संयम योग

• अप्रैल 28, 2024

योग की लोकप्रिय धारणा है vinyasa या कक्षा की "प्रवाह" शैली। यह योग का अनुभव करने का एकमात्र तरीका नहीं है; वास्तव में, कुछ रूपों को बहुत कम गति की आवश्यकता होती है। एक पुनर्मूल्यांकन योग कक्षा एक ऐसा "सहज" अनुभव है। परिश्रम के संदर्भ में प्रकाश, एक पुनर्जन्म वर्ग फिर भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है; हालाँकि, यह निश्चित रूप से इस प्रकार के दृश्यों को एक के समग्र अभ्यास में शामिल करने के प्रयास के लायक है।

अधिकांश पुनर्स्थापनात्मक कक्षाएं समर्थित मुद्राओं में लंबे होल्ड के आधार के तहत संचालित होती हैं। ब्लॉक, कंबल, बोल्ट, और पट्टियों (और एक ही समय में एक से अधिक बार) का उपयोग करते हुए, चिकित्सक एक आसन में प्रवेश करता है और पांच से बीस मिनट के बीच में रहता है, पूर्ण विश्राम पर ध्यान केंद्रित करता है और मन को शांत करता है। एक पूरे अनुक्रम में सिर्फ पांच या छह शामिल हो सकते हैं आसन जो एक घंटे और डेढ़ घंटे में पूरा हो जाता है। इस कारण से, शुरुआती कक्षाओं में शुरुआती लोगों की पहली पसंद जरूरी नहीं है, क्योंकि उन्हें योगी / नी की आवश्यकता होती है ताकि वे आराम से मन लगा सकें। जैसा कि अक्सर सच होता है, एक पुनर्स्थापनात्मक अनुक्रम की सबसे अधिक आवश्यकता वाले लोगों को इसमें बसना बेहद मुश्किल हो सकता है; इसलिए, ध्यान में कुछ अनुभव वाले लोगों द्वारा अक्सर योगाभ्यास किया जाता है।

आराम योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। जिन लोगों को आराम करने में परेशानी होती है, उनके लिए शांत और धीमा करने पर ध्यान बेहद रचनात्मक है। नियमित रूप से अभ्यास के साथ उच्च रक्तचाप और अवसाद जैसी स्थितियों में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, पुनर्स्थापना योग उन लोगों के लिए सहायक है जो आदतन rest तंग ’मांसपेशियों का अनुभव करते हैं; अनुक्रमों की समर्थित प्रकृति शरीर को तनाव के बिना धीरे-धीरे बाहर निकालने की अनुमति देती है।

आराम करने वाले योग का स्वाद पाने के लिए, नियमित अभ्यास से शुरुआत करें विपरीता करणी, अन्यथा ”लेग्स अप द वॉल” के रूप में जाना जाता है। एक दीवार पर लंबवत बैठो और पैरों को ऊपर झुकाओ ताकि एक का पिछला छोर इमारत को छू रहा हो, और फिर फर्श पर धड़ को नीचे रोल करें। बाजुओं को मोड़ें ताकि हथेलियाँ छत की ओर हों। फिर शरीर को इस समर्थित उलटे में आराम करने के लिए आमंत्रित करें। श्वास पर ध्यान दें; अगर मन भटकता है, तो धीरे से उसे वापस सांस में ले जाएं। यदि पैर झुनझुनी या दर्द करना शुरू करते हैं, तो उन्हें "वी" आकार में फैलाएं या घुटनों पर झुकें और पैरों को छूने दें (यह उत्तरार्द्ध एक बदलाव है baddha konasana, या बाध्य कोण मुद्रा।) शुरू करने के लिए यहां दो मिनट रुकें।

जूडिथ हैनसन लैटर की सेमिनल बुक रिलैक्स एंड रिन्यू: रेस्टफुल योगा फॉर स्ट्रेसफुल टाइम्स उन लोगों के लिए सोने का मानक संदर्भ है, जो घर के पुनर्स्थापना अभ्यास में गहराई से जाना चाहते हैं। डीवीडी और ऑन-लाइन कक्षाएं भी उपलब्ध हैं जो एक ऑडियोविजुअल गाइड चाहते हैं। कई योग स्टूडियो पुनर्स्थापनात्मक कक्षाएं प्रदान करते हैं; जबकि अन्य संसाधनों की तुलना में एक एकल स्टूडियो वर्ग की कीमत अक्सर उच्च होती है, शुरुआती के लिए या किसी ऐसे व्यक्ति की उपलब्धता बहुत उपयोगी होती है जो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश में है जो यह देखना चाहता है कि कौन सा प्रॉप पहले खरीदता है। एक स्टूडियो वर्ग भी एक शिक्षक की चौकस नजर के साथ आता है, जो संरेखण की जांच कर सकता है या ऐसे बदलाव सुझा सकता है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक रचना के लिए बेहतर काम कर सकते हैं।

संयम योग उन लोगों को बहुत धीमा लगेगा जो आंदोलन को तरसते हैं, लेकिन यह मन और शरीर की एकता का अनुभव करने के लिए एक अलग तरीका भी प्रदान करेगा जो योग प्रदान करता है। जैसे, यह किसी के अभ्यास में विविधता लाने का एक अच्छा तरीका है। यह उन समयों के दौरान भी मददगार होता है जब नियमित रूप से गति बहुत अधिक होती है। यह कोशिश करो, और देखें कि यह तनाव से राहत और अधिक के लिए क्या कर सकता है।

अस्वीकरण: मैंने अपनी प्रति खरीदी आराम करो और नवीनीकृत अपने स्वयं के धन के साथ, और इस सिफारिश के लिए कोई मुआवजा नहीं मिला है।

वीडियो निर्देश: Bhagwat Geeta | Chapter 6 - Atma Sanyam Yog | Geeta Saar (अप्रैल 2024).