शीतकालीन टेनिस प्रशिक्षण

• मई 5, 2024

ठंड के दिन में गर्म चॉकलेट के एक कप के साथ आग पर एक लॉग फेंकने और एक कंबल में लपेटने से बेहतर कुछ नहीं है। आपको एक अच्छी किताब पढ़ने के लिए कुछ समय मिल सकता है या किचन में कुछ ऐसा बेहतरीन हो सकता है जो पूरे घर में गूंजता रहेगा। उस के बहुत सारे दिन और आपके टेनिस के खेल में बहुत तेजी से गिरावट आएगी।

चाहे आप मस्ती के लिए टेनिस खेलें या प्रतिस्पर्धात्मक रूप से, सर्दियों का मौसम आपकी बाहरी तैयारियों में एक बाधा डाल सकता है। यहां तक ​​कि अगर जमीन पर कोई बर्फ या बारिश नहीं है, और अदालतें पूरी तरह से सूखी हैं, तो ठंडे तापमान बिल्कुल आपको अदालतों को बाहर से मारने की प्रेरणा नहीं देते हैं।

कई अन्य वैकल्पिक गतिविधियों पर विचार करें जो आप घर के अंदर कर सकते हैं जो वास्तव में रैकेट को उठाए बिना आपके टेनिस खेल पर काम करने में आपकी मदद करेंगे।

• फुटवर्क - अपने गेराज या तहखाने में कुछ जगह ढूंढें और अपने फुटवर्क पर काम करें। आपके पैरों को हिलाने से लेकर रस्सी कूदने से लेकर बेसिक हॉप्सकॉच की चाल तक बहुत सारे तरीके हैं। आप एक काल्पनिक रेखा के पार भी कदम रख सकते हैं, एक तरफ से दूसरी तरफ जा सकते हैं। कुछ संगीत चालू करें। रचनात्मक बनो।


• वज़न और प्रतिरोध बैंड - आप इसे जिम में या घर पर कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में टेनिस नहीं खेल रहे हैं, तो कुछ ही समय में वे मांसपेशियां नरम होने जा रही हैं। उन बीपप कर्ल को रखें या फेफड़ों को एक वजन के साथ आज़माएं। प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करने की कोशिश करें और कलाई, कोहनी, घुटने, टखने और कोर पर ध्यान दें।


• स्ट्रेचिंग - जब आप किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि में सक्रिय रूप से भाग नहीं ले रहे हैं, तो स्ट्रेचिंग के लिए बेहतर समय नहीं है। आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद दिया जाएगा और आप कोर्ट पर और बाहर बेहतर महसूस करेंगे। याद रखें कि होल्ड पोजीशन में रहते हुए उछलें नहीं। अपनी गर्दन और पीठ के लिए भी कुछ खिंचाव करना न भूलें।


• सोफे सर्फिंग - आप वास्तव में सोफे पर आराम करते हुए अपने टेनिस खेल पर काम कर सकते हैं। हम इसे पूरी सर्दियों की अनुशंसा नहीं करते हैं, लेकिन आपके शरीर को समय-समय पर ब्रेक की आवश्यकता होती है। टीवी पर टेनिस देखने के लिए कुछ घंटों का समय लें, रणनीति और अदालत की स्थिति पर ध्यान दें, या टेनिस कोर्ट पर मानसिक दृढ़ता के बारे में एक किताब ढूंढें।

उपरोक्त के अलावा, जब ठंड का मौसम थोड़ा तेज हो जाता है, तेज चलने के लिए बाहर सिर, पड़ोस के आसपास एक त्वरित बाइक, यदि आपके पास बर्फ नहीं है, तो स्कीइंग या स्कीइंग करें या यदि आप नहीं करते हैं तो लंबी पैदल यात्रा करें।

वीडियो निर्देश: टेनिस फुटवर्क | सर्दी में प्रशिक्षण (मई 2024).