उच्च फाइबर आहार एनोव्यूलेशन को बढ़ावा दे सकते हैं

• अप्रैल 30, 2024

यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं और एनोव्यूलेशन कर रहे हैं, तो आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा पर करीब से नज़र डालना चाहते हैं; यदि आप नियमित रूप से बहुत सारे आहार फाइबर - विशेष रूप से फलों के फाइबर का सेवन करते हैं - और यदि आप कम वसा का उपभोग करते हैं - या बिना वसा - डेयरी खाद्य पदार्थों से आपकी प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है।

उच्च फाइबर आहार लंबे समय तक स्तन और कुछ अन्य कैंसर के कम जोखिम से जुड़े रहे हैं। कैंसर पर फाइबर का सकारात्मक प्रभाव काफी हद तक माना जाता है कि जिस तरह से आहार फाइबर पूरे शरीर में घूमने वाले एस्ट्रोजेन के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

यहाँ मुख्य समस्या यह है कि यह वही एस्ट्रोजन जो निश्चित समय पर ईंधन कैंसर कर सकता है, वह भी ओवुलेशन और प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है; बहुत कम एस्ट्रोजन होने से आपकी प्रजनन क्षमता कम हो सकती है, खासकर अगर आपको कम बीएमआई और शरीर में वसा कम है। क्योंकि शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन पर्याप्त शरीर में वसा के स्तर पर निर्भर करता है, पतला होने के कारण उच्च फाइबर / उच्च फलों के आहार के एस्ट्रोजेन-कम होने के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

एक अध्ययन (1) परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए विकसित किया गया था कि उच्च फाइबर आहार एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करके ओव्यूलेशन को उत्तेजित कर सकते हैं। दो मासिक धर्म चक्रों के लिए दो सौ पचास महिलाओं (18-44 वर्ष, औसत आयु 27.5 वर्ष) का अध्ययन किया गया और उनके आहार फाइबर सेवन का मूल्यांकन किया गया। विभिन्न हार्मोन के स्तर: एस्ट्राडियोल, प्रोजेस्टेरोन, एलएच और एफएसएच को एनोवुलेटरी चक्र के रूप में मापा गया था। सभी महिलाओं का शरीर स्वस्थ था (औसत बीएमआई 24) और स्वस्थ व्यायाम स्तर था।

अध्ययन के परिणामों से पता चला कि आहार फाइबर के सेवन में वृद्धि हुई * सभी * प्रजनन हार्मोनों के निचले स्तर के साथ जुड़ा हुआ था और एनोवुलेटरी चक्रों की घटनाओं में भी वृद्धि हुई थी। कुल फाइबर सेवन में प्रति दिन 5-जी की वृद्धि एनोवुलेटरी चक्र के 1.78-गुना बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी थी। फलों के फाइबर का सबसे मजबूत प्रभाव था, एनोव्यूलेशन के प्रमोटर के रूप में और साबुत अनाज और सब्जियों से फाइबर का महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि:

"इन निष्कर्षों से पता चलता है कि फाइबर में उच्च आहार काफी कम हार्मोन सांद्रता और एनोव्यूलेशन की उच्च संभावना से जुड़ा हुआ है ..."

मुझे गलत मत समझिए, लंबे समय तक स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम के लिए उच्च फाइबर आहार शायद बहुत अच्छा है - मैं खुद एक का पालन करता हूं - लेकिन अगर आपको एनोव्यूलेशन है, तो आपको पोषण संबंधी कारकों पर करीब से नज़र डालने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके एस्ट्रोजेन के स्तर को गिरा सकते हैं बहुत कम।

कम वसा या वसा रहित आहार और अत्यधिक काम करने वाले या दौड़ने से भी एस्ट्रोजन का स्तर गिर सकता है। ये आहार और जीवनशैली विकल्प दीर्घकालिक कैंसर की रोकथाम और स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं लेकिन प्रजनन हार्मोन को महत्वपूर्ण रूप से कम करके ऐसी रणनीतियाँ इष्टतम प्रजनन क्षमता और ओव्यूलेशन के लिए कठिन परिस्थितियाँ पैदा कर सकती हैं। अपने प्रजनन चिकित्सक के साथ किसी भी आहार परिवर्तन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए है और इसका निदान करने, चिकित्सा या पोषण संबंधी उपचार की पेशकश करने या चिकित्सा या पोषण संबंधी सलाह को बदलने का इरादा नहीं है, जिसके लिए आपको एक उपयुक्त योग्य चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

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1. प्रजनन समारोह पर दैनिक फाइबर के सेवन का प्रभाव: BioCycle Study1,2,3 ऑड्रे जे गास्किन्स, सुन्नी एल ममफोर्ड, क्विलिन झांग, एट अल।, पहली बार 19 अगस्त 2009 को प्रकाशित किया गया था, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin। नुट्र अक्टूबर 2009 वॉल्यूम। 90 नं। 4 1061-1069

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