गर्दन और कंधों के लिए एक अनुक्रम

• मई 18, 2024

आह, छुट्टियाँ! रस्सी कूदना आसन पार्टियों के लिए खरीदारी और ध्यान के लिए। मंत्र बदल जाते हैं कृपया इसे चार्ज करें। ट्रैफ़िक हमें बीमार, कम दिन और लंबी रातें हमें नींद से सराबोर बनाता है, और ठंडा तापमान हमें सख्त बना देता है। जवाबी हमला! यदि आपके पास ईमानदारी से पूर्ण अभ्यास के लिए समय नहीं है, तो तनाव के सिरदर्द को दूर करने के लिए कंधे और बांह के हिस्सों के इस सेट को आज़माएं और जब तक आप अपनी चटाई पर वापस नहीं आ जाते हैं, तब तक आपको कम से कम कुछ हद तक सीमित रख सकते हैं। यह विशेष अनुक्रम पूरी तरह से कपड़े पहने जा सकता है; घर पर, काम पर, या शॉपिंग मॉल में; और दिन के किसी भी समय। यह एक त्वरित मांसपेशियों को आराम देने वाला और दिन के दौरान जांचने का एक अच्छा तरीका है।

क्योंकि गर्दन और कंधे संवेदनशील हो सकते हैं, क्रंच या चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे और सावधानी से चलना सुनिश्चित करें। यह आराम से कुर्सी पर बैठकर, फर्श पर अपने पैरों के साथ और आपकी पीठ को पीठ के सहारे बैठने से शुरू करने में मदद करता है। (यदि, मेरी तरह, आप छोटे हैं और आपके पैर नहीं छूते हैं, तो उन्हें एक बोल्ट, ओटोमन, या शायद आपके पर्स में आराम करें, यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं!) अपनी बाहों को पक्षों पर छोड़ दें और बस एक पल का जायजा लें आपका शरीर। अपने कंधों को पीछे खींचने की कोशिश करें और वहां किसी भी आदतन जकड़न का मुकाबला करें। फिर अपनी सांस के साथ एक पल की जाँच करें। श्वास को बाहर निकालने की कोशिश करें और साँस छोड़ें ताकि प्रत्येक समान लंबाई का हो। शायद अपना ध्यान अंदर की ओर लाने के लिए अपनी आँखें बंद कर लें।

कान को कंधे की तरफ रखते हुए अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। जब आप खिंचाव महसूस करें और क्षेत्र में सांस लें तब पकड़ें। एक पल के बाद, अपने सिर को पीछे ले जाने की कोशिश करें, जहां खिंचाव की आवश्यकता हो, और फिर सिर को आगे की तरफ घुमाएं। आप विपरीत कंधे को नीचे और सिर से दूर खींचकर खिंचाव की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। धीरे-धीरे और सोच-समझकर आगे बढ़ें। जब आप तैयार हों, तो दूसरी तरफ जाने से पहले सिर को वापस न्यूट्रल पर ले आएं। रिलीज करें, और धीरे-धीरे अपना सिर हिलाएं नहीं, प्रत्येक तरफ संभव आंदोलन की मात्रा को देखते हुए। रिलीज करें, और धीरे-धीरे अपना सिर हिलाएं हाँ यदि कोई सीमाएं हैं, तो फिर से ध्यान देना। यदि आप इस क्षेत्र में और अधिक खिंचाव चाहते हैं, तो अपने सिर को एक सर्कल में रोल करने की कोशिश करें, फिर से धीरे-धीरे और दिमाग से चलने के लिए याद रखें।

अपनी भुजाओं को भुजाओं पर ले आएं। फिर उन्हें पार करें और पीठ को सीधा रखते हुए हाथों को पकड़ने के लिए मोड़ें। एक कोहनी दूसरे के ऊपर होगी, जिसमें कंधे आगे की ओर होंगे। एक पल के लिए इसे पकड़ो और ध्यान दें कि यह कंधे क्षेत्र पर कैसा महसूस करता है। बाजुओं को ऊपर, नीचे, दाएं या बाएं घुमाकर खिंचाव को तीव्र करें। किसी भी निविदा बिंदुओं पर रुकें और सांस को शामिल करते हुए मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। फिर रिलीज करें और दूसरी तरफ उसी खिंचाव की कोशिश करें।

हाथों को शरीर के किनारों से गिराएं। कंधों को आगे और एक सर्कल में रोल करें। धीरे धीरे पर्याप्त स्थानांतरित करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आप कहाँ तंग हैं। दूसरी दिशा में पलटने और लुढ़कने से पहले कुछ सर्किट के माध्यम से आगे बढ़ें।
अपने हाथों को मत भूलना, जो इस मौसम में आपकी अच्छी सेवा करते हैं। हथेलियों को कलाई की ओर नीचे झुकाएं और हाथों के पिछले भाग को एक साथ दबाएं। यह कार्पल टनल पर दबाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। कुछ मिनट के लिए पकड़ो। फिर उंगलियों को गुदगुदाएं और पीठ के किसी भी हिस्से को बाहर निकालने के लिए भुजाओं को शरीर से दूर फैलाएं। यह कैसे लगता है देखने के लिए गैर-प्रमुख तरीके से उंगलियों को रखने की कोशिश करें। रिलीज करें, हाथों को अपनी पीठ पर ले जाएं, उंगलियों को गूंथें, और इसे फिर से पीछे से आज़माएं। सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी रहती है; इन चालों का प्रदर्शन करते हुए इसे आगे बढ़ाना दुर्भाग्यपूर्ण है।

अपने हाथों को अपने घुटनों पर गिराकर समाप्त करें। ग्राउंडिंग के लिए हथेलियों को ऊपर से नीचे, नीचे से प्रेरणा के लिए मोड़ें। दैनिक स्थिति से इस अल्प विराम के लिए अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में ले जाने और ब्रह्मांड को धन्यवाद देने से पहले चुपचाप सांस लेने के लिए एक क्षण लें। नमस्ते!

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