फाइबर और लो कार्ब

• मई 18, 2024

तकनीकी रूप से, फाइबर एक कार्बोहाइड्रेट है। क्या इसका मतलब है कि आपको कम कार्ब आहार पर फाइबर से बचना चाहिए? हर्गिज नहीं! फाइबर हर स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट खाद्य प्रकारों का एक समूह है। इनमें शर्करा और स्टार्च शामिल हैं, जो आम तौर पर हमारे दैनिक मेनू में बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। इनमें फाइबर भी शामिल हैं - जो आपके स्वास्थ्य के लिए महान हैं और जो आपके शरीर द्वारा पचते नहीं हैं।

इसलिए शक्कर और स्टार्च खाने से आपका वजन बढ़ने लगता है, फाइबर खाने से आपको वजन नहीं बढ़ सकता है। जब आप फाइबर खाते हैं, तो यह आपके पेट में जगह लेता है, फिर अपनी आंतों के माध्यम से नीचे स्लाइड करता है और फिर से बाहर निकलता है। यह वजन नहीं जोड़ता है। यह आपके आंतों के सिस्टम को साफ करता है। जब आप भोजन कर रहे हों तो यह आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।

जब आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको हमेशा अपने देखने का निर्देश दिया जाता है जाल कार्ब का सेवन। नेट कार्ब्स वे कार्ब्स होते हैं जो आपके शरीर को वास्तव में वसा में बदल सकते हैं। इसलिए शक्कर और स्टार्च काउंटेबल कार्ब्स हैं। फाइबर एक NONcountable Carb है। यदि लेबल कहता है कि इसमें 8g फाइबर के साथ 30g कुल कार्ब्स हैं, तो इसका मतलब है कि शुद्ध कार्ब्स 22g हैं।

आपके दैनिक फाइबर का सेवन होना चाहिए:

महिला <50 = 25 ग्रा
महिला> 50 = 21 ग्रा

पुरुष <50 = 38 ग्रा
पुरुष> 50 = 30 ग्रा

एक मानक दैनिक आहार के साथ हिट करने के लिए ये संख्या बहुत कठिन हैं! यदि आप प्रति दिन इस कई फाइबर ग्राम नहीं खा रहे हैं, तो फाइबर कैप्सूल देखें। ये इस बात से बहुत बड़ा अंतर पैदा कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर भोजन को कैसे पचाता है और कैसे पचाता है।

एक साइड लाभ के रूप में, दैनिक फाइबर की उचित मात्रा में खाने से आपको अपनी आंतों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी! क्या आपने उन सभी टीवी विज्ञापनों को बृहदान्त्र फ़्लशर्स और अन्य पाचन सफाई प्रणालियों के लिए देखा है? फाइबर स्वाभाविक रूप से करता है! फाइबर आपकी छोटी आंत, बड़ी आंत और बृहदान्त्र के माध्यम से नीचे सफाई करता है, इन सभी को साफ करता है। यह आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ आकार में रखने के लिए बहुत अच्छा है। यह कोई और अधिक कब्ज का मतलब है!

अतिरिक्त लाभों के लिए, जैसे कि आपको अधिक आवश्यकता थी, फाइबर को बवासीर, पेट के कैंसर, स्तन कैंसर, निम्न रक्त शर्करा से लड़ने में मदद करने और यहां तक ​​कि एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक फाइबर मात्रा प्राप्त करें!


लिसा शी की लाइब्रेरी ऑफ लो कार्ब बुक्स

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