ताड़ासन, या पर्वत मुद्रा

• मई 16, 2024

हर कोई जानता है कि कैसे सीधे खड़े होना है - या तो कोई सोचता है। तथापि, Tadasana, या माउंटेन पोज़, शुरू करने के लिए सिर्फ एक जगह से अधिक है - यह एक शिक्षा है कि शरीर को कैसे सीधा रखें। इस मुद्रा के माध्यम से काम करने के लिए लिया गया समय एक मुद्रा, जागरूकता की स्थिति और शरीर और दिमाग को एकीकृत करने की क्षमता के लिए फायदेमंद है। के अतिरिक्त, Tadasana एक श्वास, पाचन और उन्मूलन प्रणाली में सुधार कर सकते हैं।

जब कोई खड़ा होता है, तो पैरों के प्लेसमेंट की जांच करना महत्वपूर्ण होता है। क्या वे कबूतर-पैर की उंगलियों या व्यापक रूप से दूरी पर हैं? उन्हें कूल्हे की दूरी अलग होनी चाहिए और सीधे आगे की ओर इशारा करना चाहिए। आज की बॉडी-हेटिंग की दुनिया में, ज्यादातर लोग इस बात से सहमत नहीं हैं कि कूल्हे की हड्डियाँ वास्तव में कहाँ हैं, इसलिए यह नीचे देखने और इसकी जाँच करने के लिए भुगतान करता है। एक बार पैर रखने के बाद, संतुलन पर ध्यान दें। एड़ी और गेंद के बीच एक का वजन समान रूप से संतुलित होना चाहिए। इसके अलावा, पैर की उंगलियों का उपयोग किया जाना चाहिए; इसे जांचने के लिए, उन्हें ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे रखें, एक बार में एक पैर की अंगुली, पिंकी पैर की अंगुली से बड़े पैर की अंगुली तक।

कल्पना करें कि इंस्टेप से घुटनों के पीछे और कूल्हे के जोड़ तक एक रेखा खींचे। घुटनों को बंद नहीं किया जाना चाहिए; एक सूक्ष्म मोड़ उस क्षेत्र में संवेदनशील उपास्थि, कण्डरा और मांसपेशियों की रक्षा करेगा। फिर कल्पना करें कि कूल्हे जोड़ों के सामने सीधे स्थित हैंडल हैं। उन्हें पकड़ो और डायरिया को आगे खींचें ताकि रीढ़ न तो बह रही हो और न ही उस पर कूबड़ हो। एक बार जब यह किया जाता है, तो ग्लूटल मांसपेशियों को छोड़ दें और निचले शरीर को आराम से बाहर न निकालें।

कंधे अक्सर संरेखण से बाहर होते हैं; इसे जाँचने के लिए, उन्हें कानों की तरफ लाएँ और ध्यान दें कि यह एक आरामदायक स्थिति नहीं है - हालाँकि यह कई लोगों के लिए सामान्य रुख का अतिशयोक्ति मात्र है। उन्हें वापस और नीचे खींचो, ताकि कंधे की हड्डियों को सॉकेट्स में जमीन पर रखा जाए और पीठ की मांसपेशियों को एक साथ और पीठ के नीचे खींच लिया जाए। छाती तटस्थ है, कोहनी की आंतरिक त्वचा पैर की उंगलियों के समान दिशा में होती है। सिर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए; सिर को 'हां' में हिलाएं और सुनिश्चित करने के लिए इसे 'नहीं' में हिलाएं।

यहाँ से, ध्यान दें कि क्या यह संरेखण सहज महसूस करता है, क्योंकि यह एक सामान्य मुद्रा को अंतर्दृष्टि देगा। एक चुनौती के लिए, सिर के ऊपर एक पत्रिका को संतुलित करने का प्रयास करें। क्या शरीर स्थिर है? अब, स्थिति से बाहर आए बिना, सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि शरीर को संतुलित करने के साथ सांस लेना कितना आसान है। एक आरामदायक गिनती (“1… .2… .3… .4” के लिए साँस लेना अक्सर एक प्रारंभिक बिंदु होता है), और उसी गिनती में साँस छोड़ते हैं। इस बराबर श्वास को दो या तीन बार दोहराएं। ध्यान दें कि कैसे शरीर और मन एक साथ काम कर रहे हैं एक ध्यान की स्थिति शुरू करने के लिए। यदि यह सूर्य नमस्कार की शुरुआत है, तो अंदर और बाहर जाएं Tadasana ध्यान से, हर बार संरेखण पर ध्यान देना।

Tadasana सूर्य नमस्कार के लिए शुरुआती बिंदु है, और इस प्रकार योगी / नी एक औसत योग कक्षा के दौरान कई बार इससे गुजरता है। हालांकि, मुद्रा और मानसिक ध्यान के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए इस मुद्रा में काम करने के लिए समय निकालना चाहिए। पसंद Savasana, या कॉर्पस पोज़, यह आसन अभ्यास का एक अभिन्न अंग है, साथ ही साथ अन्य पोज़ के लिए एक पुरस्कृत ब्रैकेट भी है।

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