वॉकिंग मिस्टेक्स

• अप्रैल 28, 2024

आप सोच सकते हैं कि क्योंकि पैदल चलना एक स्वाभाविक गतिविधि है कि पैदल चलने का कोई सही और गलत तरीका नहीं है या आपको चलने से पहले कोई तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इन दस कारकों पर ध्यान देते हैं तो आप अपने चलने से कहीं अधिक लाभान्वित होंगे

1. सही मुद्रा: जब आप चलते हैं तो अपना सिर ऊपर रखें, ठोड़ी जमीन के समानांतर रखें और ट्रैक को सीधे आगे पढ़ें। ऐसा करने से आप पीठ, कंधे और गर्दन के दर्द से बचेंगे और किसी भी खतरे या असुविधाओं जैसे कि गिरती हुई शाखाओं, फटे फुटपाथों या असमान इलाकों से भी सतर्क रह सकते हैं, जो आगे चल सकते हैं।

2. कपड़े: मौसम की स्थिति के अनुरूप चलने के लिए एक आम चलने की समस्या बहुत कम या बहुत अधिक कपड़े पहने हुए है। इस समस्या का समाधान परतों में कपड़े पहनना है। इस तरह से आप स्थिति की मांग के अनुसार इसे उतार या रख सकते हैं। आपकी त्वचा के बगल में पहली परत एक wicking परत होनी चाहिए जो पसीने और नमी को आपके शरीर से दूर ले जाती है और इसे ठंडा रखती है। दूसरी लेयर आपको गर्म रखने के लिए एक इंसुलेटिंग लेयर होनी चाहिए और तीसरी लेयर विंडप्रूफ और वाटरप्रूफ। इन तीन जरूरी लेयर्स के साथ आप सभी मौसम के लिए तैयार रहें। यदि आप शाम को चलते हैं या सुबह जल्दी उठते हैं तो एक उच्च दृश्यता वाली बनियान पहनें और टोपी पहनें, बारिश करें या चमकें।


3.हाइड्रेशन: आपके चलने से पहले और बाद में ठीक से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। अपने चलने से पहले हर घंटे एक गिलास पानी पिएं, अपने चलने के दौरान प्यास लगने पर पीएं और बाद में पियें। कैफीन से बचें क्योंकि यह डी-हाइड्रेट करता है और इसके कारण आपको रास्ते में आराम मिलेगा। यदि आप लंबे समय से वॉक पर हैं, तो वॉक के दौरान खोए हुए लवण को बदलने के लिए बाद में स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।

4. अपनी बाहों का प्रयोग करें:
यदि आप अपनी बाजुओं को अपनी तरफ से बिना किसी मूवमेंट के सीधे लटकाते हुए छोड़ते हैं तो यह आपको धीमा कर देगा और साथ ही हाथों में सूजन आ जाएगी। अपने पैरों के आंदोलनों को संतुलित करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। उन्हें अपनी कोहनी पर 90 ° के कोण पर पकड़ें और उन्हें अपने पैर के आंदोलनों के विपरीत समान रूप से आगे और पीछे स्विंग करें
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5. झुकना: जब आप चलते हैं तो अपने सिर को ऊंचा, कंधों और गर्दन को रिलैक्स रखें। आगे या पीछे झुककर चलने से आपको पीठ दर्द और गर्दन या कंधे में खिंचाव होगा और यह आपको धीमा कर देगा।

6. चिकन विंगिंग: यह एक शब्द है जिसका उपयोग व्यापक अतिरंजित हाथ आंदोलनों का वर्णन करने के लिए किया जाता है, उन्हें साइड से झूलते हुए और अपने शरीर के सामने चिन स्तर पर उच्च पार करते हुए। यह अनावश्यक है और इसे बढ़ाने के बजाय आपके चलने में बाधा उत्पन्न करेगा। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और अपनी बाहों को अपने स्तनों की तुलना में अपनी मुट्ठी से हल्के से नोंचें।

7. फड़फड़ाना, पैरों को थप्पड़ मारना: यह तब होता है जब आपके पैर बिना लुढ़के जमीन पर फ्लैट हो जाते हैं और पीछे की एड़ी से धकेल दिए जाते हैं। सबसे अधिक संभावित कारण अनम्य जूते या जूते हैं। अपने कदम का विश्लेषण करें। यदि आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो अपने पैरों को झुकाकर और अधिक लचीले जूते की कोशिश करें।


8. ओवर: स्ट्राइडिंग:
अगर हम तेजी से चलना चाहते हैं तो हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया हमारी प्रगति को लंबा करना है। यह एक गलती है क्योंकि यह मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव डालता है, थकान का कारण बनता है और आपको पिंडली की ऐंठन देगा। यदि आप तेजी से चलना चाहते हैं तो अधिक छोटे कदम उठाएं। हमेशा पीछे की एड़ी से रोल करें और धक्का दें, इससे आपको अपनी गति मिलती है।

9. उचित जूते पहनें
आपके जूते लचीले होने चाहिए ताकि जब आप अपने कदम पर रोल करें तो वे झुकें लेकिन उन्हें आपके पैरों और टखनों को भी सहारा देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे चलने के दौरान पैरों में सूजन के रूप में सही आकार के हैं और यदि जूते बहुत तंग हैं तो छाले हो जाएंगे। अपने ड्रेस के जूते से बड़ा आकार पहनें यदि आप हर दिन 30 मिनट से अधिक समय तक चलते हैं और याद रखें कि जूते समय के साथ खराब हो जाते हैं तो लगभग 500 मील चलने के बाद अपने जूते बदलें। जूते खरीदते समय अपने स्पोर्ट्स स्टोर में प्रशिक्षित और अनुभवी कर्मचारियों की सलाह लें।

10. बहुत अधिक करना:
यदि आप पाते हैं कि आपका चलना एक नृत्य बन गया है या आपको खुद को प्रेरित करने में मुश्किल हो रही है, तो आराम करें। अपने चलने के कार्यक्रम में नियमित रूप से एक दिन आराम करें या सप्ताह में एक दिन अपनी गतिविधि बदलें। पैदल चलने के बजाय तैराकी या साइकिलिंग करें

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