स्वस्थ भोजन वजन कम करने के लिए आदतें

• मई 5, 2024

वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों का विकास बहुत मायने रखता है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ भोजन की आदतें वास्तव में वजन कम करने की तुलना में आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं।

भले ही आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, लेकिन आपके पास स्वस्थ खाने की आदतें हैं, फिर भी आप तथाकथित "स्वस्थ" वजन वाले खाने की खराब आदतों वाले किसी व्यक्ति की तुलना में बहुत स्वस्थ और फिट हो सकते हैं। हालांकि, आपके वजन का सबसे अच्छा समाधान वजन कम करने और वहां रहने के लिए स्वस्थ खाने की आदतें हैं!

आप अधिक स्वस्थ फल और सब्जियां, मछली, कम वसा वाले डेयरी और पोल्ट्री, बीन्स और साबुत अनाज खाने से कर सकते हैं जो पोषण में उच्च, स्वस्थ वसा में मध्यम और कैलोरी में कम हैं।

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वजन कम करने के लिए कैलोरी में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से स्थायी स्वस्थ वजन घटाने के लिए भी दिखाया गया है। तो आप स्वस्थ हो सकते हैं, अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे अपने जीवन के बाकी समय के लिए बंद रख सकते हैं।

यहाँ एक स्वस्थ वजन कम करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक सात सरल स्वस्थ आदतें हैं: <

1. अपने आहार में बहुत सारे फाइबर शामिल करें। बहुत सारे स्वस्थ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से आपको फुलर महसूस करने में मदद मिलती है और कब्ज की समस्या दूर होती है। 38,000 से 63 वर्ष की आयु के 74,000 से अधिक नर्सों के बारह साल के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज और फल और सब्जियां खाते हैं, उनका वजन कम होता है, उनमें हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम होता है और बहुत कुछ होता है वजन बढ़ने की कम संभावना।


2. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिले। कम से कम 50 दैनिक ग्राम या लगभग ½ स्वस्थ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के आपके आदर्श शरीर का वजन आपके स्वास्थ्य और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।


3. ग्लाइसेमिक इंडेक्स दिशानिर्देशों का पालन करें। एक कम ग्लाइसेमिक आहार आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद करता है। और स्वस्थ कम ग्लाइसेमिक विकल्प बनाकर, आप मूड और रक्त शर्करा के झूलों से बचने में मदद कर सकते हैं जो आपके वजन घटाने की योजनाओं पर कहर बरपाते हैं और अक्सर मधुमेह का कारण बन सकते हैं।


4. 25 से 30% अच्छी वसा वाले कैलोरी प्राप्त करें। संतृप्त वसा को कम करें, ट्रांस वसा को खत्म करें और अपने अच्छे स्वस्थ फैटी एसिड को बढ़ाएं, जैसे कि ओमेगा 3 मछली का तेल और अन्य आवश्यक फैटी एसिड। जब भी संभव हो गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, बेक या ब्रोइल खाद्य पदार्थों से बचें और सलाद और हलचल-तलना के लिए जैतून का तेल का उपयोग करें।


5. अस्वास्थ्यकर भोजन और पेय से बचें। नमक पर कटौती करें और अपने आहार से जंक फूड, पेस्ट्री, शराब, सोडा (इसके बजाय शुद्ध पानी पीएं) और अन्य गैर-पौष्टिक भोजन को खत्म करें।


6. दिन में आधे घंटे का व्यायाम करें। दैनिक व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो आपके भोजन से पोषक तत्वों को ले जाने और आपकी कोशिकाओं को पूरक करने के लिए आवश्यक है।


7. गुणवत्ता युक्त पूरक आहार लें। शोध से साफ पता चलता है कि जब आप कम कैलोरी नहीं खा रहे होते हैं, तब भी आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से सभी पोषण नहीं मिल सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले पूरक आहार भी शामिल करें।

वजन कम करने के लिए इन स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करके, नियमित रूप से दैनिक सैर करना, बहुत सारा पानी पीना और अपनी कैलोरी को ध्यान में रखते हुए, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं या धीरे-धीरे एक सप्ताह में एक पाउंड का सेवन कर सकते हैं। और आप अपने बाकी लंबे, सुखी, स्वस्थ जीवन के लिए वजन को कम रख सकते हैं।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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