व्यायाम स्वस्थ रखता है

• अप्रैल 30, 2024

आपके जोड़ आपकी हड्डियों को एक साथ जोड़ते हैं; वे स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता का मूल हैं। व्यायाम आपके जोड़ों को सक्रिय लेकिन मध्यम आंदोलन के साथ स्वस्थ रख सकता है। आपके शरीर में जोड़ों को हड्डियों को ठीक से काम करने के लिए संलग्न किया जाता है, ताकि आपका आंदोलन सुचारू और असम्बद्ध हो। हाथ में दर्दनाक जोड़ों को पहुंचना, पकड़ना, अपनी शर्ट को बटन करना या अपने जूते बांधना मुश्किल हो जाता है। क्षतिग्रस्त कूल्हे या घुटने के जोड़ों को चलना मुश्किल या असंभव बना सकता है। आपकी पीठ में कई जोड़ होते हैं और पूरे शरीर में बेहतर गति और स्थिरता में एक स्वस्थ पीठ परिणाम होता है। शरीर में जोड़ों की सही गिनती नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ वयस्क के लिए एक अनुमान 200 से 300 के बीच का होगा।

संयुक्त बेचैनी और बीमारी

जोड़ों के दर्द और क्षति के कारण सबसे आम बीमारी गठिया है। गठिया संधिशोथ के रूप में एक ऑटोइम्यून सिस्टम रोग हो सकता है। लक्षण अक्सर दर्दनाक, लाल, सूजे हुए जोड़ों और कभी-कभी हड्डी की विकृति होते हैं। अन्य ऑटोइम्यून बीमारियां हैं जो जोड़ों के दर्द और सूजन का कारण बन सकती हैं जैसे कि कोहन की बीमारी, ल्यूपस या फाइब्रोमाइल्गिया।

चोट या अति प्रयोग के कारण गठिया एक अपक्षयी संयुक्त रोग भी हो सकता है। इस मामले में ऊतक क्षति बढ़ जाती है और संयुक्त तरल पदार्थ काटा जा सकता है, जिससे कठोरता और दर्द होता है। यह संयुक्त का उपयोग करना काफी मुश्किल बना सकता है या इसका उपयोग करने में सक्षम नहीं है।

व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जोड़ों को स्वस्थ रख सकती है।

जोड़ों के दर्द के लिए व्यायाम राहत देने वाला साबित होता है। हर कोई व्यायाम कर सकता है, लेकिन यह आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित होना बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ व्यायाम सुझाव दिए गए हैं:

• संयुक्त स्वास्थ्य के लिए, चलते रहें। आप व्यायाम करने में संकोच कर सकते हैं क्योंकि आप पहले से ही दर्द में हैं और डरते हैं कि यह बढ़ जाएगा। व्यायाम, आमतौर पर जब तक आप सही व्यायाम और एक मध्यम तीव्रता का चयन नहीं करते हैं, जोड़ों का दर्द नहीं बढ़ेगा।
• व्यायाम आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आपकी हड्डी का द्रव्यमान और संयुक्त स्थिरता बढ़ेगी।
• अपने कोर को मजबूत करें। मजबूत एब्स और बैक आपको अपने संतुलन को खोने या गिरने की संभावना को स्थिर और कम करने में मदद करेंगे।
• सही व्यायाम चुनें। चलना, स्थिर बाइक चलाना और विशेष रूप से पानी का व्यायाम गैर-प्रभावकारी एरोबिक विकल्प हैं जो आपके जोड़ों को परेशान नहीं करेंगे।
• सही तीव्रता चुनें। यदि व्यायाम के बाद या उसके दौरान आपके जोड़ों में दर्द होना शुरू हो जाता है, तो आप पुनर्विचार करना चाहते हैं कि आप कितना कठिन या तेज चल रहे हैं। अपनी खुद की पूर्व निर्धारित सीमा के भीतर रहना महत्वपूर्ण है।
• व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, और इसलिए तनावग्रस्त जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है।
• अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए व्यायाम और गतिविधियों को संशोधित किया जा सकता है। बोलने से डरो मत। अपने प्रशिक्षक से बात करें और साथ में संशोधन विकसित करें या शायद वह आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल एक वर्ग की सिफारिश करेगा।
• जब आप कसरत करते हैं तो आप मांसपेशियों की व्यथा महसूस कर सकते हैं। यदि यह नहीं है तो यह आपके वर्कआउट को बदलने का समय है। धीरे चलो; बहुत जल्द, बहुत कठिन काम करने की कोशिश मत करो।
• चोट से बचाव करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास आपके द्वारा चुनी गई गतिविधियों के लिए उचित उपकरण हैं। जैसे साहसी आरामदायक चलने वाले जूते, या साहसी के लिए हेलमेट और घुटने के पैड।

यहाँ कुछ विशेष अभ्यास हैं जो मैं जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए करता हूँ। ये केवल व्यक्तिगत सिफारिशें हैं; मैं मेडिकल प्रोफेशनल नहीं हूं।
o ताई ची- द सन स्टाइल शांत, सौम्य और शांत है।
ओ योग। आज योग की कई शैलियाँ हैं। कुछ स्टाइल आपको दूसरों से बेहतर बनाएंगे। एक वर्ग खोजें जो एक प्रशिक्षक के साथ बुनियादी मुद्राओं का अनुसरण करता है जो आपको संशोधनों के साथ मदद करता है। संतुलन के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें। अधिक कुशनिंग के लिए मोटे योग मैट में से एक को भी आज़माएं।
o जल वर्ग। मुझे पानी की बनियान पहनना और पानी घूमना पसंद है। गर्म पानी जोड़ों में दर्द को शांत कर सकता है और यह पूरी तरह से गैर-प्रभावकारी है।
o बॉडी टोनिंग और स्ट्रेंथ के लिए एक प्रोग्राम। एक उपयुक्त डीवीडी के लिए देखो। याद रखें, मध्यम; मैं किक-बॉक्सिंग की सलाह नहीं देता।
o एक स्थिर बाइक, विशेष रूप से एक लेटा हुआ बाइक की सवारी करना, आपके कार्डियो व्यायाम करने के साथ ही घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लिए अच्छा हो सकता है।
o ट्रेडमिल पर चलें। नए मॉडल में विशेष कुशनिंग और ग्लाइड होता है जो जोड़ों की सुरक्षा करता है। हालांकि, यदि आपके घुटने दर्द करने लगते हैं, तो आप कुछ और कोशिश करना चाहते हैं या बाइक और ट्रेडमिल के बीच स्विच करना चाह सकते हैं।

अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करते रहें, साथ ही व्यायाम के कई अन्य लाभों का आनंद लें। इन सिफारिशों की कोशिश करने या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर के साथ जांच करें। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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