काइज़ेन वे टू कंटीन्यूअस इम्प्रूवमेंट

• मई 18, 2024

योग और ध्यान स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख घटक हैं। ये प्राचीन अभ्यास तनाव को दूर कर सकते हैं, फोकस में सुधार कर सकते हैं और साथ ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। कई वर्षों तक मुझे दोनों में महारत हासिल करने का लक्ष्य मिला है, लेकिन अभी तक वास्तव में दोनों के साथ शुरू नहीं हुआ है। इसलिए हर बार एक बार मैं खुद को 30 दिन की चुनौती देता हूं। अभी मैं 30 दिन के दो स्ट्रैच चैलेंज के दिन हूं, जिन्हें मैं योग के लिए एक अग्रदूत देखता हूं। मैंने इस चुनौती को कई बार आजमाया है, इसे दो या तीन दिन तक कर दें और फिर गिर जाएं।

इससे पहले कि मैं इस वर्तमान 30 दिवसीय स्ट्रेच चैलेंज को शुरू करूं, प्रेरक वक्ता और लेखक मेल रॉबिंस ने एक ट्वीट पोस्ट किया जिसमें कहा गया था “कठिन सामान हमेशा कठिन होगा। डरावना सामान हमेशा डरावना होगा। यह कभी भी आसान नहीं लगता है और आप इसे करने का कभी अनुभव नहीं करते हैं। आगे बढ़ने का असली तरीका यह है कि आप खुद को आगे बढ़ा सकें। आप इसे वैसे भी कर सकते हैं। आप कैसे सफल होते हैं। ” मेरे बारे में बात यह है कि मैं अपनी क्षमताओं से परे स्ट्रेचिंग और ध्यान नहीं देखता। न तो कठिन लगता है और न ही डरावना। वास्तव में मैंने जो स्ट्रेच रूटीन पाया है वह केवल 15 मिनट का है जिसमें 12 स्ट्रेच शामिल हैं। दस आसान हैं, लेकिन दो योग हैं जिन्हें मुझे संशोधित करना है। रूटीन पूरा करने के बाद मुझे हमेशा अच्छा लगता है, यह केवल 15 मिनट का है, इसलिए मेरा प्रतिरोध एक रहस्य है।

अभी मैं पढ़ रहा हूं एक छोटा कदम आपके जीवन को बदल सकता है: काइज़ेन वे रॉबर्ट मौरर द्वारा। मौरर का कहना है कि बड़े लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाना प्रतिरोध को भंग करने का एक तरीका है।

मौरर लिखते हैं कि "कोई भी नई चुनौती, या अवसर या इच्छा कुछ हद तक भय पैदा करती है।" हमारे दिमाग, विशेष रूप से एमिग्डाला, जो "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है, हमारी रक्षा के लिए इस तरह से डिज़ाइन किया गया है। "जब आप बदलना चाहते हैं लेकिन एक ब्लॉक का अनुभव करते हैं, तो आप अक्सर कार्यों को गम करने के लिए मिडब्रेन को दोषी ठहरा सकते हैं," मौरर कहते हैं।

मौरर बताते हैं, "कोई भी आकार या प्रकार की चुनौती, शरीर के कुछ हिस्सों को कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए सतर्क करता है - और कोर्टेक्स, मस्तिष्क के विचार भाग तक हमारी पहुंच प्रतिबंधित और कभी-कभी बंद हो जाती है," मौरर बताते हैं।

मेरे मामले में यह हो सकता है कि "चैलेंज" शब्द का इस्तेमाल करने से मेरे दिमाग को हाई अलर्ट पर रखा जाए जब मैं एक महीने तक हर दिन स्ट्रेच करने की योजना बनाता हूं। और एक बार जब मेरा अमिगडाला सक्रिय हो जाता है, तो मैं कथित खतरे से दूर भागने के लिए प्रेरित होता हूं, इसलिए मैं बहुत दूर हो गए बिना छोड़ दिया। चाल मेरे लिए किसी भी अलार्म की स्थापना के बिना मेरे amygdala को रोकने के लिए है। मौरर का कहना है कि आप टिप पर पैर से एक छोटे से शांत कदम के साथ चुपके कर सकते हैं। तब तक एक और जब तक आप घर से मुक्त नहीं हो जाते।

क्योंकि मैं विरोध कर रहा हूं, यहां तक ​​कि स्ट्रेचिंग के भी 15 मिनट, जो समय की एक तुच्छ राशि लगती है, अभी मेरे लिए बहुत ज्यादा है। अंत में चुनौती को पूरा करने के लिए, मैं सबसे पहले दैनिक स्ट्रेचिंग और वहाँ से वृद्धि के दो मिनट के लिए प्रतिबद्ध हूँ।

काइज़ेन मार्ग के बारे में बात यह है कि मुझे पता है कि मेरे पास एक घंटे तक खींचने की शारीरिक क्षमता है इसलिए दो मिनट मुझे एक पंक की तरह महसूस करते हैं। लेकिन दो मिनट शून्य मिनट से बेहतर है, जो मैं चार महीने पहले अपने आखिरी 30 दिन स्ट्रेच चैलेंज को छोड़ने के बाद से कर रहा हूं। जैसा कि मार्क ट्वेन ने एक बार कहा था कि "निरंतर सुधार विलंब पूर्णता से बेहतर है।"

मैंने अपने स्थानीय पुस्तकालय से रॉबर्ट मौरर द्वारा वन स्मॉल स्टेप कैन चेंज योर लाइफ़: द काइज़ेन वेन की अपनी प्रति उधार ली।

वीडियो निर्देश: Kaizen क्या है? एक निरंतर सुधार संस्कृति (मई 2024).