लर्निंग बैठा ट्विस्ट के लिए एक अनुक्रम

• मई 7, 2024

कुछ बिंदु पर, हर योगी / नी एक वर्ग ले जाएगा जहाँ या तो एक Marichyasana पोज़ या अर्ध मत्स्येन्द्रासन अभ्यास किया जाता है। इन तीनों आकृतियों में शामिल होने से बढ़ना है Dandasana, या स्टाफ पोज़, एक मोड़ में और शायद फिर आगे के मोड़ में। बाहर से, सभी देखता है कि धड़ में एक "सरल" घुमाव है और शायद हथियारों की एक पीछे की तरफ है, लेकिन किसी भी व्यवसायी को पता है कि बहुत अधिक चल रहा है।

अधिकांश शिक्षक एक कक्षा के अंत के पास इन पोज़ को अनुक्रमित करेंगे, और एक होम प्रैक्टिशनर को इस लीड का पालन करना चाहिए। शायद अंदर और बाहर जाने से अपनी पीठ पर शुरू करें सेतु बंधु सर्वांगासन, या ब्रिज पोज़, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए। जब तैयार हो, ले लो Apanasana, या घुटनों को चेस्ट पोज़ के लिए। इस आसन को एक बार दूसरे पैर से दूसरे पैर से काम करते हुए करें। फिर, यदि आपकी पीठ ऊपर है, तो फर्श पर नॉनवेज को सीधा करने की कोशिश करें। धक्का न दें - आपकी पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे मजबूत करने की आवश्यकता है। यदि यह दर्द होता है, तो पैर मोड़कर अभ्यास करना जारी रखें।

यहाँ से, खड़े होने की स्थिति में आएँ और मोड़ें Uttanasana या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड। अपने घुटनों को मोड़कर रखें और आपका पेट आपकी जांघों को दबाए। कुछ सांस लेने के बाद दूसरे पैर को मोड़ते हुए एक पैर को सीधा करें। फिर भुजाएँ बदलें। अंत में, दोनों पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, याद रखें कि पेट को न उठाएं। यह महत्वपूर्ण है - यदि पीठ गोल है, तो आप कूल्हों के बजाय ऊपरी पीठ का उपयोग करेंगे।

पर्वत पर आओ और फिर में Virabhadrasana मैं या गर्व योद्धा और फिर में Parsvotasanaया पिरामिड। पीठ को सीधा रखने के लिए पेट को जांघों तक लाने के लिए याद रखें। आगे झुकते समय, कूल्हों में गति बनाए रखने के लिए पेट को जांघों तक लाने के बारे में फिर से सोचें। प्रत्येक पक्ष पर अभ्यास करें, संभवतः मुद्रा को पकड़ने से पहले फिर से गतिशील रूप से अंदर और बाहर बढ़ें।

आपने अपने पैरों को पहले अपने धड़ पर ले जाया, जबकि अपनी पीठ पर और फिर खड़े रहते हुए। यहां से, आप फर्श पर जाने के लिए ऊपर ले जाते हुए एक ही आंदोलन करेंगे Dandasana, या स्टाफ पोज। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए सबसे अधिक चुनौतीपूर्ण है, और तैयारी के आंदोलनों में मुद्रा को तोड़ने के लिए आपके समय की कीमत है। दाहिने घुटने को मोड़ें और धड़ की तरफ खींचें। ध्यान दें कि घुटने को पीछे खींचने के बजाय बाहर की ओर झुकें; संरेखण में बने रहने के लिए आपको इसका प्रतिकार करना होगा। अपनी बाहों के साथ घुटने को सर्कल करें और यहां रहें। अपनी पीठ को धीरे-धीरे एक श्वास पर सीधा करें और घुटने को साँस छोड़ते हुए शरीर के करीब खींचें। शरीर के दूसरी तरफ रिलीज और अभ्यास करें। आप दोनों के लिए प्रिपेयर कर रहे हैं Marichyasana और किसके लिए अर्ध मत्स्येन्द्रासन इस प्रमुख प्रस्ताव के साथ, और कुछ महीनों के लिए बस इतना अभ्यास करने के लिए समय लेना उचित है।

में Marichyasana रूपांतर, आपकी भुजा आपके मुड़े हुए पैर को घेरेगी और दूसरे हाथ को पकड़ सकती है। यह बाँध हममें से कई लोगों के लिए बेहद चुनौतीपूर्ण है, और अपनी पहुंच बढ़ाने के लिए एक पट्टा का उपयोग करना एक स्मार्ट बदलाव है। फिर से, आप प्रत्येक पैर पर यह अभ्यास कर सकते हैं, कुछ समय के लिए, किसी एक मोड़ या आगे के मोड़ पर जाने से पहले।

मछलियों का आधा प्रभु मुद्रा, या अर्ध मत्स्येन्द्रासन, पैरों की एक इंटरलाकिंग शामिल है जैसे कि वे एक शॉलेज़ के दो छोर हैं। एक पैर को दूसरे के ऊपर लपेटें, घुटने को पीछे की ओर छाती की ओर खींचे। फिर आगे झुकें और बाहों को बांधें। अंतिम चुनौती के लिए नीचे पैर को मोड़ने की आवश्यकता होती है ताकि शीर्ष पैर को धड़ की ओर खींचने से पहले घुटनों को ढेर कर दिया जाए।
पहली बार अभ्यास करने पर आप इस पूरे क्रम को पूरा नहीं करेंगे; प्रक्रिया के माध्यम से पूरी तरह से काम करने में शायद आपको सालों लगेंगे। अपनी अधीरता पर लगाम लगाने की कोशिश करें - यहाँ तक कि तैयारी की मुद्राएँ आपके शरीर को अधिक लचीलेपन और सहजता की ओर ले जाएँगी। और याद रखें कि योग समाप्त मुद्रा के बजाय लोगों के बारे में है - यदि आप पाते हैं कि एक बिंदु या दूसरे के साथ एक निरंतरता आपके शरीर के लिए एक अंतिम परिणाम है, तो यह वास्तव में ठीक है।

सारांश
1) सेतु बंधु सर्वांगासन - रोलिंग ब्रिज
2) Apanasana - भिन्नता के साथ घुटनों के लिए घुटने
3) Uttanasana - स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड
4) Parsvotanasa - पिरामिड
5) Dandasana - स्टाफ पोज
6) Marichyasana - सेज ट्विस्ट, प्रेप
7) Marichyasana I (आगे गुना) या III (मोड़)
8) अर्ध मत्स्येन्द्रासन - मछलियों का आधा भगवान मुद्रा

वीडियो निर्देश: Dance Steps on 'Aa To Sahi' | सीखें 'तू एक बारी आ तो सही' पर डांस स्टेप्स | Online Dance | Boldsky (मई 2024).

बैठे हुए सीखने के लिए एक अनुक्रम, योग, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, मारीच्यसना I, मारीच्यसना III, आगे की ओर मोड़ना, दंडासन, उत्तानासन, Apasana, Parsototanasana, पिरामिड, सेतु बंधु सर्वांगासन, मछलियों के आधे भगवान।