रजोनिवृत्ति प्रेरणा और खाने की आदतें

• मई 6, 2024

यह एक कुकी के साथ शुरू हुआ, अब बैग लगभग खाली है। चाहे हताशा, ऊब, या किसी अन्य कारण से, आपके अच्छे खाने की आदतों ने एक धड़कन ले ली हो। पराजित और दुखी महसूस करते हुए, आप अपने स्वस्थ खाने की योजना पर नज़र रखने और वापस पाने की कसम खाते हैं। आने वाला कल। और आप एक और कुकी खाते हैं।

हम सभी अपने जीवन में भोजन के मुद्दों से खुद को निपटाते हैं। पेरिमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति के वर्षों में खाने की आदतों के बारे में अतिरिक्त चुनौतियाँ होती हैं। पाउंड आप चाहे कितने भी सलाद खा लें। या आपके अच्छे इरादों को तनाव के कारण एक तरफ रख दिया जाता है। भोजन कई लोगों के लिए आराम का एक रूप लाता है और रजोनिवृत्ति से निपटने वाली महिलाओं के लिए यह कई बार महसूस कर सकता है जैसे कि भोजन हमारा एकमात्र दोस्त है।

लेकिन सभी को खोना नहीं है। कुछ देखभाल और प्रयास के साथ, आप अच्छी खाने की आदतों को वापस पा सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।

अपने ट्रिगर्स को जानें
क्या आप अपने जीवनसाथी, अपने बूढ़े माता-पिता या अपने विद्रोही किशोर के साथ लड़ाई के बाद भोजन के लिए पहुँचते हैं?

क्या आप हालिया जीवन परिवर्तन जैसे तलाक या अलगाव, परिवार में मृत्यु या घर छोड़ने वाले बच्चों के कारण अकेलेपन से बाहर खा रहे हैं?

क्या टहलने के लिए जाने की तुलना में टीवी देखते हुए स्नैक्स के साथ सोफे पर बैठना आसान है क्योंकि आपको चलने में ऊर्जा की कमी है?

क्या आप शरीर की छवि और मिडलाइफ़ परिवर्तनों से चिंतित हैं जो आपको कम आकर्षक, कम फिट, या कम स्वस्थ महसूस कर रहे हैं?

ट्रिगर्स को जानने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप चिप्स या चीज़केक तक क्यों पहुंचे। अक्सर, हम भोजन को नुकसान के लिए एक साथी के रूप में देखते हैं या दैनिक तनाव और रजोनिवृत्ति परिवर्तन से बचने के साधन के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं।

महिलाओं के रूप में, हम भी अपने आप पर कठोर होते हैं जब हमारे पास एक दिन होता है जब हम थोड़ा बहुत लिप्त होते हैं। हम खुद को बताते हैं कि कुछ कुकीज़ खाने से हम इसे उड़ा देते हैं, इसलिए हमें लगता है कि हम बस खाना खाते रहेंगे।

पटरी पर लौटना
अपने आप को बताएं कि गाजर केक की तुलना में गाजर का केक अधिक आकर्षक होता है। आप कमजोर नहीं हैं। आपमें इच्छाशक्ति की कमी नहीं है। आप एक सामान्य महिला हैं जिनके पास एक पर्ची थी और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।

अपने आप को याद दिलाएं कि आप जितना खाते हैं उससे कहीं अधिक है। अपनी उपलब्धियों, सकारात्मक चरित्र लक्षणों, और अपने जीवन में सकारात्मक पहलुओं और लोगों की सूची बनाएं।

भोजन का उपयोग हमारे शुरुआती वर्षों से इनाम या सजा के रूप में किया जाता है और हम इन समान व्यवहारों को वयस्कता में रखते हैं। भोजन को हमारे शरीर को बनाए रखने की आवश्यकता के रूप में देखा जाना चाहिए ताकि हम अपने जीवन में भोजन की कुछ शक्ति वापस ले सकें।

सनक आहार और अत्यधिक खाने की योजना से बचें। सबसे सफल और स्थायी योजनाओं में एक स्वस्थ संतुलित आहार खाना, वापस काटना या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटना शामिल है, और खुद को अब इलाज का आनंद लेने और फिर से गिरावट की भावनाओं को दूर करने की अनुमति देता है।

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