एर्गोनॉमिक्स - और यह दर्द होता है .. यहाँ… .क्योंकि?

• मई 5, 2024

डेस्क पर या कंप्यूटर पर काम करते समय आप जिस स्थान पर दर्द महसूस कर रहे हैं, वह अक्सर एक एर्गोनोमिक हस्तक्षेप के दौरान समायोजित किए जाने की आवश्यकता के रूप में सुराग दे सकता है। यहां कार्यस्थल और कार्य-विधि की सिफारिशों की एक त्वरित मार्गदर्शिका है जो एक विशिष्ट क्षेत्र में दर्द महसूस करने पर मदद कर सकती है।

उंगली का दर्द - संधिशोथ जोड़ों, ट्रिगर उंगली या अति प्रयोग से तनाव का संकेत हो सकता है। माउस को निचोड़ने से बचें या कीबोर्ड को तेज़ करना। टाइप करते समय हल्का टच रखें। लिखते समय अपनी कलम को हल्के से पकड़ें।

अंगूठा दर्द- एक ट्रिगर अंगूठे या DeQuervain के टेनोसिनोवाइटिस का संकेत हो सकता है। अक्सर या तो माउस को निचोड़ने से या कीबोर्ड की चाबियों पर अंगूठे (जैसे कि हिच-हाइकिंग) से निचोड़ने से होता है। माउस को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक न्यूनतम बल का उपयोग करके अंगूठे को आराम से रखें। टाइप करते समय, अंगूठे को आराम से रखें और बस कीबोर्ड पर मँडराएँ। स्पेस बार को पाउंड न करें। इसके अलावा, लिखते समय, एक बड़े-बैरेल्ड पेन का उपयोग करें और पेन को बहुत कसकर निचोड़ें नहीं। अंगूठे की नोक को आराम से रखें और केवल थोड़ा सा झुकें - यह लोगों के लिए एक सामान्य कोण पर अपने अंगूठे के सुझावों के साथ लिखने के लिए आम है।

कलाई का दर्द या हाथ / अंगूठे के आधार पर दर्द- मई एक टेन्डिनिटिस का संकेत देता है जहां कलाई की मांसपेशियां संलग्न होती हैं (फ्लेक्सर या एक्सेंसर टेंडिनिटिस), डेक्वावेन के टेनोसिनोवाइटिस या कार्पल टनल सिंड्रोम। ये अक्सर आंदोलन उत्पन्न करने या खराब कलाई की स्थिति के कारण माउस को घुमाने के कारण होते हैं। कलाई को तटस्थ रखें (सपाट नहीं - आगे या पीछे की ओर झुका हुआ न हो; मध्यमा अंगुली के अग्र भाग के साथ समानांतर रेखा में होना चाहिए)। कोहनी और कंधे से माउस को नियंत्रित करने के लिए छोटे आंदोलनों को शुरू करें। माउस को बहुत कसकर न निचोड़ें - इसे नियंत्रित करने के लिए आवश्यक न्यूनतम बल का ही उपयोग करें। अपने कीबोर्ड का आकार जांचें और फिट करें। कलाई की छोटी उंगली की तरफ दर्द अक्सर कलाई की बाहरी उत्तेजना के कारण होता है, जो घर की चाबियों पर आपके हाथ को आराम देने के लिए आवश्यक होता है। एर्गोनोमिक स्प्लिट कीबोर्ड का उपयोग करना तटस्थ कलाई की स्थिति प्रदान करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।

कोहनी का दर्द - मई एक सूजन को इंगित करता है जहां अग्र-भाग की मांसपेशियां कोहनी में ऊपरी बांह की हड्डी से जुड़ी होती हैं - मेडियल या लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस। कोहनी के पास होने वाले कई तंत्रिका संपीड़न सिंड्रोम के कारण भी हो सकता है - क्यूबिटल टनल सिंड्रोम, रेडियल टनल सिंड्रोम। कीबोर्ड ऊंचाई और माउस स्थान की स्थिति की जाँच करें। कंप्यूटर पर काम करते समय, आपके कान, कंधे और कोहनी को एक ऊर्ध्वाधर संरेखण में स्टैक किया जाना चाहिए। यदि आपकी कोहनी आपकी तरफ से शिथिल नहीं है, तो आपको कीबोर्ड की सतह को कम करके या अपने डेस्क के करीब जाकर स्थिति बदलने की आवश्यकता हो सकती है। कंप्यूटर का उपयोग करते समय कोहनी 90 डिग्री के कोण से अधिक मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए। एक माउस जो हाथ को अधिक तटस्थ "हैंड-शेक" स्थिति में रखता है, वह भी सहायक हो सकता है। कलाई से माउस को न घुमाएं। इसके अलावा, माउस पर हाथ को आराम से रखें और माउस क्लिक को सक्रिय करने के लिए आवश्यक केवल सबसे छोटी मात्रा का उपयोग करें। माउस के ऊपर तर्जनी को ज़ोर से न पकड़ें (जैसे कि इशारा करते हुए) और माउस बटन को पाउंड न करें, विशेष रूप से एक सीधी उंगली से। बल्कि, तर्जनी को थोड़ा झुकाकर रखें और हल्के से माउस को छूएं।

कंधे का दर्द - अक्सर कीबोर्ड या माउस के लिए लंबे समय तक आगे पहुंचने के कारण। कंप्यूटर पर काम करते समय, आपके कान, कंधे और कोहनी को एक ऊर्ध्वाधर संरेखण में स्टैक किया जाना चाहिए। यदि आपकी कोहनी आपकी तरफ से शिथिल नहीं है, तो आप हाथ की मांसपेशियों पर खिंचाव पैदा कर सकते हैं। इस स्थिति में हाथ को पकड़ने के लिए लंबे समय तक काम करना पड़ता है, भले ही काम खुद भी जबरदस्त न हो। ऊपरी बांह की मांसपेशियों को अधिक आराम से रखने के लिए, आपको कीबोर्ड की सतह को कम करने या अपने डेस्क के करीब पहुंचने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी कुर्सी की जाँच करें। क्या आप वापस चार में बैठे हैं? क्या यह उचित काठ का समर्थन और सीट की गहराई प्रदान करता है? हाथ आराम ऊंचाई पर देखें। कंधों को शिथिल रखने के लिए आपको हाथ की लकीरों को कम करना पड़ सकता है।

गर्दन का दर्द, आँख का तनाव और सिरदर्द - अक्सर मॉनिटर की खराब स्थिति के कारण। मॉनिटर को सीधे कीबोर्ड के सामने रखें ताकि आप कंप्यूटर का उपयोग करते समय शरीर को घुमा नहीं रहे हैं। मॉनिटर की ऊंचाई और दूरी की जाँच करें। इसे समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप सिर या आगे को पीछे किए बिना मॉनिटर प्रिंट को स्पष्ट रूप से देख सकें। कंप्यूटर पर बिफोकल्स का उपयोग करने से बचें। यदि आप कॉपी से बड़े पैमाने पर काम करते हैं, तो कॉपी को मॉनिटर के सामने या सीधे प्रत्येक पक्ष पर रखें। एक ट्रे का उपयोग करें जो प्रतिलिपि की निगरानी के लिए प्रतिलिपि ऊंचाई के करीब रखती है ताकि प्रतिलिपि से मॉनिटर तक दोहराव से बचने के लिए देख सकें। यदि आपको एक ही समय पर टाइप करने और बात करने की आवश्यकता है, तो फोन को कंधे और कान के बीच में रखने से बचने के लिए फोन हेडसेट का उपयोग करें।
मारजी हेज़िक एक व्यावसायिक चिकित्सक और सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में हैंड थेरेपी और व्यावसायिक स्वास्थ्य केंद्र में अभ्यास करने वाले प्रमाणित हाथ चिकित्सक हैं। हाथ और ऊपरी चरम चोटों, रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हाथ स्वास्थ्य संसाधन देखें।

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