फास्ट फूड और वजन घटाने

• मई 6, 2024

क्या आप अपने आप को हफ़्ते भर बाद चिकना बर्गर और फ्राइज़ खाते हुए पाते हैं कि यह आखिरी बार होगा जब आप फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करेंगे? जब आपके मित्र सप्ताहांत कॉकटेल के लिए आपको आमंत्रित करते हैं या आप अपने पसंदीदा रेस्तरां में भोजन करते हैं, तो पौष्टिक भोजन खाने के आपके प्रयास गायब हो जाते हैं? कई फास्ट फूड आइटम उच्च कैलोरी होते हैं और स्वस्थ आहार पर रहने के आपके प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं। हालांकि, व्यस्त काम के कार्यक्रम, पारिवारिक दायित्वों के साथ स्वस्थ भोजन अक्सर एक चुनौती है। और दोस्तों के साथ मेलजोल।

आपको लगता है कि काम पर लंबे दिन और बच्चों के साथ दोपहर के खेल के कार्यक्रमों में भाग लेने से घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करना मुश्किल हो सकता है। व्यस्त कार्यक्रम जल्दी और सुविधाजनक भोजन के लिए फास्ट फूड रेस्तरां के आकर्षण से बचना मुश्किल बना सकते हैं। हालांकि, आप फास्ट फूड खा सकते हैं या अपने आहार को नष्ट किए बिना दोस्तों के साथ कॉकटेल कर सकते हैं। चाल भोजन या पेय का चयन करते समय कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना है।

1. मूल रहें - तले हुए विकल्पों के बजाय ग्रिल्ड चिकन या बीफ का चयन करें। उच्च कैलोरी ग्रेवी या सॉस के बिना अपने मुख्य पाठ्यक्रम का आदेश देना सुनिश्चित करें।

2. टॉपिंग्स और मसालों - अगर आप हेल्दी टॉपिंग चुनते हैं तो प्लेन बर्गर और सैंडविच एक बढ़िया विकल्प है। पनीर या मेयोनेज़ एक भोजन में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और वसा जोड़ सकते हैं। हेल्दी ऑप्शन के लिए सरसों, प्याज, ताजा पालक और टमाटर के साथ बर्गर और सैंडविच ऑर्डर करें।

3. साइड आइटम से बचें - फ्रेंच फ्राइज़, प्याज के छल्ले, रोटी, या उच्च कैलोरी सॉस वाली सब्जियां अक्सर वसा और कैलोरी से भरी होती हैं। कैलोरी को बचाने के लिए मेनू पर साइड आइटम छोड़ें। यदि आप एक साइड आइटम ऑर्डर करते हैं, तो एक सादे बेक्ड आलू, उबली हुई सब्जियां या एक सलाद चुनें।

4. शराब के विकल्प - कॉकटेल में अक्सर उच्च कैलोरी मिक्सर होते हैं। आप दोस्तों के साथ कभी-कभार ड्रिंक कर सकते हैं, अगर आप कम कैलोरी वाले मिक्सर जैसे कि सेल्टज़र वाटर, या चट्टानों पर ड्रिंक लेते हैं। अपने आप को एक या दो पेय पदार्थों तक सीमित रखें और कॉकटेल के बीच में एक गिलास पानी रखें। आप एक हल्की बीयर भी चुन सकते हैं जो दूसरे विकल्प के लिए 60 से 100 कैलोरी प्रति सेवारत हो सकती है।

5. अपने भोजन के साथ पानी - उच्च कैलोरी सोडा, रस, और मीठी चाय अक्सर कैलोरी और चीनी में उच्च होती है। पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आपकी भूख को रोक देगा। स्वस्थ शून्य कैलोरी विकल्प के लिए भोजन के साथ पानी पिएं।

किसी भी स्थिति में अच्छे भोजन के विकल्प बनाना सीखना एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की कुंजी है। यदि आप मेनू पर उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद विकल्पों का चयन करना सीखते हैं, तो आप दोस्तों के साथ पेय का आनंद ले सकते हैं या अपने पसंदीदा रेस्तरां में खा सकते हैं। बाहर खाने पर ग्रील्ड चिकन, सादा आलू और सलाद स्वस्थ विकल्प हैं। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ मसालों से बचें और मेयोनेज़ और पनीर को छोड़ दें। उच्च कैलोरी सोडा या रस छोड़ दें और अपने भोजन के साथ पानी लें। और आगे बढ़ो और कभी-कभी पेय के लिए दोस्तों के साथ उस तारीख को स्वीकार करें, लेकिन अपने सर्विंग्स को सीमित करें और अपने मिक्सर देखें।

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