कुछ के लिए लोअर एस्ट्रोजेन और फर्टिलिटी चलाना

• मई 5, 2024

नियमित रूप से जोरदार व्यायाम एस्ट्रोजन के स्तर को काफी कम कर सकता है। यह बहुत अच्छी खबर है यदि आपके पास एस्ट्रोजन का प्रभुत्व और एंडोमेट्रियोसिस है, लेकिन प्रजनन हार्मोन के निम्न स्तर वाले महिलाओं के लिए हानिकारक हो सकता है जैसे कि एनोवुलेटरी बांझपन, एमेनोरिया या ल्यूटल चरण दोष।

एक अध्ययन - यूएस नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट द्वारा वित्त पोषित - भाग में महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्तर पर व्यायाम के प्रभाव का आकलन करने के लिए निर्धारित किया गया है क्योंकि नियमित व्यायाम से स्तन कैंसर के जोखिम को काफी कम करने के लिए जाना जाता है। स्तन कैंसर पर नियमित जोरदार व्यायाम का यह लाभकारी प्रभाव मुख्य रूप से सक्रिय महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण माना जाता है। व्यायाम के उच्च स्तर को पूर्व में काफी एनोव्यूलेशन, ल्यूटल चरण दोष और मासिक धर्म के पूर्ण समाप्ति को ट्रिगर करने के लिए प्रदर्शित किया गया है, व्यायाम शक्तिशाली सामान है। हालांकि, कैंसर की रोकथाम के लिए क्या अच्छा है जो हमेशा प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा नहीं होता है, खासकर जब शरीर में वसा कम हो।

इस अध्ययन में, 173 महिलाएं (50 से 75 वर्ष की आयु) जो पहले गतिहीन या अधिक वजन वाली थीं, उन्हें या तो एक मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम समूह (सप्ताह में 45 से 60 मिनट, 5 दिन) या एक स्ट्रेचिंग नियंत्रण समूह (एक बार सप्ताह)। व्यायाम समूह ने ट्रेडमिल, बाइक और सप्ताह में तीन बार देखरेख में काम किया और सप्ताह में दो बार घर पर व्यायाम किया जो ज्यादातर चल रहा था; व्यायाम करने वालों में से 81% ने सप्ताह में 80% या उससे अधिक 225 मिनट पूरे किए।

तीन महीने के बाद, एस्ट्रैडियोल का स्तर - सबसे शक्तिशाली एस्ट्रोजन - व्यायाम समूह में 7 प्रतिशत गिरा था जबकि स्ट्रेचिंग समूह में महिलाओं में कोई बदलाव नहीं हुआ था। शरीर के वजन के उच्च स्तर वाली महिलाओं में अध्ययन की शुरुआत में सभी एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर थे और जो शरीर में वसा खो चुके थे, उनमें एस्ट्रोजेन की सबसे बड़ी कमी थी; जिन महिलाओं ने अपने शुरुआती शरीर के वसा का 2 प्रतिशत से अधिक खो दिया, उन्होंने एस्ट्राडियोल के स्तर में 14 प्रतिशत की गिरावट का अनुभव किया। McTiernan, सार्वजनिक स्वास्थ्य और चिकित्सा के वाशिंगटन स्कूलों के एक शोध सहयोगी प्रोफेसर ने कहा कि:

"यह उन महिलाओं में रक्त-एस्ट्रोजन के स्तर पर एक व्यायाम कार्यक्रम के प्रभाव का सीधे परीक्षण करने वाला पहला अध्ययन है जो पहले गतिहीन थे। यह हमें बताता है कि एस्ट्रोजेन पर व्यायाम का प्रभाव संभावित रूप से वास्तविक है, और यह कि एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। जीवन में बाद में शुरू किया। "

यदि आपके पास एंडोमेट्रियोसिस या शरीर में वसा के उच्च स्तर हैं, तो नियमित रूप से जोरदार व्यायाम आपको एस्ट्राडियोल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जो एंडोमेट्रियोसिस के विकास को धीमा कर सकता है, आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है और आपको गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है। इसके विपरीत, यदि आप एनोवुलेटरी हैं - या अनियमित रूप से ओव्यूलेट हैं - और बहुत स्लिम हैं, तो नियमित रूप से वर्कआउट करने से आपके एस्ट्रोजन का स्तर थोड़ा कम हो सकता है, जिससे ओव्यूलेशन अनियमित हो जाता है।

कम एस्ट्रोजन महिलाओं के लिए, आक्रामक वर्क-आउट स्विच करना और चलने और योग के लिए दौड़ना एक आहार का पालन करते हुए जिसमें कार्बनिक पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ, अधिक पशु प्रोटीन, नट, बीज और तेल शामिल हैं जो प्रजनन क्षमता को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। बस शरीर में वसा बढ़ाना आपके एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ा सकता है और जब आपको एनोवुलेटरी किया गया है तो ओवुलेशन की संभावना बढ़ सकती है, खासकर अगर शरीर में वसा का स्तर कम है।

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