तनाव और परिवर्तन से निपटना

• अप्रैल 27, 2024

रोज कुछ न कुछ बदल रहा है। दुनिया बदल रही है। जीवन बदल रहा है। कभी-कभी बेहतर के लिए। कभी-कभी बदतर के लिए। लेकिन हम अपने जीवन में होने वाले बदलावों को कैसे अपना संस्कार खोए बिना संभालते हैं, या जिन लोगों से हम प्यार करते हैं, उनके साथ काम करते हैं, और उनका सामाजिक बहिष्कार करते हैं? सादा और सरल: आप तनाव का सामना कैसे करते हैं?

तथ्यों का सामना करना

इस मामले की सच्चाई यह है कि बहुत से लोग तुरंत स्वीकार नहीं करते हैं कि कुछ गलत हो रहा है। यह एक रक्षा तंत्र की तरह है: DENY! मना! मना! और अधिक से अधिक बार, स्थिति केवल बिगड़ती है और किसी ऐसी चीज में बढ़ जाती है जिसे किसी तरह की मदद के बिना नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।

उन परिवर्तनों और तनावों से निपटने में सहायता प्राप्त करने के लिए जो हम में से अधिकांश का सामना कर रहे हैं, हमें स्वयं के साथ वास्तविक होने और तथ्यों का सामना करने में सक्षम होना चाहिए। आइए इसका सामना करें: समस्याएं खुद को ठीक करने वाली नहीं हैं। और जितनी देर इनकार में रहता है, उतनी ही बड़ी समस्या हो जाती है। और अगर आप एक हैं जो तनाव को संभालने में एक कठिन समय है; जितनी जल्दी आप तथ्यों का सामना करेंगे, और आपकी स्थिति का सही आकलन करेंगे, बेहतर परिणाम आपके लिए हो सकता है। शिथिलीकरण करना कभी भी बुद्धिमानी नहीं है।

क्या हम ईमानदार हो सकते हैं? हम अपने जीवन में कितनी बार स्थितियों को देखते हैं और इसे उन रोजमर्रा की चीजों के हिस्से के रूप में देखते हैं जिन्हें हमने अभी जीना सीखा है? यह इतना आसान नहीं है क्योंकि कुछ हमारे जीवन में तनाव के स्तर का कारण हो सकता है कि स्पष्ट रूप से पहचान करने के लिए सोच सकते हैं; खासकर अगर सब ठीक चल रहा है।

बहुतों को यह एहसास नहीं है कि तनाव हमारे अपने विचारों और भावनाओं और व्यवहारों के कारण भी हो सकता है। यह स्वयं का काम नहीं हो सकता है, या नासमझ पड़ोसियों, या उत्तेजित पति या बच्चों की मांग कर सकता है; यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि आप कैसे हैं प्रतिक्रिया इन स्थितियों के कारण आप काफी तनाव में हैं; तनाव और चिंताजनक स्थितियों और वातावरण का कारण।

यथार्थवादी होने के नाते

बस कुछ बदलाव हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है; एक स्तर तक। जैसे: रखी जा रही है, रहने की बढ़ती लागत, आर्थिक मंदी, चिकित्सा लागत, ट्यूशन, भोजन की कीमतें, गैस की कीमतें, किराया वृद्धि, वगैरह। सूची काफी शाब्दिक रूप से चल सकती है। लेकिन हम अपने जीवन में तनाव के स्तर को प्रबंधित कर सकते हैं।

हमें इस बारे में यथार्थवादी होना चाहिए कि हम क्या कर सकते हैं, और मूल रूप से हमारे नियंत्रण से बाहर क्या है। यथार्थवादी होने का एक हिस्सा छोटी तस्वीर को देखना है। बड़ी तस्वीर को देखना भारी पड़ जाएगा। जब आप छोटी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो है: आप, आपका परिवार, आपका घर, और एक दिन में, आप पहले क्या करना चाहिए, इस पर बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं।

जिम्मेदारी भी लेनी होगी। तनाव से निपटने या प्रबंधन करने का एक हिस्सा अपने आप में एक यथार्थवादी रूप लेने के लिए तैयार है। जब आप तनावग्रस्त या दबाव महसूस कर रहे हों, तो आप क्या करते हैं? क्या आप इसे नजरअंदाज करते हैं? क्या आप दूसरों पर चाबुक चलाते हैं? क्या आप इसे अनदेखा करते हैं? क्या आप दूसरों को दोष देते हैं? या आप अपने व्यवहार को पूरी तरह से सामान्य पाते हैं? आप अपने जीवन को तनावपूर्ण चीजों और स्थितियों से छुटकारा नहीं दिला सकते। लेकिन आप निश्चित रूप से सीख सकते हैं कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें।


अनुकूल करना सीखें

आप या तो अपने जीवन में आने वाले तनावों को आपको दुखी कर सकते हैं, या आप अपने जीवन में आने वाले तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीख सकते हैं। चाहे वह व्यक्ति हो, बात हो, या स्थिति हो।

आप या तो उन स्थितियों को बदल सकते हैं जो आपको तनाव देती हैं, या आप परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं। अपने प्रति संवेदनशील बनो; अपनी आवश्यकताओं के लिए। यदि आप यह नहीं जानते हैं कि आप किस चीज़ से दूर हैं, या आपको तनाव मुक्त रहने की क्या आवश्यकता है, तो आप हमेशा तनाव से लड़ते रहेंगे, और सबसे अधिक संभावना है बाकी सभी की!

दिन के अंत में या दिन के अंत में अपनी भावनाओं को दैनिक लॉग या जर्नल रखना शुरू करें। यदि आप कागज पर संबंधित हो सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं; इसे प्रिंट में देखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या और कहाँ, और शायद आपके तनाव वाले कौन हैं।

अपने तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके शायद उन लोगों, स्थानों और उन चीज़ों से बचें जिनसे आपको तनाव होता है। यदि आप एक प्रजा सुखी होने की संभावना रखते हैं, तो ना कहने का अभ्यास करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपने अपने जीवन से कितना तनाव काटा होगा!

इतनी सारी चीजों या गतिविधियों से खुद को अभिभूत न करें। एक अत्यधिक थका हुआ व्यक्ति, एक तनावग्रस्त व्यक्ति होने की बहुत संभावना है। याद रखें: बड़ी तस्वीर पर छोटी तस्वीर। एक बार में एक दिन।

अपनी भावनाओं को जानने दें। अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करें और जो आप बहुत ज्यादा महसूस करते हैं। इससे नियंत्रण का नुकसान काफी कम हो जाता है; विशेष रूप से तनावपूर्ण या भावनात्मक स्थितियों में। बातें करना सीखें। चीजों को जाने दो। और हंसी। तनाव से अभिभूत होने के लिए जीवन बहुत छोटा है।

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