चिकन ब्रोकोली और पास्ता बेक पकाने की विधि

• मई 19, 2024

चिकन, ब्रोकोली, और पास्ता बेक एक संपूर्ण सप्ताह की रात का खाना है, जिसे आपके पैंट्री अलमारियों पर, आपके रेफ्रिजरेटर में, या आपके फ्रीज़र में अभी सबसे आम सामग्री के साथ इकट्ठा किया जा सकता है। कभी-कभी रात के खाने में 15 मिनट का समय एक साथ डालना और खाना पकाने की तुलना में कुछ अधिक सुखद करने में व्यस्त शाम बिताना अच्छा लगता है; यह त्वरित और आसान पास्ता पकवान आपको बस यही करने देगा!

मैं इस तरह के अवसरों के लिए अपने पेंट्री शेल्फ पर चिकन के कई डिब्बे रखता हूं, लेकिन आप पिछले भोजन से बचे हुए चिकन को स्थानापन्न करना पसंद कर सकते हैं या इस डिश में उपयोग करने के लिए स्टोर से खरीदे गए रोटिसेरी चिकन से मांस काट सकते हैं। पोच्ड चिकन मॉड्यूल से आपके फ्रीज़र में चिकन डिब्बाबंद चिकन जितना ही तेज़ होता है। आप ब्रोकोली के लिए जमे हुए मटर को भी स्थानापन्न कर सकते हैं।

हालांकि यह प्रोटीन, एक स्टार्च और एक सब्जी (आराम भोजन 101) के साथ एक-डिश भोजन है, अगर आप या तो हाथ पर हैं तो एक टोस्टेड या फलों का सलाद अच्छी तरह से चला जाता है। या, अपने बगीचे से एक पके टमाटर का टुकड़ा। डिनर एक स्नैप होगा!

चिकन, ब्रोकोली और पास्ता सेंकना

8 सर्विंग्स

10 औंस पास्ता, जैसे कि फ्यूसिली, पेनी, या धनुष टाई; यह सादा या तिरंगा हो सकता है

1 10 3/4 औंस मशरूम सूप की क्रीम कर सकते हैं
3/4 कप मेयोनेज़ (प्रकाश ठीक काम करता है, लेकिन गैर-वसा का विकल्प नहीं है)
1 बड़ा चम्मच डिजोन सरसों
2 अंडे
1 3/4 कप कसा हुआ पनीर पनीर, विभाजित
१ १२ ऑउंस। पकाया चिकन स्तन, सूखा (या ऊपर पैराग्राफ में अन्य विकल्प देख सकते हैं)
8 औंस जमे हुए ब्रोकोली कटौती

1/2 कप सूखी ब्रेड क्रम्ब्स

1. अल डेंटे तक उबलते नमकीन पानी में पास्ता पकाएं। सूखा कुंआ।


2. इस बीच, सूप, मेयोनेज़, सरसों और अंडे को एक बड़े कटोरे में फेंट लें।


3. पनीर, चिकन और ब्रोकोली के 1 कप में हिलाओ।


4. पास्ता में हिलाओ।


5. मिश्रण को 2 क्वार्ट उथले पुलाव डिश में स्थानांतरित करें।


6. अतिरिक्त 3/4 कप पनीर के साथ छिड़के, फिर ब्रेडक्रंब।


7. 25-30 मिनट के लिए या चुलबुली तक पहले से गरम 350 ° ओवन में सेंकना।

प्रति सेवा के लिए राशि
फैट 296 से कैलोरी 509 कैलोरी
प्रतिशत कुल कैलोरी से: वसा 58% प्रोटीन 19% कार्ब। 23%

सेवारत प्रति पोषक तत्व राशि
कुल वसा 33 ग्राम
संतृप्त वसा 10 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल 142 मि.ग्रा
सोडियम 730 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट 29 ग्राम
आहार फाइबर 1 जी
शुगर्स 0 जी
प्रोटीन 24 ग्रा

विटामिन ए 17% विटामिन सी 33% कैल्शियम 0% आयरन 14%

वीडियो निर्देश: Veg Macaroni Indian Style Recipes - Indian Style Masala Macaroni Pasta (मई 2024).