मांसपेशी टोन - इसे कैसे प्राप्त करें

• मई 4, 2024

आपने कितनी बार कहा है कि यदि आप मांसपेशी टोन प्राप्त कर सकते हैं तो आपका शरीर अधिक आकर्षक होगा? मुझे पता है मेरे पास है। जबकि हम मांसपेशी टोन होने के बारे में बात करते हैं, और हमारे शरीर को बेहतर बनाने के लिए क्या हम वास्तव में जानते हैं कि मांसपेशी टोन क्या है? क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि सिर्फ टोनिंग जैसी कोई चीज नहीं है, तो क्या आप आश्चर्यचकित होंगे? यदि आप टोन अप करना चाहते हैं तो यहां बताया गया है कि यह वास्तव में कैसे किया जाता है।

मांसपेशियों की टोन की आम परिभाषा "आपकी मांसपेशियों की दृश्यता है जिसे आमतौर पर परिभाषा के रूप में भी जाना जाता है। मांसपेशियों की टोन होने का मतलब है कि आप अपनी त्वचा के नीचे की मांसपेशियों की रूपरेखा देख सकते हैं। ” हम सभी की मांसपेशियां होती हैं लेकिन हम सभी की बॉडी टोंड नहीं होती है। मांसपेशियों की टोन वास्तव में आपके शरीर की संरचना का संदर्भ है। हम चमड़े के नीचे की वसा नामक वसा की एक शीर्ष परत में ढंके हुए हैं। अब यहाँ सरल सत्य है: यदि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक है, तो आपकी मांसपेशी टोन वसा के माध्यम से नहीं दिखाई देगी। इस मामले में आपको शरीर की चर्बी कम करनी होगी ताकि आपकी मांसपेशियों की टोन दिखाई दे।

तीन चीजें हैं जो वास्तव में मांसपेशियों की टोन हासिल करने में आपकी मदद करेंगी।

1. मांसपेशी टोन करने के लिए पहली चीज की बिल्कुल जरूरत होती है और वह है आपके पूरे शरीर की चर्बी घटाना। शरीर की चर्बी कम होने से आपका पूरा शरीर नीचे की ओर खिसक जाता है और शायद चर्बी के नीचे अच्छी तरह से टोंड मांसपेशियां होती हैं। हालांकि, लोगों के लिए वजन कम करना और यह महसूस करना अधिक आम है कि वे संतुष्ट नहीं हैं कि वे कैसे दिखते हैं और जब नंबर दो महत्वपूर्ण हो जाता है।

2. अगली बात जो आप मांसपेशी टोन हासिल करने के लिए कर सकते हैं वह है शक्ति प्रशिक्षण। अधिकांश लोगों को टोंड की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वसा में कमी और शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की टोन हासिल करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों की ताकत में सुधार लाने पर केंद्रित है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए कम पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाने की आवश्यकता होती है।

3. आपको नियमित कार्डियो व्यायाम शामिल करना होगा। जबकि शक्ति प्रशिक्षण वसा जलता है, आपके वजन घटाने की योजना की शुरुआत में कार्डियो करने से वसा तेजी से जल जाएगी।

तो याद रखें: शरीर में वसा की हानि + शक्ति प्रशिक्षण + कार्डियो = टोंड मांसपेशियों।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा मेडिकल प्रोफेशनल से जांच कराएं।

स्वस्थ रहें, खुश रहें।

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