जनु सिरसाना

• अप्रैल 26, 2024

जनु सिरसाना, या हेड टू नी फॉरवर्ड बेंड, बेन्डी सेट के लिए लगता है। यह महसूस करना आसान है कि "बहुत अच्छा नहीं है" किसी ने अपने पैरों को जकड़ते हुए, और नकल करने की कोशिश करने के लिए धक्का देने या तनाव करने के लिए अपने सिर को अपनी जांघ पर रखा। यही कारण है कि हम में से कई घायल हो जाते हैं। जनु सिरसाना सांस के साथ समन्वय में, सभी इरादों के साथ, धीरे-धीरे इरादे के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए। प्रॉप्स बहुत मददगार होते हैं, और यदि आप स्थिति में आने के लिए दबाव डालते हैं, तो आपके शरीर को इससे आगे बढ़ने की अनुमति देगा। एक ब्लॉक या एक कंबल और तैयार पर एक पट्टा है।

एक बैठे स्थिति से, एक पैर को सीधा करें। स्पष्टता के लिए, मान लें कि यह सही है। बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को इस तरह रखें कि वह दाईं जांघ को छुए। कुछ लोग यहां दूसरों की तुलना में अधिक लचीले हैं; अगर आपका बायाँ घुटना आपके पैरों से ऊँचा तैर रहा है, तो उसे किसी ब्लॉक या कंबल पर टिका दें। यह इसे आराम करने की अनुमति देता है, और मांसपेशियों को आगे खिंचाव करने में मदद करता है। फिर अपने धड़ को सीधे पैर की ओर मोड़ें। ध्यान दें कि यहां धड़ में एक छोटा मोड़ है; यह एक कारण है कि इस मुद्रा को जल्दी नहीं करना चाहिए।

दाहिने पैर को सीधा करें, और पैर को फ्लेक्स करें। आप किसी अन्य आंदोलन के बिना एक खिंचाव महसूस कर सकते हैं! पट्टा ले लो और इसे लचीले पैर की गेंद के चारों ओर रख दें। अपनी पीठ को सीधा करें। फिर साँस छोड़ते हुए, पीछे की ओर खींचते हुए, और साँस छोड़ते हुए, कूल्हे पर आगे की ओर झुकें - मध्य-पीठ पर नहीं। आपके लचीलेपन के स्तर के आधार पर, इसका मतलब हो सकता है कि एक इंच का एक चौथाई भाग झुकना और अपने कूल्हे और जांघ में खिंचाव महसूस करने के लिए पट्टा को बहुत धीरे से खींचना। श्वास लें और वापस फिर से सीधा करें; साँस छोड़ते और आगे की ओर मोड़ें, फिर से पीठ को सीधा रखते हुए। यदि आपके पास एक पट्टा नहीं है, तो अपने हाथों को रखें जहां वे गिरते हैं; यह आपकी जांघों, पिंडलियों, टखनों या पैरों पर हो सकता है।

इस स्थिति में कुछ साँस लें, साँस छोड़ते पर पीठ को सीधा करने के लिए याद रखें और साँस छोड़ते पर आगे झुकें। आप इस बिंदु पर बहुत आगे नहीं बढ़ सकते हैं, यह पाते हुए कि श्वास के दौरान आपकी 'चाल' मुद्रा में आगे बढ़ने के बजाय आपके संरेखण की जांच करने की रेखा के साथ अधिक है। यह ठीक है। आपका अगला कार्य आपकी श्वास और आपके मन की स्थिति की जांच करना है। आप अपने दाहिने पैर को हिलाते हुए और समान युद्धाभ्यास करने के लिए दूसरी तरफ स्विच करते हुए, धीरे-धीरे और मन से मुद्रा से बाहर आने से पहले कुछ सांसों के लिए यहां रहेंगे।

जनु सिरसाना विनम्रता में एक सबक के रूप में सोचा जा सकता है। क्योंकि हम में से बहुत से पैर और कूल्हे क्षेत्रों में कठोर हैं, हम स्वीकृति और दृढ़ता दोनों की आवश्यकता के साथ आमने-सामने आएंगे। हम जहां हैं, हम हैं, और हम निराशा की लंबी अवधि के लिए यहां हो सकते हैं। ऐसे दिन हो सकते हैं जहाँ हम पिछली बार की तुलना में कम लचीले हैं; यह भी सामान्य है। हमारी श्वास हमारी आत्म-आलोचना और our वास्तविक ’योगी / नी जैसी दिखने के लिए हमारी अधीरता को दर्शा सकती है। फिर, जब हमें एहसास होता है कि हम कैसे सोच रहे हैं, तो हम अपने आप को अधिक 'विकसित' न होने के लिए धोखा दे सकते हैं और फिर भी संदेह और आत्म-घृणा से लड़ सकते हैं। बेशक, ये सभी भावनाएं सामान्य हैं और यदि हम उन्हें अनुमति देते हैं तो वे पारित हो जाएंगे। वे बस आत्म-स्वीकृति और आत्म-प्रेम पर काम करने के लिए अनुस्मारक हैं।

वीडियो निर्देश: (घुटने पोज करने के लिए प्रमुख) जानू Sirsasana कैसे करना है (अप्रैल 2024).