी-डिप्रेसेंट केवल तनाव के कारणों को खत्म किए बिना तनाव के लक्षणों को मुखौटा करते हैं।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है।किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

वीडियो निर्देश: तनाव के कारण, लक्षण और उपाय | Stress & Stress Management | Dr. C.S. Sushil | MedCords (अप्रैल 2024).