बैलेंस वॉकिंग कैसे शुरू करें

• अप्रैल 27, 2024

हाल ही में, बैलेंस वॉकिंग के निदेशक क्रिन पैरी ने मेरे साथ बैलेंस वॉकिंग (नॉर्डिक वॉकिंग, डंडों के साथ चलना या ट्रेकिंग पोल्स के साथ चलना) और इसके कई स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात की। सुश्री पैरी के अनुसार, डंडे के साथ चलने पर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के साथ-साथ चलने का यह तरीका मजेदार और सीखने में आसान है।

सुश्री पेट्री जहां आप बैठे हैं, उसके पास डंडे रखने की सलाह देती है, और प्रत्येक घंटे 5 मिनट के लिए उठती है। जैसे-जैसे कोई ताकत बनाता है, प्रत्येक दिन लंबी सैर में शामिल होता है, पैदल चलने का समय बढ़ता जाता है क्योंकि फिटनेस में सुधार होता है। बैलेंस वॉकिंग के साथ सुश्री पेट्री के अनुभव में, बैलेंस पोल के साथ चलना "इतना मज़ेदार, प्राकृतिक और आसान है" कि अधिकांश व्यक्ति उन्हें अपने जीवन में शामिल कर सकें।

डंडे का सही ढंग से उपयोग करना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन मुश्किल नहीं है। सुश्री पैरी ने बताया कि "इसमें एक लय है जो स्वाभाविक लगता है।" सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि डंडे सही ऊंचाई पर समायोजित किए गए हैं। जब सही ढंग से समायोजित किया जाता है, तो आपके अग्रभाग आपकी कोहनी के समकोण पर, कोहनी नीचे और आपके शरीर के बगल में होने चाहिए, और जमीन पर आराम करने वाले सुझावों के साथ आपके सामने पोल। आपके हाथ पट्टियों में होने चाहिए, और डंडे के शीर्ष पर हाथ-पकड़ को मजबूती से पकड़ना चाहिए।

एक प्राकृतिक चाल का उपयोग करें, अपनी बाहों को झूलते हुए जैसा कि आप स्वाभाविक रूप से करेंगे। जैसा कि आप अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हैं, आपका दाहिना हाथ आगे बढ़ता है, और इसके विपरीत। चलने वाले डंडे आपके हाथों का एक विस्तार बन जाते हैं। यदि आप चलते समय लय खो देते हैं, तो सुश्री पैरी ने एक या दो मिनट तक चलने का सुझाव दिया कि ध्रुवों को अपने प्राकृतिक चाल को वापस लाने के लिए जमीन पर प्रहार न करें, और फिर डंडे के साथ चलने के लिए वापस जाएँ।

डंडे के साथ चलने वाले एक वीडियो का एक छोटा वीडियो लेने से तकनीक के साथ किसी भी समस्या को प्रकट करने में मदद मिल सकती है। बैलेंस वॉकिंग कोच, बैलेंस वॉकिंग द्वारा प्रमाणित, व्यक्तियों को उचित तकनीक सीखने में मदद करने के लिए उपलब्ध हैं। कोच अपनी वेबसाइट पर स्थित हो सकते हैं (नीचे वेब पता देखें)। यदि आपके क्षेत्र में कोई कोच उपलब्ध नहीं है, तो सुश्री पेट्री ने संकेत दिया कि नीचे दिए गए ईमेल पते पर अनुलग्नक के रूप में भेजे जाने पर उसे सही चलने के लिए आपके डिजिटल वीडियो की समीक्षा करने में खुशी होगी। वह नीचे दिए गए नंबर पर प्रश्नों के लिए उपलब्ध है। उसने यह भी कहा कि YouTube पर सही फ़ॉर्म दिखाने वाले कई वीडियो उपलब्ध हैं। आपको नीचे कुछ संसाधन और संबंधित लिंक भी मिलेंगे

बैलेंस वॉकिंग की स्थापना लगभग 10 साल पहले सुश्री पैट्रीस पिता ने की थी। बैलेंस वॉकिंग फूट सॉल्यूशंस की एक बहन कंपनी है, जो ऑर्थोटिक्स और स्वस्थ फुटवियर में माहिर है। सुश्री पैरी ने समझाया कि उनके पास व्यक्तियों को "वह सब कुछ करने में मदद करने के लिए एक मिशन है जो वे जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।" लोगों के लिए व्यायाम को मज़ेदार, सुरक्षित, प्रभावी और आसान बनाने के तरीके खोजने से उसे पूर्णता पाने में मदद मिलती है।

व्यायाम के किसी भी रूप के साथ, न्यूरोमस्कुलर रोग वाले व्यक्तियों को व्यायाम के नए रूप की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। एक बार जब आप अपने चिकित्सक से क्लीयरेंस प्राप्त कर लें, तो एक कोशिश करके संतुलन दें। आप पा सकते हैं, जैसा कि मेरे पास है, कि डंडे के साथ चलना आपके व्यायाम करने के पसंदीदा तरीकों में से एक बन जाता है।

संसाधन:

बैलेंस चलना वेबसाइट। //Balancewalking.com/ से लिया गया

ब्रेनन, ई, (2015)। चलने वाले डंडे की एक जोड़ी का उपयोग कैसे करें। CoffeBreakBlog.com वेबसाइट। //Www.coffebreakblog.com/articles/art38465.asp से 6/3/15 को लिया गया

फुट सॉल्यूशंस वेबसाइट, (n.d)। //Footsolutions.com/ से लिया गया

पैरी, के।, (2015)। 6/3/15 पर आयोजित टेलीफोन के माध्यम से साक्षात्कार। सुश्री पेट्री को 770.916.5996 पर टेलीफोन द्वारा या kpatrie@balancewalking.com पर ईमेल द्वारा बैलेंस वॉकिंग तकनीक की समीक्षा के लिए संपर्क किया जा सकता है।

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