नींबू लहसुन चिकन और सब्जी शीट पान पकाने की विधि

• मई 3, 2024

शीट पैन डिनर आमतौर पर जल्दी और आसानी से एक साथ रखा जाता है, और आम तौर पर 30 मिनट से कम समय के लिए बेक किया जाता है। इस लेमन गार्लिक चिकन और वेजिटेबल शीट पैन डिनर कोई अपवाद नहीं है। इसमें कुछ सब्जियों को काटने और उन्हें और नींबू स्तन / लहसुन / मक्खन के मिश्रण के साथ चिकन स्तनों को ब्रश करने की आवश्यकता होती है। खाना पकाने के अंतिम पांच मिनट के दौरान सब्जियों पर ताजा कसा हुआ पनीर पनीर छिड़का जाता है।

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सब्जियों को आप अपने फ्रिज या बगीचे में रखने के अनुसार अलग-अलग कर सकते हैं। फूलगोभी एक पसंदीदा है, लेकिन ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और पीले गर्मियों स्क्वैश भी वैकल्पिक पसंदीदा हैं।

6 सर्विंग्स

1/4 कप मक्खन
2 चम्मच जैतून का तेल
1 बड़ा चम्मच बारीक लहसुन
1/2 चम्मच सूखे लाल मिर्च के गुच्छे
1 नींबू का रस और उत्साह

1 लाल घंटी काली मिर्च, cored और 1 1/2 "वर्गों में काट लें
2 छोटे ज़ुकोनिस, 1 "मोटी गोल में काटें
2 कप फूलगोभी के फूल
1 छोटा लाल प्याज, 1 "वर्गों में काटें

1 पाउंड बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, छंटनी, साफ और छह सेवारत आकार के टुकड़ों में कट जाता है
नींबू मिर्च मसाला

1/2 कप ताजा कसा हुआ पनीर पनीर

1. चार सौ डिग्री पर ओवन को पहले से गरम करें।
2. चर्मपत्र या सिलपाट के साथ 1 "पक्षों के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें।
3. मक्खन, जैतून का तेल, लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे को एक बड़े कांच के कप (8 कप) या कटोरी में रखें।
4. मक्खन पिघलने और चुलबुली होने तक माइक्रोवेव करें; नींबू का रस और उत्साह में हलचल।
5. सब्जियों को मिश्रण में रखें और कोट करने के लिए हिलाएं; उन्हें एक ही परत में तैयार बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें।
6. मक्खन के शेष भाग में चिकन स्तनों को रखें, अच्छी तरह से कोट करने के लिए सरगर्मी करें।
7. चिकन के स्तनों को बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें और नींबू मिर्च के साथ उदारतापूर्वक छिड़कें।
8. 20 मिनट या जब तक चिकन तत्काल पढ़ने वाले थर्मामीटर पर 120 डिग्री तक नहीं पहुंचता; परमेसन पनीर के साथ सब्जियों को छिड़कें और पांच मिनट के लिए या ओवन पर लौटें, जब तक थर्मामीटर पर 130 डिग्री तक न पहुंच जाए। तत्काल सेवा।

प्रति सेवा के लिए राशि
फैट 180 से कैलोरी 300 कैलोरी
प्रतिशत कुल कैलोरी से: वसा 60% प्रोटीन 30% कार्ब। 9%

सेवारत प्रति पोषक तत्व राशि
कुल वसा 20 ग्राम
संतृप्त वसा 8 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल 78 मिलीग्राम
सोडियम 344 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट 7 ग्राम
आहार फाइबर 1 जी
शुगर्स 0 जी
प्रोटीन 23 ग्राम

विटामिन ए 27% विटामिन सी 94% कैल्शियम 0% आयरन 7%



वीडियो निर्देश: Kimam Kalkata साडा पान | यश प्रकाश पान | पान केन्द्र सड़क भोजन (मई 2024).



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