अवसाद के उपचार के लिए जर्नल

• मई 3, 2024

इतने सालों में, मुझे लगता है कि लोगों ने मुझसे पूछा कि क्या गलत है, और मैं कह सकता हूं कि "मुझे नहीं पता है।" कभी-कभी यह चिंता करना मुश्किल होता है कि हमारी चिंता और अवसाद क्या है। हम सभी जानते हैं कि हम भयानक महसूस करते हैं, यही कारण है कि एक पत्रिका रखना इतना मूल्यवान उपकरण है। एक पत्रिका में लिखना आपको इस सवाल का जवाब देने में मदद कर सकता है, "क्या गलत है?"

जब हम दर्दनाक और / या दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करते हैं, तो हम हमेशा नहीं जानते कि उनके साथ कैसे सामना करें। दुर्व्यवहार और अस्वीकृति जैसी चीजें दशकों तक हमारे साथ रह सकती हैं, या कुछ मामलों में जीवन भर के लिए, अवसाद और चिंता के कारण घटनाओं के शुरू होने के कई वर्षों बाद प्रकट हो सकती हैं। उन जैसे मामलों में, हम यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि अवसाद का कारण क्या है, लेकिन आपकी भावनाओं के बारे में लिखना आपको समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

मुझे यकीन नहीं है कि जब मैं अपनी भावनाओं के बारे में लिखना शुरू करता था, तब मैं कितना पुराना था। ऐसा लगता है कि जब मैं अपने बचपन के बारे में सोचता हूं, तो मुझे याद है कि या तो बाहर खेल रहा है या मेरे हाथ में कलम के साथ संगीत सुनने के अंदर है। मैं हमेशा इस या उस बारे में लिख रहा था ... जो भी उस समय मेरे मूड को प्रभावित कर रहा था। जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया, मेरा लेखन कविता और गीत के बोलों की ओर अधिक बढ़ा। मुझे नहीं लगता कि मैंने कभी भी एक खुश गीत या कविता लिखी है। यह तब था जब मैं लिख रहा था कि लेखन इतना कठिन था।

मेरे जीवन में कई बार ऐसा हुआ है जब मैं एक दैनिक पत्रिका रखने, अपनी भावनाओं के बारे में लिखने और दोस्तों, परिवार, आदि के साथ जो कुछ भी चल रहा था, खासकर जब मेरा जीवन उथल-पुथल में था, के बारे में मेहनती था, जो कि अक्सर था, मैं घंटों लिखता। बाद में, मैं वापस जाता और अपनी नवीनतम प्रविष्टि पढ़ता। यह पढ़ने में बेहद मददगार था कि मैंने दिनों, हफ्तों और महीनों से पहले क्या लिखा था। ऐसा बहुत बार हुआ जब ऐसा करने से मुझे यह स्पष्ट करने में मदद मिली कि मेरे जीवन में क्या चल रहा है, साथ ही साथ जो मुझे इतना दर्द दे रहा था।

अपनी भावनाओं के बारे में लिखना किसी चिकित्सक को देखने जैसा है। यह आश्चर्यजनक है, मैंने कितनी बार सोचा था कि मैं जानता था कि मैं किसी चीज़ या किसी व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करता हूं, लेकिन जो मैंने लिखा था, उसे देखकर चौंक गया था या मेरे मुंह से जो निकल रहा था, उसे सुनकर। कभी-कभी हम खुद को यह सोचने का प्रयास करते हैं कि हम कुछ ऐसा महसूस करते हैं जो हम नहीं करते हैं, या हम सोचते हैं कि हम कुछ महसूस नहीं करते हैं जो हम महसूस करते हैं। हमारी भावनाएँ हमारे लिए असुविधाजनक हो सकती हैं, इसलिए हम उन्हें अस्वीकार करने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह उन्हें नहीं बदलता है। भावनाओं का सामना करने का एकमात्र तरीका उन्हें पहचानना है।

ठीक है, इसलिए आप सोच रहे हैं कि आप लेखक नहीं हैं। हर कोई नहीं है। लेकिन यह प्रकाशन के लिए नहीं है। यह केवल आपकी आंखों के लिए है कोई आपको ग्रेड या समालोचना देने वाला नहीं है। डरो मत। बस इसे एक कोशिश दें और देखें कि क्या होता है। आप खुद आश्चर्यचकित हो सकते हैं। आप कभी नहीं जानते कि आप क्या कर सकते हैं जब तक कि आप इसे एक कोशिश न दें, सही?

यदि आपको शुरुआत में थोड़ी मदद चाहिए, तो आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, “आज का दिन अच्छा था। मुझे बहुत सारी चीजें पूरी हुईं, लेकिन फिर भी कुछ मुझे परेशान कर रहा है। मेरे पास एक कठिन समय है ... "विशेष रूप से कुछ भी नहीं। यदि आप केवल कागज पर (या कंप्यूटर में) शब्द डालना शुरू करते हैं, तो वे आमतौर पर बस आते रहेंगे। यह जानने से पहले, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और फिर आप वसूली के लिए सड़क पर आ सकते हैं।

सपने को समझ में लाने के लिए और यादृच्छिक विचार प्रतीत होने पर एक पत्रिका रखना विशेष रूप से सहायक होता है। कभी-कभी वे इतने यादृच्छिक नहीं होते हैं। आपका अवचेतन धीरे-धीरे आपको दमित यादों की याद दिला सकता है, जिसके साथ आपको सामना करना सीखना होगा। अगर आपको सपने परेशान कर रहे हैं, तो अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक और पेन रखें ताकि जब आप उठें तो आपको जो कुछ भी याद हो उसे लिख सकें।

यदि आप अभी भी जर्नल रखने के कुछ महीनों के बाद अपनी चिंता और अवसाद का कारण निर्धारित करने में असमर्थ हैं, या यदि आपकी जर्नलिंग ने उन मुद्दों का खुलासा किया है जिनके साथ आप सामना करने में सक्षम नहीं हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें । निष्पक्ष राय के लिए एक पेशेवर परामर्शदाता तक पहुंचने में कोई शर्म नहीं है और आपको परेशान करने वाली चीजों से निपटने के लिए सीखने में मदद करता है। लेकिन पहले, पत्रिका को एक कोशिश दें। उस कलम को उठाओ और चिकित्सा शुरू करो!

वीडियो निर्देश: अवसाद को दूर करने का उपाय|| Stop depression || Vaastu tip ||Harpreet Kaur Kandhari (मई 2024).