स्वस्थ हृदय संकल्प करें

• मई 4, 2024

क्या आप जानते हैं कि फरवरी है अमेरिकन हार्ट मंथ? हर जगह रंग लाल, दिल का आकार और वेलेंटाइन डे फरवरी को एक अच्छा महीना बनाता है ताकि जनता को हृदय रोग के बारे में शिक्षित किया जा सके। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि पुरुष ऐसे हैं जिन्हें दिल का दौरा और हृदय रोग (सीवीडी) है, न कि महिलाओं को। लेकिन हृदय रोग दोनों लिंगों के लिए मौत का प्रमुख कारण है।

एक और गलत धारणा यह है कि केवल पुराने लोगों को हृदय रोग है। सच नहीं! 25-44 वर्ष की आयु की महिलाओं में हृदय रोग मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है। 45-64 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, यह दूसरा प्रमुख कारण बन जाता है। मोटापा, मधुमेह, दैनिक जीवन के तनाव और गतिहीन नौकरियों में राष्ट्रीय वृद्धि इन तथ्यों में एक बड़ी भूमिका निभाती है। एक और कारण धूम्रपान और यहां तक ​​कि दूसरे हाथ का धुआं है। पिछले 10 वर्षों में पुरुषों के बीच धूम्रपान की दर वास्तव में कम हो गई है, लेकिन महिलाओं के लिए यह बढ़ गई है।

नए महीने के प्रस्तावों की तरह, इस महीने ’स्वस्थ हृदय’ संकल्प कैसे करें? यहाँ कुछ सुझाव हैं:

प्रथम, धूम्रपान बंद करो अगर आप धूम्रपान करते हैं! यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, लेकिन आपके आस-पास कोई व्यक्ति करता है, तो आप अपने धूम्रपान से खुद को बचाने के लिए जो भी कर सकते हैं, करें। रक्त में निकोटीन धमनियों और नसों की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे वे कमजोर हो जाते हैं। कोशिकाएं भी सूजन और सूजन हो सकती हैं, धमनी को संकीर्ण कर सकती हैं और फैटी सजीले टुकड़े और थक्के के कारण रुकावट बना सकती हैं। निकोटीन प्लेटलेट्स को प्रभावित करता है, जिससे वे चिपचिपा हो जाते हैं ताकि वे एक साथ टकराएं, और फाइब्रिनोजेन के रक्त स्तर को बढ़ाता है, एक और थक्का बनाने वाला एजेंट। अंत में, धूम्रपान कोलेस्ट्रॉल के स्तर, विशेष रूप से एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है, और रक्त में ऑक्सीजन की उपलब्धता कम हो जाती है। ये सभी प्रभाव संयोजित होते हैं ताकि धूम्रपान करने वालों (या जो लोग बहुत अधिक धूम्रपान करते हैं) उन्हें हृदय रोग होने की अधिक संभावना है।

दूसरा, संकल्प अपने दैनिक गतिविधि स्तर को बढ़ाएं। ध्यान दें कि मैंने। व्यायाम नहीं कहा था। 'यह सही है कि एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या टहलना आपके हृदय प्रणाली को आकार में रखने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन बस अपने दैनिक जीवन में अधिक घूमने से भी मदद मिलेगी। लघु (5-10 मि।) दिन भर की गतिविधि की अवधि। अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए मेरे लिए सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि मैं टेलीविजन देखने के समय का उपयोग करूं। मैं अपने द्वारा देखे जाने वाले टीवी कार्यक्रमों का आनंद लेता हूं; कुछ शैक्षिक हैं जबकि अन्य मुझे हंसाते हैं और आराम करते हैं। लेकिन जब मेरा दिमाग व्यस्त होता है तो मैं अपने शरीर को भी व्यस्त रख सकता हूं।

पहली बात जो मैं करता हूं वह है मेरा रिमोट कंट्रोल छिपाना! चैनल या वॉल्यूम बदलने के लिए खुद को पाने के लिए यह एक चाल है। विज्ञापनों के दौरान (जो मैं वैसे भी देखना पसंद नहीं करता) मैं एक मिनी कसरत करता हूँ। कमरे में जगह-जगह या आगे-पीछे घूमना, मैं अपनी बाहों को ऊपर उठाता हूं और नीचे करता हूं, बाहर निकलता हूं और चक्कर लगाता हूं, झुकता हूं और खिंचाव होता है। इससे पहले कि मैं जानता हूँ कि यह शो वापस आ गया है! औसतन एक घंटे के कार्यक्रम में लगभग 20 मिनट का विज्ञापन होता है। यदि आप सक्रिय व्यावसायिक विराम के साथ एक रात में 3 घंटे टीवी देखते हैं, तो आपने लगभग एक घंटे की शारीरिक गतिविधि के साथ अपने दिन को लगभग सहजता से जोड़ लिया होगा।

तीसरा, अपने पर एक अच्छी नज़र डालें खाने की आदत। यदि आपका डॉक्टर आपको खाने की हर चीज का रिकॉर्ड रखने के लिए कहता है, तो क्या आप अपने आहार में भारी बदलाव करेंगे, या रिकॉर्ड्स पर भी कोई असर पड़ेगा? यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका आहार दिल से स्वस्थ है, तो यहां अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं: कम नमक, कम वसा, कम चीनी, कम कोलेस्ट्रॉल, और कम परिष्कृत - लेकिन बहुत अधिक स्वाद! जब आप उस अतिरिक्त सामान को हटा देते हैं, तो यह एक झटका है। चिंता न करें, क्योंकि जल्द ही आपको एहसास होगा कि आप फिर से असली भोजन का स्वाद ले रहे हैं। इसके अलावा, कई अन्य मसाले और मसाला उपलब्ध हैं - बस सुनिश्चित करें कि वे कम सोडियम वाले हैं!

अंत में, संकल्प करें जीवन का और अधिक आनंद लें। चिकित्सा शोधकर्ता मन और शरीर के बीच संबंध की ताकत के बारे में अधिक सीख रहे हैं - हजारों वर्षों से पूर्वी चिकित्सा के लिए जाना जाने वाला कुछ। पर्याप्त नींद लेना आपके दिमाग और आपके शरीर दोनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सकारात्मक दृष्टिकोण, हँसी, विश्राम, और प्रार्थना या ध्यान ये सभी तकनीकें हैं जो मन के माध्यम से शरीर को प्रभावित करती हैं। वे आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं, पूरे शरीर में सूजन से राहत दे सकते हैं, और संभवतः कम कोलेस्ट्रॉल भी। उनका लाभ लेना सुनिश्चित करें - वे स्वतंत्र हैं और कोई साइड इफेक्ट नहीं है!

वीडियो निर्देश: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए जानिए सेहतमंद हृदय के लिए टिप्स (मई 2024).