नींद - रोग को रोकने के लिए गुप्त हथियार

• अप्रैल 29, 2024

क्या आप दिन के दौरान अक्सर खुद को जम्हाई लेते हुए पाते हैं? यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो शायद आप कभी-कभी झपकी लेते हैं जब वे रात में खोए हुए नींद को पकड़ने के लिए करते हैं। लंबे समय तक आवागमन, विशेष रूप से अंधेरे में, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं, तो मुश्किल हो सकती है - आपकी आँखें बंद होना शुरू हो सकती हैं और आप सूखने लग सकते हैं। यह दुर्घटना का त्वरित तरीका है।

संयुक्त राज्य में महिलाओं के एक हालिया सर्वेक्षण से पता चला है कि हर रात 46% नींद की समस्याओं का अनुभव होता है, और 67% सप्ताह के दौरान कुछ रातों की अच्छी नींद नहीं लेते हैं .. बस एक घंटे की नींद हर रात हफ्तों या महीनों के लिए खो जाती है। मस्तिष्क और शरीर में परिवर्तन को उत्तेजित कर सकता है जो कम एकाग्रता, कम प्रतिरक्षा समारोह और एक ऑफ-बैलेंस एंडोक्राइन सिस्टम को जन्म देता है। हममें से ज्यादातर लोग पूरी तरह से जानते हैं कि हम कितना सोना चाहते हैं, लेकिन क्या हमें इस बात का पूरा एहसास है कि हमें इसकी कितनी जरूरत है?

नींद, बस एक जीवन या मौत का मामला है। जानवरों के अध्ययन ने नाटकीय रूप से नींद की कमी के प्रभावों को चित्रित किया है। आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद से वंचित होने पर और पूरी तरह से नींद से वंचित होने पर 3 सप्ताह में सामान्य रूप से 2-3 साल जीने वाले चूहे 5 सप्ताह में मर जाएंगे। वे शरीर के तापमान और त्वचा के घावों को भी कम करते हैं। यह संकेत दे सकता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली बिगड़ा हुआ है।

मानव में, संज्ञानात्मक कार्य नींद से अत्यधिक प्रभावित होते हैं। नींद की कमी से उनींदापन और बिगड़ा एकाग्रता होता है। यदि पैटर्न जारी रहता है, मतिभ्रम और कठोर मिजाज शुरू हो जाएगा। क्या आपने कभी रंगीन रेखाओं को देखा है जब आप बहुत कम नींद के साथ कई दिनों के बाद अपनी आँखें घुमाते हैं? रेखाएँ मतिभ्रम का एक प्रारंभिक रूप हैं, और जितनी जल्दी हो सके नींद को पकड़ने की आवश्यकता को इंगित करती हैं। जब आप नींद में होते हैं, या यदि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब होती है, तो सभी प्रकार की दुर्घटनाएँ होने की संभावना अधिक होती है।

कई लोगों ने समय क्षेत्र में यात्रा करने के परिणामस्वरूप "जेट अंतराल" का अनुभव किया है। आमतौर पर शरीर की घड़ी को रीसेट करने में कई दिन लगते हैं, इसलिए जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं उनके पास लगातार भ्रमित होने वाली घड़ी हो सकती है। इसी तरह, अगर आप शिफ्ट में काम करते हैं या काम करते हैं, तो आपका शेड्यूल पर्यावरणीय संकेतों जैसे कि सूर्य के स्थान के साथ संघर्ष में है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, शिफ्ट के कामगारों को दिल की समस्याओं, पाचन की गड़बड़ी और भावनात्मक और मानसिक समस्याओं का अधिक खतरा होता है। अधिकांश कार्यस्थल दुर्घटनाएं रात की पाली के दौरान होती हैं।

यदि अनिद्रा आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकता है तो आपको क्या करना चाहिए? सबसे पहले, "नींद स्वच्छता" का अभ्यास करने का प्रयास करें। इसमें एक सोने की दिनचर्या, बिस्तर पर जाना और लगातार समय पर उठना, सोने से 3 घंटे पहले कैफीन या अल्कोहल से बचना और बिस्तर से पहले अंतिम घंटे के दौरान आराम की गतिविधि करना शामिल है। ओवर-द-काउंटर तैयारियों सहित नींद की दवाओं को अंतिम उपाय माना जाना चाहिए, क्योंकि नींद की गुणवत्ता पर होने वाले निरोधात्मक प्रभावों के कारण वे हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय स्लीपिंग पिल एंबियन पैरासोमनिआस की घटनाओं को बढ़ाता है जैसे कि नींद का चलना, नींद की बात करना, सोने का खाना और यहां तक ​​कि अधिक विचित्र गतिविधियां जैसे कि सोते समय ड्राइविंग। Flurazepam जैसे बेंज़ोडायजेपाइन भी इन जटिल नींद से संबंधित व्यवहारों का कारण बन सकते हैं जो अत्यधिक खतरनाक हो सकते हैं। इसके अलावा, बेंज़ोडायज़ेपींस उनकी नशे की क्षमता के कारण नियंत्रित पदार्थ हैं।

मेरे अगले लेख में नींद और आपके स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें।

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