गर्भावस्था का आसन

• मई 19, 2024

गर्भावस्था अच्छी मुद्रा के बारे में जानने के लिए और खड़े होने, बैठने और लेटने के दौरान अपने शरीर की स्थिति के बारे में जानने के लिए एक आदर्श समय है। खराब आसन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और आपके बच्चे को प्रसव और जन्म के लिए अवांछनीय स्थिति में डाल सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सीखें कि अपने गर्भाशय और गर्भवती शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना आवश्यक दैनिक आंदोलनों को कैसे करें।

खड़ा है
जब आप गर्भवती होती हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप तनाव से बचने और अपना संतुलन बनाए रखने के लिए एक अच्छा अभ्यास करें। जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है और आपका पेट फैलता है, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र उतना नहीं होता है जितना कि आपके गैर-गर्भवती व्यक्ति के लिए था। इस वजह से, आपको खड़े होने के दौरान खुद को स्थिति में रखना सीखना चाहिए ताकि आप अपने संतुलन को अच्छी तरह से रख सकें। अच्छा खड़ा आसन भी आपको गर्भावस्था के सामान्य दर्द से बचने में मदद कर सकता है।

अपने कूल्हों कंधे की लंबाई के साथ खड़े रहें और आपके पैर जमीन पर समान रूप से लगाए। आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए; इसका मतलब है कि एक पैर दूसरे के सामने नहीं होना चाहिए। अपने घुटनों को बंद न करें; इसके बजाय, उन्हें ढीला और थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। आपके नीचे तनाव नहीं होना चाहिए। जब आपकी बाहें आपकी तरफ से ढीली हो जाएं तो आपके कंधों को तनावमुक्त रहना चाहिए। अपनी छाती को थोड़ा आगे रखें और अपने सिर को सीधे आगे की ओर रखें।

बैठक
बैठते समय, अपने पैरों को फर्श पर और अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि आपका शरीर 90 डिग्री के कोण पर हो। अपने कंधों को फिसलने से बचें और लंबा बैठें। यदि आप कंप्यूटर लिख रहे हैं या उपयोग कर रहे हैं, तो आपकी भुजाओं को असुविधाजनक रूप से आगे नहीं पहुंचना चाहिए। कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे होनी चाहिए। जितना संभव हो सके आपको झुकना और "स्लाउचिंग" कुर्सियों से बचना चाहिए क्योंकि वे बच्चे के खराब होने में बहुत योगदान दे सकते हैं।

यदि आप फर्श पर बैठते हैं, तो आपको सीधे अपने बट की हड्डियों पर बैठना चाहिए, जितना संभव हो उतना अपने पैरों को पार करना चाहिए, और अपने घुटनों को स्वाभाविक रूप से छोड़ देना चाहिए। फिर से, लंबा बैठें और अपने कंधों को थपथपाने से बचें, अपनी बाहों को अपने घुटनों के ऊपर या अपनी गोद में आराम दें। यदि संभव हो तो आप समर्थन के लिए एक दीवार के खिलाफ बैठ सकते हैं।

लेटना
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको अपनी रीढ़ की हड्डी पर अपने फैलते हुए गर्भाशय और बच्चे के वजन से बचने के लिए लेट जाना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको प्रमुख धमनियों पर भी दबाव डालने से बचने के लिए अपनी बाईं ओर सोना चाहिए। अपने पेट को आगे की ओर झुकाकर लेटें और या तो आपके कूल्हे तने हुए हों या आपके ऊपरी पैर थोड़ा नीचे झुकते हुए, अपने निचले पैर के ठीक सामने हों। अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को आगे की ओर झुकाकर अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी रीढ़ को बहुत अधिक मोड़ने से बचें।

लेट डाउन से उठना
अपने पेट की मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव से बचने के लिए, विशेष रूप से बाद में आपकी गर्भावस्था में, आपको लेटने से उठने का एक नया तरीका सीखने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, अपनी तरफ से एक रोल करें और अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर खींचें। अपने शरीर को घुमाए बिना या अपनी रीढ़ को घुमाए बिना, अपने ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें, जब आप अपने पैरों को ऊपर-नीचे घुमाते हैं, अपने आप को धीरे-धीरे ऊपर लाते हैं। बहुत अधिक तनाव के बिना धीरे-धीरे खड़े हों, अपने आसन पर पूरा ध्यान दें।

वीडियो निर्देश: गर्भावस्था में आसन, प्राणायाम और व्यायाम / during pregnancy do some exercise भाग -2 (मई 2024).