अवसाद और अनिद्रा

• मई 19, 2024

डिप्रेशन स्क्रीनिंग के लिए भरे जाने वाले फॉर्म पर पूछे गए पहले प्रश्नों में से एक है "क्या आपने अपने स्लीप पैटर्न में कोई बदलाव महसूस किया है?" या "क्या आप सामान्य से अधिक या कम सो रहे हैं?"

नींद की गड़बड़ी और क्लिनिकल डिप्रेशन हाथ से जाते हैं। कई लोग पाते हैं कि वे सामान्य से अधिक सोते हैं, लेकिन अब तक अधिक सामान्य शिकायत है अनिद्रा.

शब्द "अनिद्रा" लैटिन से आता है somnus जिसका अर्थ है "नींद", और में जिसका अर्थ है "नहीं"।

अनिद्रा के 3 मुख्य पैटर्न हैं:

1. शुरुआत अनिद्रा - यह तब होता है जब किसी को शुरू करने के लिए सोने में कठिनाई होती है। यह प्रकार आमतौर पर चिंता विकारों से जुड़ा होता है।


2. मध्य अनिद्रा - या रात का जागना, यह तब होता है जब कोई आधी रात के दौरान उठता है और उसे वापस सोने में परेशानी होती है। ऐसा रात में कई बार हो सकता है। यह प्रकार दर्द, बीमारी या अवसाद के कारण हो सकता है।


3. टर्मिनल अनिद्रा - या देर से अनिद्रा, यह तब होता है जब कोई सुबह जल्दी उठता है और वापस सोने के लिए नहीं निकलता। यह सबसे आम तौर पर डिप्रेशन से जुड़ा हुआ प्रकार है।

अतीत में यह हमेशा सोचा गया है कि अनिद्रा अवसाद का लक्षण था, लेकिन हाल के अध्ययनों से यह सवाल उठना शुरू हो गया है कि क्या अनिद्रा एक हो सकती है कारण अवसाद का कारण भी।

"साइकोलॉजी टुडे" में एक लेख विशेष रूप से अवसाद के अपराधी के रूप में मध्य रात्रि जागरण अनिद्रा को इंगित करता है।

एक सामान्य रात की नींद के दौरान हम 4 चक्र स्लीप प्लस आरईएम (तेजी से आंखों की गति, वह चक्र जहां हम सपने देखते हैं) से गुजरते हैं। जब किसी व्यक्ति को अनिद्रा होती है, तो वे आमतौर पर इसे 1 या 2 चक्र से आगे नहीं बढ़ाते हैं। वे अक्सर गहरी देर के चक्रों को बाईपास करते हैं, जागते हैं और हल्के चक्रों में फिर से शुरू करते हैं, इसलिए मस्तिष्क को कोई भी सच्चा आराम नहीं मिल रहा है। नींद के बिना मन रात के दौरान "रिचार्ज" करने में असमर्थ है। यह तीसरे, चौथे और आरईएम चक्रों के दौरान होता है, जो हमारे दिमाग दिन की समस्याओं के माध्यम से काम करते हैं और आराम करते हैं। वास्तव में, REM चक्र के दौरान, शरीर आमतौर पर पंगु हो जाता है - केवल मस्तिष्क उस बिंदु पर काम कर रहा है।

तो नींद के इन बहुत ही आवश्यक चक्रों के बिना, मस्तिष्क बीमार होने लगता है। ठीक उसी तरह जब हमारे शरीर में फ्लू होने की संभावना अधिक होती है जब हम बहुत अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, इसलिए नींद कम होने के कारण तनाव होने पर हमारा दिमाग डिप्रेशन से प्रभावित होने की अधिक संभावना होती है।

तब यह एक दुष्चक्र बन जाता है; अनिद्रा डिप्रेशन की ओर जाता है, और डिप्रेशन अनिद्रा को बदतर बनाता है।

चल रही अनिद्रा के बारे में अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ बात करना महत्वपूर्ण है। दवा लेने के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है, लेकिन वह निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है। अधिकांश पर्चे दवाओं के बारे में एक सप्ताह के लिए ले जाने के लिए कर रहे हैं, बस सोने के लिए अपने मस्तिष्क में "कूद-शुरू" करने के लिए पर्याप्त समय है।

अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए आप अन्य चीजें कर सकते हैं:

• मेलाटोनिन - मेलाटोनिन एक काउंटर पूरक है जो सो जाने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह शरीर में पहले से पाए जाने वाले हार्मोन की नकल करता है। अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करवाएँ यदि आप इसका उपयोग करने से पहले ही दवाएँ ले रहे हैं।


• बिस्तर से पहले गर्म (गर्म नहीं) स्नान या शॉवर लें।


• जब आप सोते हैं तो समुद्र की लहरों, गड़गड़ाहट, या यहां तक ​​कि टीवी के स्थिर होने की आवाज़ के रूप में "सफेद शोर" खेलें।


• सोते समय अपनी आंखों से सभी प्रकाश रखने के लिए एक नींद मास्क में निवेश करें।


• सोने से पहले कैमोमाइल जैसी गर्म हर्बल चाय पीएं।


• अपने आहार से धीरे-धीरे सभी कैफीन को काटें, लेकिन विशेष रूप से सुनिश्चित करें कि आप 4 बजे के बाद किसी भी तरह से नहीं पीते हैं।

अपनी अनिद्रा पर एक संभाल पाने से यह संभव है कि आप अपने डिप्रेशन पर भी नियंत्रण पा सकें। अगर और कुछ नहीं, तो पूरी रात की नींद, आपको उस तनाव से निपटने के लिए शक्ति और ऊर्जा प्रदान करेगी, जो दिन आप पर फेंक सकता है।

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